अधिक टोंड नितंब

डॉक्टर मिशेल मुगलिया द्वारा संपादित

नितंब, नितंब, नितंब और नितंब फिर से, यह महिलाओं के विशाल बहुमत का निश्चित विचार है, खासकर गर्मियों के आगमन के साथ। समाचार पत्र इस बात की पुष्टि करते हैं कि नितंब महिला शरीर का हिस्सा हैं जो पुरुषों द्वारा सबसे ज्यादा देखे जाते हैं, टीवी कॉस्ट्यूम फिटिंग पर प्रसारण सेवाओं के अलावा कुछ नहीं करते हैं और महिला दुनिया पूरी तरह से प्रलाप में है।

नितंबों को फिर से आकार देने के लिए कोई भी समाधान मांगा जाता है: अकाल आहार से लेकर बहु-दिवसीय सत्रों तक; वाइब्रोमसाज सत्र से लेकर इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन घंटे तक ....

इस समस्या में व्यापक प्रसार और अत्यधिक रुचि को देखते हुए मैंने आपकी सहायता के लिए यह लेख लिखने का निर्णय लिया। हां, मुझे पता है कि इस विषय पर हजारों लोग हैं और मैं यह भी जानता हूं कि उनमें से ज्यादातर बकवास का एक गुच्छा हैं, लेकिन यह अलग होगा!

सबसे अधिक संभावना है कि अब तक आपने दस हजार लक्षित अभ्यासों के साथ असंख्य कार्यक्रमों की कोशिश की है, आपने टीवी पर देखे गए दर्जनों अजीब उपकरणों और उपकरणों को खरीदा और प्रशिक्षित किया है और जो मैं आपको प्रस्तावित करने वाला हूं वह असंभव प्रतीत होगा लेकिन मैं आश्वासन देता हूं आप कि यह काम करता है (निश्चित रूप से टेलीसेल्स टूल से अधिक!)

क्या आप मजबूत ग्लूट्स चाहते हैं? क्या आप संगमरमर के नितंब चाहते हैं? यहाँ समाधान है: भागो! बनल? हो सकता है, लेकिन उतना ही प्रभावी! चिंता न करें, आपको मैराथन नहीं बल्कि केवल 1 किमी, या 100 मीटर से 10 शॉट्स की एक श्रृंखला करनी होगी। यह एक मजाक नहीं है! 100 शॉट "व्यायाम" हैं जिन्हें कई फिटनेस चैंपियन और कई शो लड़कियों द्वारा सबसे प्रभावी माना जाता है।

क्यों भागो? क्योंकि इस आंदोलन में सबसे अधिक तनाव वाली मांसपेशियों में ग्लूट्स होते हैं और स्ट्राइड और रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए आवश्यक होते हैं। 100 मीटर की बात करते हुए, हम विस्फोटक आंदोलनों का जिक्र कर रहे हैं जो मांसपेशियों के "टोन" को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी हैं, और यही कारण है कि मैं जो प्रस्ताव दूंगा वह पूरी तरह से और विशेष रूप से आधारित एक बहुत ही सरल कार्यक्रम होगा उन्हें।

आपको केवल एथलेटिक्स ट्रैक या कम से कम 100 मीटर की सड़क की आवश्यकता होगी। वास्तविक प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, स्पष्ट रूप से बहुत धीमी गति से कम से कम पांच मिनट का वार्म-अप करें। अपने आप को एक धावक की तरह रखें (भले ही आपके पास ब्लॉक न हों) और पहले शॉट से शुरू करें! 100 मीटर से प्रत्येक शॉट को आपकी अधिकतम संभावनाओं के लगभग 90% पर करना होगा ताकि तुरंत रन आउट न हो जाए। प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच पुनर्प्राप्ति समय आपके प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करेगा और जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण लेंगे, उत्तरोत्तर कम होता जाएगा, जब तक कि यह 100 मीटर की पैदल वापसी के अनुरूप न हो। सप्ताह में 3 बार इस "छोटे कार्यक्रम" का पालन करें और मैं आपको गारंटी देता हूं कि दो महीने में आपके नितंबों की विशेषताएं बदल गई होंगी!