क्या गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए दिन में 11 मिनट चलना पर्याप्त है?

बहुत से लोग अपना अधिकांश दिन बैठे-बैठे बिताते हैं। यह स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए एक बहुत ही हानिकारक आदत है। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, हालांकि, एक गतिहीन जीवन शैली के प्रभावों का प्रतिकार करने का एक तरीका है: दिन में कम से कम 11 मिनट चलना।

विश्व स्वास्थ्य संगठन और संबंधित शोध से। यह नौ अध्ययनों की समीक्षा थी जिसमें सामूहिक रूप से यूरोप या संयुक्त राज्य अमेरिका में रहने वाले ५०,००० मध्यम आयु वर्ग या वृद्ध पुरुषों और महिलाओं से वस्तुनिष्ठ डेटा एकत्र किया गया था। लेखकों ने उस तरीके को ध्यान में रखा जिसमें स्वयंसेवकों ने खर्च किया उनके दिन और पाया कि सबसे गतिहीन अधिक जोखिम में थे, इतना अधिक कि उनके युवा मरने की अधिक संभावना थी। इसके विपरीत, जो लोग उठते और चले जाते थे वे अक्सर अधिक सुरक्षित होते थे। , भले ही वे नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न न हों।

. महामारी की शुरुआत के बाद से व्यवहार और दैनिक आदतों पर कई सर्वेक्षणों से पता चला है कि अधिकांश व्यक्ति कम व्यायाम करते हैं और एक साल पहले की तुलना में अधिक बैठते हैं। अब जब ठंड का मौसम शुरू हो गया है, तो स्थिति में बदलाव होना तय है। हालाँकि, देखभाल की जानी चाहिए क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली लंबी और छोटी अवधि में स्वास्थ्य पर नकारात्मक परिणामों से जुड़ी है।

खतरनाक था: ऊपरी तीसरे में बैठे लोगों और निचले तीसरे में शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित समय के लिए समय से पहले मरने वाले पुरुषों और महिलाओं की तुलना में समय से पहले मरने की संभावना लगभग 260% अधिक थी और कम बैठे (शोधकर्ताओं ने धूम्रपान को भी नियंत्रित किया, शरीर द्रव्यमान, और अन्य कारक जो परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं)।

हालांकि, यह पाया गया कि यह "लंबी गतिविधि से फर्क नहीं पड़ा। इसके विपरीत। गतिविधि के लिए मध्य तीसरे में लोग, जो दिन में लगभग 11 मिनट तक मध्यम व्यायाम करते थे, उन लोगों की तुलना में समय से पहले मरने की संभावना काफी कम थी। "वे कम चले गए, भले ही वे सभी उस समूह से संबंधित थे जो सबसे अधिक बैठे थे। आगे की संख्या का विश्लेषण करते हुए, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि लगभग 35 मिनट तेज चलना या अन्य मध्यम गतिविधियां सुरक्षा के लिए आदर्श हैं। आंदोलन की अवधि। जिसने बैठने में बिताए घंटों की परवाह किए बिना, जीवनकाल में सबसे बड़ा सांख्यिकीय सुधार किया। लेकिन इससे भी कम खुद को बचाने के लिए काफी है।

यह उपयोगी हो सकता है। वजन के साथ दौड़ना एक और अच्छा विकल्प है।

संपूर्ण कसरत के लिए स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग भी एक वैध विकल्प हो सकता है।

चलने से सांस लेने में भी मदद मिलती है। बेहतर सांस लेने के लिए सात विशिष्ट उपाय भी सहायक होते हैं।