केगेल व्यायाम: सबसे आम शंकाओं के उत्तर

केगेल व्यायाम का नाम तकनीक के स्त्री रोग विशेषज्ञ आविष्कारक अर्नोल्ड केगेल के नाम पर रखा गया है, और स्वर में सुधार के लिए श्रोणि तल की मांसपेशियों को सिकोड़ने और आराम करने में शामिल है।

सैद्धांतिक रूप से काफी प्रसिद्ध, व्यवहार में वे बहुत कम हैं इसलिए 70% से अधिक महिलाओं को यह नहीं पता कि उन्हें कैसे, कब और कैसे करना है।

"अंतरंग क्षेत्रों की फिटनेस" से संबंधित हजार संदेहों को स्पष्ट करने के लिए, सेक्सोलॉजिस्ट मैनुएला फ़ारिस और रॉबर्टा रॉसी और कोच एलेसेंड्रा बिटेली।

जो उदर गुहा के निचले हिस्से को बंद कर देते हैं और जो मूत्राशय, मूत्रमार्ग, गर्भाशय, योनि और मलाशय को सही स्थिति में रखने का काम करते हैं।

वर्षों से, और विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद, यह कमजोर हो जाता है।

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अभ्यास कैसे किए जाते हैं?

केगेल व्यायाम करना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप कल्पना करें कि आप एक संगमरमर पर बैठे हैं और अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को इस तरह निचोड़ रहे हैं जैसे कि आप इसे उठा रहे हों।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, केवल पैल्विक मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें, सावधान रहें कि पेट, जांघों या नितंबों की मांसपेशियों को फ्लेक्स न करें।

अपनी सांस रोककर रखने से बचें, बल्कि व्यायाम के दौरान खुलकर सांस लें। प्रति दिन 10 से 15 दोहराव के कम से कम तीन सेट दोहराएं।

जो नहीं कर सकते वो क्या कर सकते हैं?

यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो ऐसे एड्स हैं जो मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि गोले जिनके अंदर वजन होता है जो शरीर के हर आंदोलन के साथ चलता और घूमता है, उन लोगों के लिए भी संकेत दिया जाता है जो पहले से ही व्यायाम जानते हैं और बढ़ाना चाहते हैं "प्रयास की तीव्रता।

विशेष रूप से परिष्कृत इलेक्ट्रो उत्तेजक भी बहुत उपयोगी होते हैं, जो श्रोणि तल के संकुचन की तीव्रता को समझने और व्यायाम करने के लिए एक गाइड प्रदान करने में सक्षम होते हैं।

वे किसके लिए सबसे उपयुक्त हैं?

उम्र बढ़ने के अलावा, कई अन्य स्थितियां पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमजोर कर सकती हैं: गर्भावस्था, प्रसव, सर्जरी, पुरानी कब्ज या खांसी, और अधिक वजन होना।

इस कारण से, सभी के लिए केगेल व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे भी अधिक उन महिलाओं के लिए जो इससे पीड़ित हैं:

• असंयम पर जोर दें और छींकते, हंसते या खांसते समय मूत्र की कुछ बूंदों को खो दें;
• मूत्र असंयम का आग्रह करता है और मूत्र की एक बड़ी मात्रा को खोने से ठीक पहले पेशाब करने की अचानक तीव्र इच्छा होती है;
• मल असंयम, मल के नुकसान के साथ।

आपको उन्हें किस उम्र में बनाना शुरू कर देना चाहिए?

आप किसी भी उम्र में शुरू कर सकते हैं, यहां तक ​​कि बहुत कम उम्र में भी, क्योंकि अगर असंयम आमतौर पर 45 साल की उम्र के बाद होता है, तो हमें उस महत्वपूर्ण प्रभाव को नहीं भूलना चाहिए जो इन अभ्यासों का कामुकता पर पड़ सकता है।

इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के लिए तैयार होना हमेशा सबसे अच्छा होता है, जब हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे कम होने लगता है, विशेष रूप से एस्ट्रोजन, जो ऊतकों की गोलाई और लोच के लिए जिम्मेदार होता है, और आपको योनि में कुछ समस्याओं या परिवर्तनों का अनुभव हो सकता है।

उन्हें कब किया जा सकता है?

उन्हें निष्पादित करने के लिए आपको अपना समय उद्देश्य पर लेने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे किसी भी समय बिना किसी को नोटिस किए किए जा सकते हैं: कंप्यूटर पर बैठना, टीवी देखना या बस का इंतजार करना।

खाली मूत्राशय होना ही एकमात्र महत्वपूर्ण बात है।

यह लगभग २०% महिलाओं को प्रभावित करता है, ५ में से एक ४५-५० वर्ष की आयु के बीच, और कुल मिलाकर ४०० मिलियन से अधिक लोग दुनिया में और लगभग ५ इटली में।

व्यायाम को सही ढंग से और लगातार करने से कुछ हफ्तों या कुछ महीनों के भीतर पेशाब का रिसाव कम हो जाता है।

क्या यह सच है कि ये बार-बार होने वाले यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन को रोकते हैं?

हां, योनि की दीवारों का पतला होना और वर्षों से होने वाले रक्त प्रवाह में कमी मूत्र पथ के संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता और संवेदनशीलता को बढ़ा सकती है।

व्यायाम के दौरान रक्त प्रवाह बढ़ता है, इसलिए नियमित व्यायाम करने से मांसपेशियों में नई रक्त वाहिकाओं का निर्माण होता है और ऊतक अधिक मांसल हो जाते हैं।

वे यौन जीवन को कैसे बेहतर बनाते हैं?

केगेल व्यायाम आपको योनि के आसपास की मांसपेशियों के किसी भी संकुचन के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है, जो संभोग से पहले और दौरान दर्द के कारणों में से एक है। इसी तरह, वे प्रवेश को और अधिक आरामदायक बनाने वाली मांसपेशियों को आराम देते हैं।

वे योनि स्नेहन में भी सुधार कर सकते हैं, जिससे जननांगों में अधिक रक्त प्रवाहित हो सकता है, यौन उत्तेजना बढ़ सकती है और संभोग सुख प्राप्त करना आसान हो जाता है।

उन्हें बच्चे के जन्म के बाद, मूत्र असंयम के मामले में और गर्भाशय के आगे बढ़ने से रोकने के लिए कामुकता में सुधार करने का भी सुझाव दिया जाता है।

एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक तंत्र भी शुरू होता है: केगल्स करना एक ऐसी चीज है जिसे महिला प्रबंधित कर सकती है और इससे उसे कामुकता में अधिक सक्रिय महसूस करने में मदद मिलती है।

कीगल एक्सरसाइज भी सेक्स वर्कआउट का हिस्सा है।