गतिहीन जीवन कई लोगों को एकजुट करता है लेकिन दुर्भाग्य से यह एक सकारात्मक स्थिति नहीं है क्योंकि बहुत अधिक समय खड़े रहने से गंभीर शारीरिक समस्याएं पैदा होती हैं, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, पीठ दर्द और जोड़ों की कम गतिशीलता।
इस समस्या से निपटने के लिए, आदर्श यह होगा कि सप्ताह के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि करने में सक्षम हो, लेकिन कंप्यूटर पर काम करते समय सही ढंग से बैठना, सही मुद्रा बनाए रखना, एक अच्छा अभ्यास है जिसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।
गर्दन की।
पीठ को सहारा कैसे दें
एर्गोनोमिक डेस्क कुर्सियों को शरीर को पर्याप्त रूप से समर्थन देने और बैठने के दौरान हड्डियों और मांसपेशियों पर तनाव और घर्षण को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये कुर्सियां काफी महंगी हो सकती हैं लेकिन कुछ वैकल्पिक समाधान हैं।
यदि आपके द्वारा आमतौर पर उपयोग की जाने वाली कुर्सी में काठ का समर्थन नहीं है, तो आप बैकरेस्ट और पीठ के निचले हिस्से के बीच एक छोटा रोल-अप तौलिया या कुशन रख सकते हैं। इस समर्थन को अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करनी चाहिए। बाजार में इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से बनाए गए लम्बर कुशन भी हैं।
नियमित ब्रेक लें
लंबे समय तक बैठने से रक्त प्रवाह कम हो सकता है और मांसपेशियों में थकान हो सकती है।
इससे बचने के लिए, जब संभव हो, नियमित अंतराल पर अपने डेस्क से उठें और थोड़ा घूमें। "कुछ लंबे ब्रेक के बजाय, हर 30 मिनट में एक या दो मिनट या अधिकतम 60 पर रुकना बेहतर होता है, जिसके दौरान कुछ कदम उठाएं, बछड़ों को उठाएं और कंधे उचकाएं घर से काम करें, कुछ फेफड़े या स्क्वैट्स भी कर सकते हैं।
समकोण पर और सुनिश्चित करें कि वे कूल्हों के समान ऊंचाई पर या थोड़ा नीचे हैं, ताकि शरीर का वजन कूल्हों पर समान रूप से वितरित हो।
पैरों को पूरी तरह से फर्श पर आराम करना चाहिए और यदि आप स्वाभाविक रूप से वहां नहीं पहुंचते हैं तो आप स्टूल या फुटरेस्ट के साथ खुद की मदद कर सकते हैं। यदि आप ऊँची एड़ी के जूते पहन रहे हैं और कई घंटों तक अपने डेस्क पर बैठने के लिए मजबूर हैं, यदि आपके पास अवसर है, तो अपने पैर और टखने को आराम करने के लिए समय-समय पर उन्हें उतारना सबसे अच्छा होगा।
अंत में, यह सबसे अच्छा है कि अपने पैरों को पार करके बहुत अधिक समय न बिताएं क्योंकि यह स्थिति पैरों में रक्त के प्रवाह को कम कर सकती है और मांसपेशियों में थकान का कारण बन सकती है।
काम की सतह पर टिकी आपकी बाहें भी जमीन के समानांतर होनी चाहिए।
स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें
कंप्यूटर स्क्रीन को अपने सामने ठीक से रखने के लिए, अपने डेस्क पर बैठें और मॉनिटर को तब तक एडजस्ट करें जब तक कि वह लगभग एक हाथ की दूरी पर न हो जाए।
दूरी के अलावा, ऊंचाई भी मायने रखती है। आपकी कंप्यूटर स्क्रीन का शीर्ष आंखों के स्तर से 5 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। बहुत कम या बहुत अधिक मॉनिटर आपकी गर्दन और आंखों पर दबाव डाल सकते हैं।
यदि स्क्रीन इन मापदंडों से कम है, तो आप विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए मॉनिटर स्टैंड का उपयोग कर सकते हैं या, उनकी अनुपस्थिति में, डेस्क और बेस के बीच रखी जाने वाली पुस्तकों का एक ढेर।
कीबोर्ड को सही स्थिति में रखें
यदि कीबोर्ड बहुत ऊंचा या बहुत दूर है, तो टाइप करने के लिए दबाव डालने से मांसपेशियों में खिंचाव और हाथों और बाहों में दर्द हो सकता है। इससे बचने के लिए इसे कंप्यूटर के सामने और आराम से पहुंच योग्य दूरी पर रखना चाहिए। कीबोर्ड और डेस्क के निचले किनारे के बीच 10-12 सेंटीमीटर छोड़ना भी महत्वपूर्ण है, ताकि टाइप करते समय आपकी कलाई में आराम करने के लिए जगह हो।
माउस का सही इस्तेमाल करें
कंप्यूटर माउस कीबोर्ड के समान सतह पर होना चाहिए और आसान पहुंच के भीतर होना चाहिए। इसका उपयोग करते समय, कलाई को आराम से, हाथ को धड़ की तरफ थोड़ा और हाथों को कोहनी के ठीक नीचे होना चाहिए।
मॉडल पर भी ध्यान दें: एक एर्गोनोमिक माउस कलाई की थकान को रोकने में मदद करता है और हाथ के प्राकृतिक आकार के अनुकूल होता है।
सामान पास में रखें
बार-बार मुड़ने और खींचने से जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों में थकान हो सकती है। इसलिए जिन वस्तुओं का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, जैसे कि पेन, मोबाइल फोन या नोट्स के लिए कागज, इसलिए चुने हुए स्थान से आसानी से पहुँचा जा सकता है।
फोन कॉल के लिए हेडफोन का प्रयोग करें
यदि आप अक्सर व्यावसायिक कॉल में लगे रहते हैं और इस बीच पीसी पर काम करते हैं, तो स्पीकरफ़ोन या हेडफ़ोन का उपयोग करना पहला विकल्प होना चाहिए। फोन को पकड़ने के लिए गर्दन को मोड़ने से समय के साथ मांसपेशियों में अकड़न, दर्द और यहां तक कि स्नायुबंधन को भी नुकसान हो सकता है।
सिकुड़े हुए कंधों के लिए व्यायाम करना भी उपयोगी होता है, ताकि पूरे हिस्से को आराम मिले।
