धनुषाकार पीठ: रीढ़ की हड्डी के संरेखण में सुधार के लिए व्यायाम

वास्तव में, यह ग्रीवा क्षेत्र (गर्दन) और काठ क्षेत्र (पीठ के निचले हिस्से) में थोड़ा अंदर की ओर घुमावदार होता है। हालांकि, कुछ मामलों में रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता पर जोर दिया जाता है, छाती और पेट को अत्यधिक आगे और नितंबों को धकेला जा सकता है। बाहर की ओर। यह आदर्श स्थिति नहीं है। धनुषाकार पीठ, वास्तव में, दर्द और संतुलन और अस्थिरता के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है। लेकिन कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो स्थिति में सुधार कर सकते हैं। लेकिन सावधान रहें: उन्हें करने से पहले, बेहतर जांच करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके विशिष्ट मामले में पालन करने का सबसे अच्छा तरीका कौन सा है।

पृष्ठीय मेहराब का उच्चारण किया जा सकता है: चिकित्सा शब्दों में, इस स्थिति को हाइपरलॉर्डोसिस कहा जाता है और कभी-कभी केवल लॉर्डोसिस।

लंबे समय तक जानबूझकर अपनी पीठ थपथपाना एक अच्छा विचार नहीं है। लंबे समय में, वास्तव में, मांसपेशियों की हानि और दर्द न केवल पीठ की मांसपेशियों में बल्कि पैरों में भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ योग स्थितियों के दौरान, संक्षेप में पीठ को झुकाने से नकारात्मक परिणाम नहीं होंगे। दरअसल, कमर दर्द को ठीक करने के लिए योगाभ्यास करना काफी उपयुक्त हो सकता है।

कुछ भारोत्तोलक जानबूझकर बारबेल स्क्वाट करते समय अपनी पीठ थपथपाते हैं। अध्ययनों के अनुसार, हालांकि, स्क्वाट के दौरान पीठ को तटस्थ रखना बेहतर है, प्राकृतिक और थोड़ी घुमावदार स्थिति में, ताकि रीढ़ पर दबाव न पड़े।

या ऑस्टियोपोरोसिस;

सेरेब्रल पाल्सी जैसे न्यूरोमस्कुलर रोग;

आसीन जीवन शैली;

व्यायाम की कमी।

आपको कारण निर्धारित करने और सबसे उपयुक्त उपचार निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, धनुषाकार पीठ को बेहतर बनाने के लिए तदर्थ अभ्यास किया जा सकता है। यहाँ कुछ बहुत प्रभावी हैं।आदर्श होगा कि उन्हें सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार प्रदर्शन किया जाए, इससे भी बेहतर यह होगा कि उन्हें हर दिन दोहराएं।

, हाथों से घुटने को छाती तक लाना; 15 सेकंड के लिए दबाकर रखें।
पैर को जमीन पर लौटा दें और दूसरे पैर से भी इसे दोहराएं।
प्रत्येक पैर के साथ तीन से पांच दोहराव करें।

यदि आप आसानी से अपने घुटने को अपनी छाती तक नहीं ला सकते हैं, तो इसे जितना हो सके उतना ऊपर लाएं।

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20 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
तीन दोहराव करें।

यह व्यायाम गर्भावस्था में साइटिका के लिए भी मददगार हो सकता है।

फर्श पर आराम करें और भुजाओं को भुजाएँ।
अपनी लसदार मांसपेशियों को थोड़ा निचोड़ते हुए, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं। श्रोणि को तटस्थ रखें, झुका हुआ नहीं।
पांच सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
पांच दोहराव करें।

20 सेकंड के लिए।
तीन दोहराव करें।

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सांस अंदर लें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
साँस छोड़ते हुए आप अपने श्रोणि को दीवार से दूर, ऊपर की ओर झुकाएँ।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
पांच या अधिक दोहराव करें।

और जीवन में।
गहरी सांस लेते हुए इस स्थिति में पांच मिनट तक आराम करें।

आप भालू के तख़्त को भी आज़मा सकते हैं, जो कोर को तीव्रता से प्रशिक्षित करता है।