टखने की मोच: प्रोप्रियोसेप्टिव और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम

" पहला भाग

प्रोप्रियोसेप्टिव री-एजुकेशन

प्रोप्रियोसेप्टिव री-एजुकेशन शब्द, जैसा कि यह शब्द से ही स्पष्ट प्रतीत होता है, का अर्थ है प्रोप्रियोसेप्टिव सेंसिटिविटी को उत्तेजित करने और फिर से शिक्षित करने के उद्देश्य से सभी तरीके और अभ्यास, जो हमें बंद होने पर भी हमारे शरीर की स्थिति को जानने की अनुमति देता है। आंखें और अंतरिक्ष में उसके खंड।

विशेष रिसेप्टर्स परिधीय उत्पत्ति के संकेतों को एकत्र करते हैं, उन्हें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रेषित करते हैं जो प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है और पर्याप्त मोटर प्रतिक्रियाओं को व्यवस्थित करने के लिए इसे अन्य अभिवाही (दृश्य, भूलभुलैया) के साथ एकीकृत करता है। इसलिए प्रोप्रियोसेप्टर्स का कार्य मांसपेशियों की टोन, मुद्रा और आंदोलनों के सही निष्पादन को विनियमित करने के लिए आवश्यक है।

प्रोप्रियोसेप्टिव व्यायाम

इसलिए प्रोप्रियोसेप्टिव अभ्यास वे गतिविधियाँ हैं जो प्रोप्रियोसेप्टिव सिस्टम को उत्तेजित करती हैं, इसे अस्थिर करने और संभावित खतरनाक स्थितियों में तेजी से और पर्याप्त प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से, व्यक्ति को अपने शरीर के बारे में जागरूक करती हैं। विशेष रूप से, टखने के मामले में प्रोप्रियोसेप्टिव री-एजुकेशन का उद्देश्य टखने के जोड़ को गति के संबंध में मांसपेशियों के संकुचन और हड्डी लीवर में अधिक समन्वय प्राप्त करना होना चाहिए।

प्रारंभ में प्रोप्रियोसेप्टिव री-एजुकेशन डिस्चार्ज या निष्क्रिय तरीके से किया जाता है, ताकि रोगी को प्रेरित आंदोलन की विभिन्न विशेषताओं को समझने और उसे मोटर प्रतिक्रिया की अपनी संभावनाओं से अवगत कराने के लिए आदी बनाया जा सके।

इसके बाद, एक स्थायी स्थिति में प्रोप्रियोसेप्टिव अभ्यास करने से पहले, हम ठीक हो जाएंगे, यदि अभी तक मौजूद नहीं है, तो "भार का समान वितरण। फिर हम अस्थिर सतहों, जैसे गोलाकार सतहों, वर्ग गोलियों और गोलार्द्धों पर अभ्यास का प्रस्ताव देते हैं। रोगी को उसे अवश्य करना चाहिए टखनों के सरल आंदोलनों के साथ संतुलन बनाए रखना सीखें, शुरू में अपनी आँखें खोलकर और चिकित्सक की मदद से, फिर बिना मदद के और बिना दृश्य नियंत्रण के। तब काम घायल अंग और स्वस्थ अंग दोनों पर मोनोपोडालिक में जारी रहता है। इस चरण में चिकित्सक रोगी की मदद कर सकता है, या जब वह एक अच्छा संतुलन नियंत्रण हासिल कर लेता है, तो उसे धक्का देकर अस्थिर कर सकता है। जब रोगी ने एक अच्छी चाल को ठीक कर लिया है, तो एक प्रोप्रियोसेप्टिव पथ को कुशन से युक्त किया जाता है जिसमें एक अलग स्थिरता और विकृति होती है, ताकि कदम को अनुकूलित किया जा सके और असमान जमीन पर चलते समय प्रोप्रियोसेप्टिव रिसेप्टर्स को उत्तेजित किया जा सके।

मांसपेशियों को मजबूत बनाना

मोटर पुनर्सक्रियन में, किसी भी आघात के बाद, विकृत या नहीं, मांसपेशियों को मजबूत करना एक मौलिक भूमिका निभाता है, क्योंकि मांसपेशियों का एक अच्छा ट्राफिज्म आवर्तक चोटों के जोखिम को कम करता है और रोगी को पूरी क्षमता से उन गतिविधियों को फिर से शुरू करने की अनुमति देता है जो उसने "दुर्घटना" से पहले की थीं। मोच के बाद टखने की पुन: शिक्षा में हमें उन आंदोलनों पर विशेष ध्यान देना चाहिए जो हम रोगी बनाने जा रहे हैं, ताकि व्यायाम के साथ तुरंत आगे न बढ़ें जो आघात का सामना करने वाले डिब्बे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके लिए कारण बहुत हल्के अभ्यासों के साथ शुरू करना बेहतर है, कुछ दोहराव के साथ कई श्रृंखलाओं में विभाजित

मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण लोचदार है, क्योंकि यह आपको भार को कम करने की अनुमति देता है और इस प्रकार के व्यायाम के लिए बहुत बहुमुखी है। स्पंज बॉल की मदद से समान अभ्यास किया जा सकता है। जब रोगी लंगड़ापन दिखाए बिना और प्रभावित क्षेत्र में दर्द के बिना चलने में सक्षम होता है, तो पूर्ण भार अभ्यास के निष्पादन के साथ आगे बढ़ना संभव है। हम इन अभ्यासों को दो श्रेणियों में विभाजित कर सकते हैं: पहला पैर की मजबूती के लिए है मांसपेशियों, अधिक सटीक रूप से पीछे के लॉगगिआ के लिए; दूसरा इसके बजाय जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से है।

जेस्चर रिकवरी

अगला चरण एथलेटिक हावभाव की वसूली का है, जिसका उद्देश्य न केवल सामान्य कदम के यांत्रिकी की वसूली के लिए है, बल्कि चोट से पहले की तरह शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए वापस जाने के लिए इष्टतम वसूली पर है।

पानी में पुनर्वास

पानी में पुनर्वास में व्यायाम करना शामिल है, कई बार वही व्यायाम जो जिम में किए जाते हैं, शरीर आंशिक रूप से पानी में डूबा रहता है।

इस प्रकार का पुनर्वास कुछ भौतिक नियमों का उपयोग करता है जैसे:

• आर्किमिडीज का सिद्धांत।
• विस्कोस प्रतिक्रिया।

पानी में पुनर्वास को भी तीन भागों में बांटा गया है:

• प्रोप्रियोसेप्टिव री-एजुकेशन;
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
• इशारे की वसूली।

प्रोप्रियोसेप्टिव री-एजुकेशन

चरण के विभिन्न चरणों के दौरान निरंतर अस्थिरता की स्थिति पैदा करने के लिए रोगी को पैर के नीचे एक तैरता हुआ बोर्ड रखकर पूल के साथ चलने के लिए आमंत्रित किया जाता है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाना

कदम के साथ व्यायाम, एक फ्लोट के समर्थन के साथ पैरों का फ्लेक्सियन-विस्तार, पंखों के साथ फ्रीस्टाइल तैराकी इस तरह से पानी के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, ऐसे उपकरणों के साथ चलना जो विशिष्ट इशारे में पानी के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और खड़े होने की स्थिति से पैर का जोड़, अपहरण और फ्लेक्सन-विस्तार की गति।

जेस्चर रिकवरी

हम विभिन्न प्रकार के चलने, आगे, पीछे, बग़ल में, तीन दिशाओं में दौड़ना, छलांग, हॉप्स और अन्य सभी स्थितियों का प्रदर्शन करेंगे जो रोगी की गतिविधि पर लौटने के दौरान सामने आ सकती हैं। इन सभी अभ्यासों में भिन्नताएं हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, चलने के लिए, घुटने के बल को लगभग उदर क्षेत्र को छूने से पहले आगे बढ़ना, या पैरों को कठोर रखना।