यह मिश्रित चयापचय प्रयास (एरोबिक और एनारोबिक) के साथ एक कसरत है। इसमें सामान्य सहनशक्ति (एरोबिक चयापचय), ताकत (एनारोबिक एलेक्टासिड चयापचय) और प्रतिरोधी ताकत (एनारोबिक लैक्टैसिड चयापचय) के लिए एक टोनिंग, स्लिमिंग और प्रशिक्षण कार्य है।
फिटनेस सर्किट, वास्तव में, व्यक्तिपरक आवश्यकताओं, प्रशिक्षण के स्तर और विशिष्ट प्रगति के लिए कड़ाई से अनुकूल एक प्रणाली या विधि है। इसका कम प्रभाव हो सकता है, जैसे बुजुर्गों के लिए क्लासिक कोमल जिमनास्टिक, या उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (एचआईटी) जैसे उच्च प्रभाव।
इसके अनुप्रयोग सौंदर्य संबंधी लक्ष्य से लेकर एक अच्छे समग्र शारीरिक आकार (लगभग एक कार्यात्मक प्रशिक्षण) की खोज तक, चयापचय विकृति, अधिक वजन, जोड़ों की परेशानी और यहां तक कि मनोदशा संबंधी विकारों की रोकथाम / इलाज / सहायक उपचार तक हैं।
- PHA मुख्य रूप से हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करता है
- HIIT व्यायाम के बाद ऑक्सीजन ऋण या अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (EPOC) बढ़ाता है
- उन क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए एसआर जिन्हें अधिक टोनिंग या मजबूती की आवश्यकता होती है।
इसलिए इरादा एक विविध, मजेदार, लघु लेकिन फिर भी गहन प्रशिक्षण तैयार करना है जिसका उद्देश्य गर्मी के ब्रेक के दौरान विषय के भौतिक रूप को बनाए रखना या सुधारना है। यहां पीएचएस का एक उदाहरण है।
स्पष्ट रूप से कार्ड श्रृंखला या दोहराव की संख्या, सर्किट लैप्स की, एरोबिक मशीनों की पसंद, ओवरलोड के साथ व्यायाम के प्रकार, किसी भी वसूली, आदि के लिए उपयुक्त हो सकता है। इस मामले में हमने बुनियादी अभ्यासों का उपयोग करना चुना है क्योंकि वे संभावित रूप से अधिक तीव्र हैं और क्योंकि वे आपको ऊपरी अंगों को सीधे प्रशिक्षित नहीं करने देते हैं, क्योंकि ट्रंक की बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय उन्हें प्रश्न में बुलाया जाता है। सबसे पहले, यह स्पष्ट है कि शारीरिक सिद्धांत जिसे कोई अपनाना चाहता है, वह क्या हासिल करना चाहता है और कैसे, जिसके बाद सिस्टम को अपनी पसंद के अनुसार संशोधित करना संभव है।
इसके बजाय पुरुष कार्ड एक अधिक चुनौतीपूर्ण PHA है, जो मांसपेशियों की टोन और वजन घटाने पर अधिक केंद्रित है।
नोट: प्रति सप्ताह 2 कसरत; एक पंक्ति में अभ्यास के 4 क्रम; दृश्यों के दौरान आराम न करें; 40/50 "अनुक्रमों के बीच लघु विश्राम; अनुक्रमों को 1/2 बार दोहराएं।
पिछली तालिका की तरह, यह प्रणाली का एक उदाहरण है, जिसे बाद में आवश्यकता के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। इन तालिकाओं को अनुकूलित किया जा सकता है ताकि आप उन्हें घर पर डम्बल और बारबेल, इलास्टिक बैंड, टीआरएक्स, मेडिसिन बॉल या यहां तक कि पूरी तरह से कैलिस्थेनिक्स (कैलिस्थेनिक्स प्रशिक्षण) के साथ कर सकें।
), आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वासफिटनेस सर्किट, नियमित व्यायाम के सभी रूपों की तरह, वास्तव में उम्र बढ़ने के कुछ प्रभावों को धीमा कर सकता है। जाहिर है, अपने सबसे चरम रूप में, यह भी वैश्विक ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ा सकता है।
