रन की कैलोरी खपत

यह विषय द्वारा किए गए व्यायाम की मात्रा से बहुत अधिक प्रभावित होता है। प्रत्येक गतिविधि को एक बहुत ही विशिष्ट ऊर्जा व्यय की विशेषता होती है, जिस पर व्यक्तिगत कारक जैसे कि उम्र, लिंग, वजन और सबसे ऊपर दुबला द्रव्यमान कार्य करता है।

उन खेलों में जो आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देते हैं, दौड़ना बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, दोनों ही आंदोलन की सहजता के लिए जिसका आप बचपन से उपयोग करते हैं, और इसकी व्यावहारिकता के लिए।

जिस भी स्तर पर इसका अभ्यास किया जाता है, दौड़ने से आप प्रति किलोमीटर शरीर के वजन का लगभग 1 किलो कैलोरी प्रति किलो जला सकते हैं। दूसरे शब्दों में, 100 किग्रा वजन वाला व्यक्ति लगभग 100 किलो कैलोरी प्रति किलोमीटर की यात्रा करता है।

चलने की कैलोरी खपत इसके बजाय कम है, लगभग 0.5 किलो कैलोरी प्रति किलो प्रति किमी के बराबर।


जाति ऊर्जा व्यय (KCal) = 0.9 x किमी यात्रा की गई x किग्रा शरीर का भार टहल लो ऊर्जा व्यय (KCal) = 0.45 -0.50 प्रति किमी यात्रा की गई x किलो शरीर के वजन
और जानने के लिए: दौड़ने से पहले स्ट्रेचिंग करें 15 किमी/घंटा की गति से एक हजार मीटर, 10 किमी/घंटा के बजाय, ऊर्जा व्यय में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं होती है।


प्रशिक्षण की डिग्री और सबसे बढ़कर, एथलेटिक हावभाव की दक्षता की डिग्री औसतन कुल कैलोरी खर्च को लगभग 5-10% तक प्रभावित करती है। यदि हम दो चरम सीमाओं को लें, जो एक बहुत ही उच्च स्तर का एथलीट और एक गतिहीन व्यक्ति है, तो यह अंतर 30-40% तक पहुंच सकता है।


इलाके का प्रकार ऊर्जा व्यय को काफी प्रभावित करता है। जाहिर है, रेत, बर्फ पर दौड़ने या क्रॉस-कंट्री रेस के नुकसान का सामना करने के लिए डामर पर दौड़ने की तुलना में अधिक कैलोरी खपत की आवश्यकता होती है।


जूतों का वजन, साथ ही साइकिल चालक के लिए पहियों का भी बहुत महत्व है। इस संबंध में, हम W. D. McArdle, F.I Katch, V.L. पाठ से लिए गए कुछ डेटा की रिपोर्ट करते हैं। कैच "फिजियोलॉजी एप्लाइड टू स्पोर्ट":

"विभिन्न इनसोल वाले जूते चलने वाली अर्थव्यवस्था को बहुत प्रभावित करते हैं।" एक नरम एकमात्र कठोर धूप में सुखाना वाले जूतों की तुलना में ऊर्जा लागत को 2.4% कम करता है, भले ही पहले वाले का वजन 31 ग्राम अधिक हो।"

"प्रत्येक जूते में 100 ग्राम जोड़ने से मध्यम गति से प्रति रन ऑक्सीजन की खपत में 1% की वृद्धि होगी।"

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि सामान्य तौर पर, जूते का वजन जितना कम होता है, जमीन के साथ पैर के प्रभाव से सुरक्षा कम होती है। इस कारण से, जूते का चुनाव शरीर के वजन और पैर की आकृति विज्ञान के संबंध में किया जाना चाहिए, साथ ही किसी के प्रतिस्पर्धी स्तर को ध्यान में रखते हुए।

ट्रेडमिल के बजाय खुली हवा में दौड़ने से ऊर्जा की लागत 3 से 9% अधिक होती है, अधिक होने के कारण वायु प्रतिरोध की पेशकश की. एक हवा जो यात्रा की दिशा के विपरीत दिशा में 16 किमी / घंटा की गति से चलती है, ऊर्जा व्यय में 5% की वृद्धि करती है, जो कि 65 किमी / घंटा की गति से चलने पर 41% तक बढ़ जाती है।

कोई जो सोच सकता है उसके विपरीत, चलने वाली कार्रवाई के लिए एक अनुकूल हवा स्थिति को पुनर्संतुलित नहीं करती है। हवा के खिलाफ चलने से ऊर्जा लागत में वृद्धि वास्तव में हवा के पक्ष में चलने से प्राप्त कैलोरी बचत से काफी अधिक है।

यहां तक ​​कि बाल कटवाने, कपड़े, बाल और दाढ़ी भी कुल कैलोरी की खपत को प्रभावित करते हैं और अगर ठीक से देखभाल की जाए तो लगभग 6% ऊर्जा की बचत होती है।

इन सभी कारणों से, दौड़ने में भी हम हवा में बेहतर तरीके से घुसने और प्रयास को कम करने के लिए प्रतिद्वंद्वी या "हरे" के निशान का फायदा उठाने की कोशिश करते हैं।


हालांकि ये सभी चर चलन में आते हैं, मार्गरिया का अनुमान, जो दौड़ने के लिए 1 किलो कैलोरी प्रति किलो प्रति किमी की कैलोरी खपत स्थापित करता है, सभी स्वीकार्य है। इसके अलावा, गणना की अत्यधिक आसानी के लिए धन्यवाद, यह सूत्र एक प्रदान करने में सक्षम है कुल ऊर्जा व्यय का तत्काल अनुमान।

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