यह रवैया जो शरीर और दिमाग के लिए स्वस्थ लेकिन कुछ भी है, में ऐसे कारक हैं जिनका मुकाबला करना मुश्किल है।
सामान्य तौर पर, यह कहा जा सकता है कि अधिक वजन का प्राथमिक कारण भोजन में अत्यधिक ऊर्जा की खपत और शारीरिक गतिविधि में अपर्याप्त ऊर्जा के बीच असंतुलन है। दूसरी ओर, इस समीकरण को दोनों पक्षों द्वारा बदला जा सकता है, फिर भी कैलोरी संतुलन के सामान्यीकरण की ओर अग्रसर होता है।तो, क्या करें?
नाटकीय रूप से गिरा है। बच्चे बाहर कम खेलते हैं, किशोर अब साइकिल नहीं चलाते हैं, वयस्क अब मैनुअल काम नहीं करते हैं - शौक शामिल हैं।
दूसरी ओर, कुछ लोग खाने की आदतों में बदलाव को दोष देते हैं; यह स्पष्ट है कि वैश्वीकरण के बाद, जनसंख्या पारंपरिक के बजाय अधिक जातीय भोजन और फास्ट-फूड का सेवन करती है, लेकिन यह निश्चित नहीं है कि दोनों खाने की शैलियों में इतना अधिक कैलोरी अंतर है। हालाँकि, जो स्पष्ट है, वह यह है कि घर के बाहर खाए जाने वाले भोजन में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है - जिसके बीच हमें वह सब याद है जो आप घर पर खाने के बजाय कम कीमत पर खा सकते हैं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन परिवार के साथ नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना अब भोजन के दुरुपयोग और विभिन्न भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक विकारों से एक सुरक्षात्मक कारक माना जाता है। शराब के सेवन पर एक अलग चर्चा की जानी चाहिए, जो चिंताजनक है सभी आयु वर्ग - हम आपको याद दिलाते हैं कि एथिल अल्कोहल 7 किलो कैलोरी / ग्राम प्रदान करता है और जो ऊर्जा सब्सट्रेट के रूप में उपयोग करने में सक्षम नहीं है, इसका एकमात्र गंतव्य वसा और वसा जमा में रूपांतरण है - साथ ही साथ दृढ़ता से इंसुलिन उत्तेजक भी है।
पहला मैक्रोस्कोपिक सुधार आहार को "साफ" करना, घर पर खाना और दिशानिर्देशों के अनुसार शराब को सीमित करना, और शारीरिक-मोटर गतिविधि के स्तर को सामान्य करने के लिए, न केवल खेल का अभ्यास करके, बल्कि खुद को फिर से शिक्षित करना चाहिए। सामान्य आंदोलन।
यह स्वचालित रूप से दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का पूर्वाभास देता है, ठीक है क्योंकि मोटर व्यायाम मानव शरीर की संरचना में निहित है।
आंदोलन और प्रतिरोध कार्य की अनुपस्थिति से मांसपेशियों के ट्राफिज्म में कमी आती है और आहार की परवाह किए बिना कुछ महीनों के भीतर बेसल चयापचय में गिरावट आती है।
जाहिर है, शारीरिक गतिविधि को भी उचित रूप से कैलिब्रेट किया जाना चाहिए। एक युवा एथलीट एक दिन में और भी अधिक कसरत कर सकता है, जिसमें कार्डियोवैस्कुलर और ताकत का काम शामिल है। एक शौकिया खेल वयस्क सप्ताह में 4-5 कसरत सहन करने के लिए संघर्ष कर सकता है और बुढ़ापे में जितना अधिक आप सीमित कर सकते हैं 3 सत्रों तक - मध्यम तीव्रता और अधिक नहीं।
मैं स्पष्ट कर दूं, मोटर व्यायाम जरूरी नहीं कि भार कक्ष में किया जाए; इसके विपरीत, चुनाव को उस गतिविधि के प्रकार की ओर मुड़ना चाहिए जो सबसे अधिक पसंद हो। पूर्व खिलाड़ियों को सलाह दी जाती है कि वे पुराने प्रशिक्षण बैग को हटा दें और एक में शामिल हों मास्टर - शौकिया टीम - दिग्गज (तैराकी, रोइंग, कैनोइंग, एथलेटिक्स, आदि)। गैर-खिलाड़ी खुद को टोन अप, पंप, गैग, स्पिनिंग, एरोबिक डांस, स्टेप आदि जैसे पाठ्यक्रमों के लिए अधिक उधार देते हैं; कुछ और हालिया गतिविधियाँ दे सकती हैं कार्यात्मक प्रशिक्षण, बूटकैंप, क्रॉसफिट के मामले में बहुत संतुष्टि। बीच टेनिस, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, फाइव-ए-साइड फुटबॉल जैसे खेल खेल को बाहर नहीं किया जाता है - भले ही बाद वाला, सांख्यिकीय रूप से, लाभ की तुलना में जीव को अधिक नुकसान पहुंचाता है .
संक्षेप में, एरोबिक एक के साथ वैकल्पिक अवायवीय शारीरिक गतिविधि, या मिश्रित विषयों को खेलना, एक उच्च चयापचय, एक स्वस्थ हृदय, वाहिकाओं और ब्रांकाई, और एक कार्यात्मक और कार्यात्मक मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
किसी अन्य अच्छी इकाई के लिए स्वस्थ - जिसका सौंदर्य संबंधी उद्देश्य किसी भी चीज़ से अधिक है। आइए याद करें कि पहले से ही क्या कहा गया है: आहार, अगर एक तरफ यह वजन कम करके जनता के बीच संतुलन में सुधार करने की अनुमति देता है, तो दूसरी तरफ मांसपेशियों को पूर्ण रूप से बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है इस उद्देश्य के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों के निर्माण का रास्ता अपनाना आवश्यक है।
आइए पोषण पर वापस जाएं। अन्य लेखों में हमने मात्रात्मक दृष्टिकोण से विषय का विश्लेषण करके "स्लिमिंग डाइट" विषय से निपटा है, जो कि कैलोरी है; इसलिए हमने खाद्य पदार्थों को उनके ऊर्जावान पहलू से ध्यान में रखा, भोजन में लाई गई ऊर्जा और काम और शारीरिक गतिविधि के साथ खर्च की गई ऊर्जा के बीच संतुलन बनाते हुए। पोषण का एक मात्रात्मक मूल्यांकन वास्तव में हमेशा आवश्यक होता है, भले ही हर कोई अपने द्वारा खाए जाने वाले हर चीज को "चने से तौलने" में सक्षम न हो।
अधिक जानकारी के लिए: स्लिमिंग डाइटयह वास्तव में तर्कसंगत है कि इस प्रकार के दृष्टिकोण में कई असुविधाएँ हैं:
- पोषक तत्वों के टूटने की तालिकाओं के साथ गणना करते हुए, सब कुछ मापना आवश्यक है;
- यह सामूहिक रूप से, परिवार में उतना ही थका देने वाला हो जाता है जितना कि रेस्तरां में;
- यह लगातार यात्रियों के लिए लगभग पूरी तरह से अनुपयुक्त है;
- यदि आप बार-बार कैंटीन/रेस्तरां में जाते हैं तो इसका उपयोग करना असंभव है।
- बिल्कुल असामाजिक।
यह जटिलता उन लोगों के लिए अच्छी तरह से जानी जाती है जो विशेष रूप से अलग-थलग करने वाले आहार जैसे कि ज़ोन या वेट-वॉचर या पैलियो का पालन करते हैं।
पेशेवर एथलीट "आहार के बिना नहीं कर सकते हैं जो ऊर्जावान मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, लिपिड) के अनुपात में और खनिज लवण, विटामिन और अन्य पोषण संबंधी कारकों की मात्रा में तौला और मूल्यांकन किया जाता है। शौकिया जो बस बनना या रहना चाहता है शुष्क और आनुपातिक, इसके बजाय सबसे पहले एक स्थायी दृष्टिकोण होना चाहिए। वह आकार में रहते हुए, विशेष गणना, तराजू और गिनती के बिना खुद को खिला सकता है; यह स्पष्ट रूप से निर्धारित लक्ष्य पर निर्भर करता है।
निश्चित रूप से पालन करने के लिए हमेशा नियम होते हैं, जिन्हें हम नीचे देखेंगे, और "व्याकरण" या आहार की संभावना "व्यक्तित्व पर निर्भर करती है। कुछ लोग अपने जीवन को व्यवस्थित करने" का लाभ उठाते हैं, अन्य नहीं। एक अच्छा समझौता शुरुआत में खाद्य पदार्थों को तौलना, "आंख" प्राप्त करना है, और फिर पैमाने का उपयोग केवल उच्च ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के लिए करना है जिनका पर्याप्त देखभाल के साथ अनुमान नहीं लगाया जा सकता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपरोक्त एक सरल दिशानिर्देश है और आहार विशेषज्ञ के काम को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। इसके अलावा, एक आहार और मोटर प्रोटोकॉल शुरू करने से पहले, एक खेल चिकित्सा परीक्षा और "स्वास्थ्य की स्थिति की सामान्य जांच से गुजरना एक अच्छा विचार होगा। रक्त मानकों की जांच हमेशा वांछनीय होती है (रक्तचाप, ग्लाइकेमिया, ट्राइग्लिसराइड्स) कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल और एचडीएल, यूरिक एसिड, सीपीके, ट्रांसएमिनेस, सी प्रतिक्रियाशील प्रोटीन आदि)।
