हमें भव्यता के साथ पुराने कपड़े पहनने की अनुमति देने के अलावा, वजन कम करने के लिए आदर्श आहार भी हमें अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे सामान्य मनो-शारीरिक कल्याण में सुधार होता है।
अंतिम मिनट और विभिन्न पूरक एक उपाय नहीं हैं, बल्कि अधिक वजन का एक उत्तेजक कारक हैं।हालांकि थोड़े समय के लिए सख्त आहार का पालन उत्साहजनक हो सकता है (तराजू वास्तव में बाईं ओर चले जाते हैं), वजन कम होना ज्यादातर स्पष्ट होता है (वजन में कमी मुख्य रूप से ग्लाइकोजन स्टोर की थकावट और निर्जलीकरण से जुड़ी होती है)। केवल अगर आहार लंबे समय तक बनाए रखा जाता है, तो वजन घटाने को वास्तव में वसा द्रव्यमान में कमी से जोड़ा जाता है।
लेकिन परेशानी यहीं नहीं रुकती ... अत्यधिक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार वसा को बचाने (आनुपातिक रूप से) और नए वजन बढ़ाने के लिए चरण निर्धारित करके मांसपेशियों को प्रभावित कर सकते हैं।
यदि आप इस मार्ग का अनुसरण करना चुनते हैं, तो पहले, स्पष्ट, अच्छे परिणामों के बावजूद कई नुकसान हैं।
कुछ लोग अनुमान लगाते हैं कि कैलोरी प्रतिबंध के कारण बेसल चयापचय में भी कमी हो सकती है; यह वजन घटाने के खिलाफ है और जैसे ही आप सामान्य रूप से खाना शुरू करते हैं, बहुत सारे हितों के साथ कम समय में सभी खोए हुए किलो वापस आ जाते हैं।
वजन घटाने और वजन बढ़ने (यो-यो डाइट) के बार-बार चक्र शरीर को भोजन प्रतिबंध के चरणों से निपटने के लिए वसा संचय को संरक्षित करने की क्षमता बढ़ाने के लिए प्रेरित करते हैं।
सच कहूं तो, बेसल चयापचय की काल्पनिक कमी पर किए गए वैज्ञानिक जांच ने इस परिकल्पना का खंडन किया है कि यह इतनी आसानी से हो सकता है; यह लंबे समय तक उपवास का एक अवांछनीय प्रभाव है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन प्रयोगों ने केवल उपवास की अल्पकालिक प्रतिक्रियाओं की जांच की, एक अज्ञात छोड़कर "कम लेकिन अधिक स्थायी कैलोरी प्रतिबंधों के दीर्घकालिक संशोधनों के रूप में।
इसलिए साधारण आहार के साथ या स्लिमिंग उत्पादों के उपयोग से वजन कम करना अधिक कठिन हो सकता है। एक प्रतिबंधात्मक आहार दृष्टिकोण (प्रति दिन 1000-1200 कैलोरी) कभी-कभी द्वि घातुमान के साथ जुड़ा हुआ है (यहां तक कि हर 10 दिन में एक पर्याप्त है) काम नहीं कर सकता.
अधिक जानकारी के लिए: वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका बढ़ी हुई कैलोरी की मात्रा की तुलना में।
अमेरिका में, उदाहरण के लिए, अमेरिकियों का औसत वजन इस तथ्य के बावजूद बढ़ गया है कि हाल के वर्षों में कुल कैलोरी सेवन 5-10% कम हो गया है।
आइए "शारीरिक मोटर गतिविधि" से संबंधित कुछ मूलभूत बिंदु देखें:
- दस में से नौ बार केवल भोजन प्रतिबंध पर आधारित वजन घटाने का कार्यक्रम विफल हो जाता है। अच्छी इच्छा के बावजूद, वजन कम करने के उद्देश्य से शुरू किए गए कई आहार वास्तव में भूख के दर्द में छोड़ दिए जाते हैं जो पहले किए गए प्रयासों को निराश करते हैं।
- इस समस्या का एकमात्र समाधान शारीरिक मोटर गतिविधि के स्तर को बढ़ाना है। कई मामलों में, एक समान दृष्टिकोण आपको आहार प्रतिबंध के अभाव में भी वजन कम करने की अनुमति देता है (पिछले मानदंड का जिक्र करते हुए)।
- वास्तव में, एथलीटों का चयापचय अधिक होता है और इसका मतलब है कि आराम करने पर भी उनकी ऊर्जा की खपत अधिक होती है।
- इसके अलावा, खेल अभ्यास आपको अपचय को रोककर मांसपेशियों को बरकरार रखने की अनुमति देता है।
इसलिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार और शारीरिक गतिविधि को संयोजित करना आवश्यक है।
अधिक जानने के लिए: वजन कम करने के प्रभावी उपाय आवश्यकता से कम)।
