गर्भावस्था में आहार का उदाहरण

"परिचय: गर्भावस्था में आहार"

गर्भावस्था आहार दिवस 1

सुबह का नाश्ता

आप 300 ग्राम चीनी 5 ग्राम विटामिनयुक्त रस्क ४० ग्राम लाइव फ्रूट जैम 20 ग्राम

नाश्ता

अर्ध-स्किम्ड दूध दही २५० ग्राम

पाइन नट्स

20 ग्राम

दोपहर का भोजन

सामान्य सूजी पास्ता १२० ग्राम पिसा हुआ परमेसन पनीर 20 ग्राम कुकिंग क्रीम 20% लिपिड 30 ग्राम जमे हुए मटर (डिब्बाबंद नहीं) (उन्हें लंबे समय तक पकाने से बचें, बस उन्हें क्रीम और हैम के साथ एक मिनट के लिए हल्का गर्म करें) २५० ग्राम पका हुआ हैम (क्रीम के साथ पकाया जाता है) 50 ग्राम

नाश्ता

नमकीन पटाखे 30 ग्राम कीवी 100 ग्राम

रात का खाना

पूरे अनाज रोटी 100 ग्राम हरा रेडिकियो (लाल नहीं, केवल हरा) 200 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम बीफ, ग्रिल्ड लीन मीट के कट्स 200 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति 2013 किलो कैलोरी प्रोटीन 122 ग्राम 24 मोटा 58 ग्राम 26 कार्बोहाइड्रेट 268 ग्राम 50 रेशा 36 ग्राम शराब 0 अनुशंसित मान लोहा 32.33 मिलीग्राम 30 मिलीग्राम फोलिक एसिड 504.88 एमसीजी 400 एमसीजी फ़ुटबॉल १०६० मिलीग्राम १२०० मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल १९१ मिलीग्राम

गर्भावस्था आहार दिवस २

सुबह का नाश्ता

आंशिक रूप से मलाई रहित गाय का दूध 300 ग्राम मीठा कोको पाउडर 10 ग्राम चीनी 5 ग्राम साबुत भोजन रस्क 50 ग्राम मुरब्बा 20 ग्राम

नाश्ता

फलों के साथ कम वसा वाला दूध दही 130 ग्राम सूखे अखरोट 10 ग्राम

दोपहर का भोजन

सामान्य सूजी पास्ता 100 ग्राम पिसा हुआ परमेसन पनीर 20 ग्राम टमाटर और तुलसी 30 ग्राम ताजी हरी बीन्स 200 ग्राम चिकन लेग (उबला हुआ या ग्रिल किया हुआ) १५० ग्राम

नाश्ता

पूरे भोजन के पटाखे 30 ग्राम स्ट्रॉबेरीज १५० ग्राम

रात का खाना

राई की रोटी 100 ग्राम ग्रीनहाउस शतावरी 200 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम उबला हुआ या ग्रिल्ड सोल 200 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति २००८ किलो कैलोरी प्रोटीन 125 ग्राम 25 मोटा 54 ग्राम 24 कार्बोहाइड्रेट २७२ ग्राम 51 रेशा 28 ग्राम शराब 0 अनुशंसित मान लोहा 18.65 मिलीग्राम 30 मिलीग्राम फोलिक एसिड 691.6 एमसीजी 400 एमसीजी फ़ुटबॉल १२०० मिलीग्राम १२०० मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल २९३ मिलीग्राम

गर्भावस्था आहार दिवस 3

सुबह का नाश्ता

सोया दूध 300 ग्राम Muesli 50 ग्राम

नाश्ता

फलों के साथ कम वसा वाला दूध दही 130 ग्राम पाइन नट्स १५ ग्राम

दोपहर का भोजन

पूरे अनाज रोटी १५० ग्राम पालक 200 ग्राम पिसा हुआ परमेसन पनीर 30 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम टूना स्टेक (ग्रील्ड)

100 ग्राम

नाश्ता

अर्ध-स्किम्ड दूध दही 130 ग्राम सेब २५० ग्राम

रात का खाना

पूरे अनाज रोटी १२० ग्राम हरी गोभी 200 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम वील, ग्रिल्ड लीन मीट कट्स १५० ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति 2019 किलो कैलोरी प्रोटीन १२४ ग्राम 25 मोटा 65 ग्राम 29 कार्बोहाइड्रेट २५१ ग्राम 47 रेशा 35 ग्राम शराब 0 अनुशंसित मान लोहा 24.27 मिलीग्राम 30 मिलीग्राम फोलिक एसिड 766.25 एमसीजी 400 एमसीजी फ़ुटबॉल १२६१ मिलीग्राम १२०० मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 146 मिलीग्राम

गर्भावस्था आहार दिवस 4

सुबह का नाश्ता

आंशिक रूप से मलाई रहित गाय का दूध 300 ग्राम मीठा कोको पाउडर 20 ग्राम Muesli 50 ग्राम

नाश्ता

कीवी 100 ग्राम सूखे अखरोट 10 ग्राम

दोपहर का भोजन

साबुत स्पेगेटी 100 ग्राम डिब्बा बंद फलियां 200 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम टमाटर, संरक्षित करें 20 ग्राम सेब 200 ग्राम

नाश्ता

पूरे भोजन के पटाखे 30 ग्राम अर्ध-स्किम्ड दूध दही २५० ग्राम

रात का खाना

आलू ग्नोच्ची 130 ग्राम अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 10 ग्राम खरगोश, अर्ध-वसा भुना हुआ मांस १५० ग्राम हरा रेडिकियो (लाल नहीं, केवल हरा) 300 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति 1980 किलो कैलोरी प्रोटीन ९७ ग्राम 20 मोटा 70 ग्राम 31 कार्बोहाइड्रेट 259 ग्राम 49 रेशा 50 ग्राम शराब 0 अनुशंसित मान लोहा 33.89 मिलीग्राम 30 मिलीग्राम फोलिक एसिड 409.74 एमसीजी 400 एमसीजी फ़ुटबॉल 1197 मिलीग्राम १२०० मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल १५२ मिलीग्राम

नोट्स और कुछ टिप्स:

• गर्भवती महिलाओं के लिए प्रस्तावित यह आहार किसी भी तरह से उस क्षेत्र के डॉक्टर, अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों या पेशेवरों की राय को बदलने का इरादा नहीं रखता है, जिन्हें गर्भावस्था से पहले, बाद में और विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान एक सही भोजन योजना के संकेत के लिए बिल्कुल संपर्क किया जाना चाहिए।
• उपयोग करने से पहले फलों और सब्जियों को ध्यान से धो लें

अधिक जानकारी के लिए: गर्भावस्था में कैलोरी और पोषण"