लेकिन सावधान रहें, वसा के स्थानीयकरण को बढ़ावा देने वाले कई कारकों को बदलना असंभव है, यही वजह है कि विशिष्ट वजन घटाने का एकमात्र तरीका सबसे पहले सामान्यीकृत वजन घटाने को बढ़ावा देना है।
तो एक कसरत दूसरे की तुलना में अधिक उपयुक्त कैसे हो सकती है? कहना कठिन है। यह निश्चित है कि, शारीरिक रूप से बोलते हुए, वसा जमा की साइट की वरीयता काफी हद तक सर्कैडियन चक्र में विभिन्न हार्मोन के स्तर पर, उनके बीच संबंधों पर और विशेष रूप से, अंतःस्रावी रिसेप्टर्स की संख्या और संवेदनशीलता पर निर्भर करती है।
तनाव के कारण, आराम बढ़ाना और लय को कम करना;
प्रशिक्षण के प्रकार के विवरण में जाने से पहले, आइए वसा में वसा संचय के सिद्धांतों और मांसपेशियों द्वारा गतिशीलता-खपत के सिद्धांतों के बारे में एक संक्षिप्त स्पष्टीकरण दें।
क्रिएटिन फॉस्फेट, ग्लूकोज और ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड के अलावा, मांसपेशियों की कोशिकाएं भी ऊर्जा पैदा करने के लिए फैटी एसिड का उपयोग कर सकती हैं। ये रक्तप्रवाह से आते हैं, जो ज्यादातर ट्राइग्लिसराइड्स में जमा होते हैं और बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (वीएलडीएल) द्वारा संप्रेषित होते हैं। ये विशेष रूप से बाद की अवधि में अधिक होते हैं, विशेष रूप से बड़े भोजन के बाद और विशेष रूप से यदि कार्बोहाइड्रेट में अत्यधिक समृद्ध होते हैं। दूसरी ओर, यदि तुरंत उपयोग नहीं किया जाता है - बल्कि एक असंभावित घटना - वे हार्मोनल और रिसेप्टर क्रिया, संवहनीकरण की डिग्री आदि के आधार पर वसा ऊतक में जमा होते हैं। जब शरीर और विशेष रूप से मांसपेशियों को ऊर्जा की आवश्यकता होती है तो तंत्र उलट जाता है; इसलिए, वसा वसा ऊतक से जुटाए जाते हैं, रक्तप्रवाह में छोड़े जाते हैं और उन कोशिकाओं को लक्षित करते हैं जो उन्हें ऑक्सीकरण करेंगे। यह हार्मोनल प्रवाह और संबंधित रिसेप्टर्स द्वारा भी मध्यस्थता है। और उसी संचार नेटवर्क का शोषण करता है।
दूसरे शब्दों में: यदि कैलोरी संतुलन तटस्थ है, तो एनाबॉलिक और कैटोबोलिक चरणों के बीच एक संतुलन बनाया जाता है, जिससे वसा की मात्रा स्थिर रहती है। यदि रक्त में वसा (इसलिए कैलोरी) प्रसवोत्तर अवधि में अत्यधिक होती है, तो अधिक संचय होगा। इसके विपरीत, यदि परिधीय खपत बाद के संचय से अधिक हो जाती है, तो वजन कम हो जाएगा।
ध्यान दें कि हमने ऊतकों के बारे में बात की है न कि शरीर के क्षेत्रों के बारे में। लेकिन तब आप वास्तव में प्रशिक्षण के स्तर पर एक क्षेत्र को दूसरे क्षेत्र से अधिक सुव्यवस्थित करने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं? मान लें कि "आशा हमेशा" अंतिम "मरने वाली" होती है। आखिरकार, यह कितना भी मुश्किल क्यों न हो, स्थानीयकृत वसा "भूखे" को प्रभावित नहीं करता है। विडंबना को क्षमा करें लेकिन स्वास्थ्य के संदर्भ में जारी किए गए तर्कों को संयम के साथ व्यवहार करना सही है; खामियां - जो अभी भी एक दृष्टिकोण है - को इस तरह से अनुभव किया जाना चाहिए, न कि वास्तविक समस्या के रूप में।
अब आइए एक "दिलचस्प विचार, या स्पॉट रिडक्शन सर्किट नामक स्थानीयकृत वजन घटाने को अनुकूलित करने के लिए डिज़ाइन की गई प्रणाली के बारे में बात करते हैं।
उपरोक्त तर्क से, यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि परिसंचारी फैटी एसिड उन जिलों से आते हैं जिनका मांसपेशियों के प्रयास की साइट से कोई लेना-देना नहीं है; इसलिए, पेट पर वजन कम करने के उद्देश्य से क्रंचेस की अनगिनत श्रृंखलाएं करना लगभग यूटोपियन है।
हम दोहराते हैं कि "जीव पूरे शरीर से रिसेप्टर मानचित्रों, संवहनीकरण के अनुसार चर प्रतिशत में वसा जुटाता है और यह हमारी इच्छा से पूरी तरह से स्वतंत्र तरीके से होता है। यह निश्चित है कि सेक्स हार्मोन के प्रति संवेदनशील स्थानीय वसा हमेशा होता है" अंतिम "छोड़ने के लिए"। इसके विपरीत, पेट का अधिक वजन और विशेष रूप से आंत के अधिक वजन में स्लिमिंग उत्तेजना के लिए अधिक प्रभावी प्रतिक्रिया होती है। हालांकि, अगर हम अधिक वजन से एक साधारण अपूर्णता से गुजरते हैं, तो मामला मौलिक रूप से बदल जाता है और अक्सर "बेकन" को महिला बी-साइड की गोलाई के रूप में खत्म करना मुश्किल हो जाता है।
इसके अलावा, हर कोई यह महसूस नहीं करता है कि, विनियमन के आधार पर हम पहले ही पर्याप्त रूप से बात कर चुके हैं, वजन घटाने पूर्ण और स्थानीय दोनों शब्दों में एक विषम प्रवृत्ति का पालन कर सकता है, और यह प्रवृत्ति उम्र और जैविक चरण के साथ बदल सकती है। इसमें से, और उन्हें अक्सर बचपन, वयस्कता, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के बीच पूरी तरह से पुनर्वितरित देखा जाता है। इसलिए, आश्चर्यचकित न हों यदि एक ही विधि अलग-अलग परिणामों की ओर ले जाती है, भले ही एक ही तरीके से लेकिन एक अलग तरीके से लागू हो। जिंदगी।
और यह एक प्रोटोकॉल है जो वजन / आइसोटोनिक मशीनों (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में) के साथ किए गए प्रतिरोध प्रशिक्षण की श्रृंखला के साथ कार्डियो मशीनों (एरोबायोसिस में) की श्रृंखला को वैकल्पिक रूप से जोड़ता है, जहां बाद वाले उस क्षेत्र की मांसपेशियों पर केंद्रित होते हैं जिसमें आप चाहते हैं स्थानीयकृत वजन घटाने को प्राप्त करें।उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला विशेष रूप से नितंबों पर वसा कम करना चाहती है, तो उसे एक स्पॉट रिडक्शन सर्किट करना चाहिए, जहां कार्डियो मशीन जैसे रोइंग मशीन, स्टेपर, बाइक और ट्रेडमिल वैकल्पिक व्यायाम जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट, फेफड़े, प्रेस आदि के साथ वैकल्पिक होंगे। .
एसआरटी का लक्ष्य विशेष रूप से उन क्षेत्रों में रक्त के छिड़काव को बढ़ाना है जहां इसकी अधिक आवश्यकता है, अर्थात उन क्षेत्रों में जहां स्थानीयकृत वसा स्थित है। वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि से पता चलता है कि यदि वसा ऊतक में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, इस प्रकार इसकी कोशिकाओं के ऑक्सीकरण में सुधार होता है, तो स्थानीय लिपोलाइटिक गतिविधि भी बढ़ जाती है। लामबंदी के बाद, निश्चित रूप से, वसा की एक सेलुलर खपत को ही हासिल किया जाना चाहिए - यहां एरोबिक प्रयास के चरण खेल में आते हैं।
एक विशिष्ट सिद्धांत के अनुसार, जहां वसा का संचय होता है, "पेरीवास्कुलर वसा" के रूप में जानी जाने वाली घटना होती है, अर्थात वसा धमनियों के आसपास के क्षेत्र में बनती है, उनकी फैलाव क्षमता को बदल देती है और चयापचय आदान-प्रदान को कम कर देती है। एर्गो: जहां सी "वहां एक वसा संचय सी है" वहां कम रक्त छिड़काव होता है, इसलिए लिपोलाइटिक हार्मोन के साथ कम संपर्क होता है, इसलिए वजन कम होता है। चुनिंदा रूप से इन क्षेत्रों में छिड़काव बढ़ाने में सक्षम होने का अर्थ है स्थानीय वजन घटाने को अनुकूलित करना; प्रशिक्षण के संदर्भ में, आज तक कोई अन्य प्रणाली ज्ञात नहीं है जो कम से कम चयनात्मकता के साथ वसा को प्रभावित करने में सक्षम हो।
एसआरसी, सामान्यीकृत कार्डियो गतिविधि (इसलिए लिपोलाइटिक और ऑक्सीजनिंग) को स्थानीय पंपिंग कार्य (इलाज किए जाने वाले क्षेत्रों के लिए विशिष्ट भारोत्तोलन) के संयोजन से इस प्रकार ब्याज के क्षेत्रों में फैटी एसिड जुटाने की शरीर की क्षमता में वृद्धि हो सकती है। कुछ प्रभाव के लिए। सत्र से पहले, "थर्मोजेनिक क्रीम का सामयिक अनुप्रयोग जहां इसकी आवश्यकता होती है, संबद्ध करना अधिक महत्वपूर्ण है।
नवीनतम अध्ययन थर्मोजेनिक क्रीम के साथ संयुक्त रूप से स्पॉट रिडक्शन सर्किट में स्थानीयकृत वजन घटाने के संदर्भ में लाभों को पहचानते हैं। परिणाम स्वाभाविक रूप से संबंधित आहार, प्रतिबद्धता, स्थिरता, तीव्रता, थर्मोजेनिक क्रीम के उपयोग या उपयोग के अनुपात में हैं, उम्र लेकिन सभी भाग्य से ऊपर।
हालांकि, परिणाम चमत्कारी नहीं होंगे, खासकर अगर वसा विषमता महत्वपूर्ण है। वास्तव में, एसआरसी के साथ हम केवल स्थानीय छिड़काव में सुधार करेंगे, जो इसमें शामिल कई कारकों में से एक है। कुछ व्यक्तियों के लिए, 12-18 महीनों के लिए स्पॉट रिडक्शन सर्किट करना पर्याप्त हो सकता है, दूसरों के लिए ऐसा नहीं हो सकता है।
आइए अब मॉडल के रूप में सबसे विशिष्ट स्थानीयकृत वसा (अर्थात एंड्रॉइड और गाइनोइड) का उपयोग करते हुए, एसआरसी का एक उदाहरण उसके लिए और एक उसके लिए बनाते हैं।
हालाँकि, विचार करें कि इन सर्किटों को किसी अन्य कसरत की तरह अनुकूलित किया जाना चाहिए, इन कार्डों का उपयोग केवल एक उदाहरण के रूप में करें।
