अभ्यास

पानी में प्रशिक्षण: समुद्र न केवल आराम करने और मौज-मस्ती करने के लिए, बल्कि प्रशिक्षण के लिए भी एकदम सही है। पानी में करने के लिए कई व्यायाम हैं

पेक्टोरल को प्रशिक्षित करने के लिए न केवल बारबेल के साथ बेंच प्रेस पर अभ्यास किया जाता है, बल्कि कई अन्य समान रूप से मान्य विकल्प हैं

तौलिया व्यायाम: जरूरी नहीं कि आपको प्रशिक्षित करने के लिए बड़े उपकरणों की आवश्यकता हो। एक साधारण तौलिये से भी आप एक प्रभावी कसरत कर सकते हैं

प्लायोमेट्रिक व्यायाम: ये गतिशील व्यायाम हैं जो मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति को बढ़ाते हैं और ऊर्ध्वाधर कूदने के प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छे हैं

बोसु बॉल: यह उपकरण आपको संपूर्ण शारीरिक कसरत करने की अनुमति देता है, जो मुख्य मांसपेशी समूहों को ठीक से टोन करने में सक्षम है

संतुलन: यह एक मौलिक क्षमता है। इसलिए इसे विकसित किया जाना चाहिए। ऐसे तदर्थ अभ्यास हैं जो इसे प्रशिक्षित कर सकते हैं, विभिन्न लाभ ला सकते हैं

ओवर-द-हेड डंबेल प्रेस: ​​कठिनाई और उन्हें कैसे हल करें। डंबल प्रेस ओवरहेड क्यों पेश करते हैं कठिनाइयाँ और व्यायाम को सही तरीके से करके उनसे कैसे निपटें?

निचले शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए स्क्वाट बहुत अच्छा व्यायाम है, लेकिन अगर आप अपने पैरों को गलत तरीके से पकड़ते हैं, तो वे घुटने के दर्द का कारण बन सकते हैं।

कोर को प्रशिक्षित करने के लिए प्लैंक सबसे उपयुक्त अभ्यासों में से एक है, लेकिन इससे कोहनी में दर्द हो सकता है या उन्हें नुकसान हो सकता है। यहां बताया गया है कि उनकी रक्षा कैसे करें।

सिक्स पैक: तथाकथित "कछुए के पेट" को प्राप्त करने के लिए, लगातार और बिना त्रुटियों के विशिष्ट अभ्यास करना आवश्यक है

साइड लंग्स निचले शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अच्छे हैं लेकिन अगर गलत तरीके से किया जाए तो वे अप्रभावी हो सकते हैं

डम्बल के साथ डेडलिफ्ट निचले शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं। शुरुआती लोगों के लिए भी बिल्कुल सही।

हर दिन कार्डियो एक्सरसाइज करने से कई फायदे होते हैं लेकिन कुछ समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं। तो यहाँ सही आवृत्ति है जिसके साथ प्रशिक्षण लेना है।

सेक्स वर्कआउट: सेक्सुअल लाइफ को बेहतर बनाने के लिए कई तरह के व्यायाम करना उपयोगी होता है। वास्तव में, आप जितना अधिक प्रशिक्षण लेंगे, सेक्स उतना ही अधिक संतोषजनक होगा

पैर उठाना: ये जितना लग सकता है उससे कम सांसारिक अभ्यास हैं। यहां बताया गया है कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाता है और वे क्या लाभ लाते हैं

ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां हैं जो गर्दन के पीछे स्थित होती हैं और जिन्हें मशीनों और शरीर के वजन के व्यायाम दोनों से प्रशिक्षित किया जा सकता है।

पेक्टोरल कसरत: अन्य सहायक अभ्यासों के साथ संयुक्त बेंच प्रेस छाती और ट्रंक को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं

बेली के लिए स्विमिंग वर्कआउट: कोर को मजबूत करने और एब्डोमिनल को तराशने के लिए, विशिष्ट आंदोलनों के साथ स्विमिंग वर्कआउट उत्कृष्ट हैं

एपिकॉन्डिलाइटिस: दर्द के लिए व्यायाम। वे कब और किसके लिए हैं? उन्हें कैसे करें, ट्रिक्स और उपयोगी उपकरण। खुराक: श्रृंखला और दोहराव

कूल्हे और जांघ के दर्द से निपटने के लिए विभिन्न व्यायाम और खेल हैं जिन्हें पूरी सुरक्षा में किया जा सकता है।