वरिष्ठों के लिए फिटनेस

, स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति बनाए रखना और कार्यक्षमता के नुकसान को रोकना, स्वायत्तता और मांसपेशियों में कमी, लेकिन केंद्रीय तंत्रिका अध: पतन भी।

अधिक विशेष रूप से, इन अंतर्दृष्टि से पता चला है कि मध्यम प्रशिक्षण, निरंतर लंबी और अनिश्चित काल तक, व्यक्तिपरक आवश्यकताओं के आधार पर लक्षित, उम्मीद को बढ़ा सकता है लेकिन जीवन की सभी गुणवत्ता से ऊपर, उन्नत उम्र से जुड़ी जटिलताओं की शुरुआत में देरी कर सकता है।

समकालीन चिकित्सा "निवारक साधनों के रूप में जानकारी को सही करने के लिए अधिक से अधिक स्थान देती है, उपयोगकर्ताओं को न केवल मनोरंजक उद्देश्यों के लिए, बल्कि चिकित्सीय साधनों के रूप में भी शारीरिक गतिविधि करने के लिए शिक्षित करती है।

अतीत में यह अनुमान लगाया गया था कि बढ़ती उम्र के साथ चोट की संभावना को कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम को कम करने की सलाह दी जाती है। इसके विपरीत, आज हम जानते हैं कि यह सहसंबंध भी उलटा है, जाहिर है, बुजुर्गों के लिए फिटनेस समान नहीं है विकास की उम्र में वयस्कों या विषयों के लिए, वास्तव में सटीक दिशानिर्देशों का सम्मान करना आवश्यक है।

व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और खेल तकनीशियनों का कार्य बुजुर्गों को फिटनेस में शिक्षित करना है, हमेशा दो मूलभूत लक्षणों का पालन करना:

1. एक डॉक्टर के साथ सहयोग करें, जो व्यक्ति के स्वास्थ्य का आकलन करेगा।खेल चिकित्सा प्रमाणन की हमेशा अनुशंसा की जाती है, कम से कम बुनियादी
2. जरूरतों के अनुसार निर्मित एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना का प्रस्ताव करें।

और चिंतित, जो बुढ़ापे में एक उच्च घटना है

आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास में वृद्धि

एकत्रीकरण और अपनेपन का सामाजिक कार्य, अकेलेपन के विरोधी जो अक्सर बुजुर्गों के साथ होते हैं

यह रोकता है, लड़ता है और संज्ञानात्मक अध: पतन की वृद्धि को कम करता है

रोकता है, लड़ता है और कुछ चयापचय विकृति की वृद्धि को कम करता है: प्राथमिक धमनी उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध या बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता या टाइप 2 मधुमेह मेलेटस, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, हाइपरट्रिग्लिसराइडिमिया, हाइपरयूरिसीमिया और गाउट

पित्त लिथियासिस (पित्ताशय की थैली की पथरी) के गठन को रोकता है

यह कुछ हृदय संबंधी जटिलताओं को रोकता है, विशेष रूप से ऊपर वर्णित कुछ चयापचय कारकों से संबंधित

रोकता है, लड़ता है और कुछ श्वसन जटिलताओं (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज - सीओपीडी) की वृद्धि को कम करता है।

रोकता है, लड़ता है और कुछ संयुक्त रोगों के लक्षणों को कम करता है, विशेष रूप से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया, अकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस, आदि।

यह रोकता है और, कुछ हद तक, ऑस्टियोपोरोसिस की वृद्धि से लड़ता है और कम करता है

रोकता है, लड़ता है और मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति हानि को कम करता है

यह अधिक वजन वाले बुजुर्गों में अधिक वजन का प्रतिकार करता है - क्योंकि यह कैलोरी की खपत को बढ़ाता है - और कम खाने वालों में कम वजन - क्योंकि यह भूख बढ़ाता है

यह दैनिक गतिविधियों में थकान की संभावना को कम करता है

भ्रमण और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है

यह पहले सत्रों से ही तत्काल कार्यात्मक परिणाम प्रदान करता है। यह रोजमर्रा की गतिविधियों में दिखाई देता है, जैसे कि कपड़े पहनना, सीढ़ियाँ चढ़ना आदि।

वर्ष बीतने के साथ, शारीरिक समस्याओं की एक लंबी श्रृंखला प्रकट हो सकती है जो शरीर के सभी क्षेत्रों को छूती है। तर्कसंगत, अनुकूलित और निरंतर शारीरिक व्यायाम इस अध: पतन को धीमा कर देता है और कुछ मामलों में वापस आ जाता है।



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हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अप्रशिक्षित साथियों की तुलना में प्रशिक्षित बुजुर्ग लोगों में:

• शारीरिक गतिविधि के दौरान सिस्टोलिक उत्पादन में वृद्धि
• वृद्धि हुई ऑक्सीजन परिवहन
• हृदय की मांसपेशियों की सिकुड़न क्षमता में वृद्धि
• कम आराम दिल की दर
• मांसपेशियों और फुफ्फुसीय केशिकाओं की संख्या में वृद्धि।

बेशक, अच्छी तरह से काम करने वाला दिल होने का मतलब है कम स्वास्थ्य समस्याएं और बुढ़ापे में भी सामान्य जीवन जीने में सक्षम होने की संभावना।

समय के साथ श्वसन तंत्र कार्यक्षमता खो देता है। ऐसा लगता है कि जिम्मेदार एजेंट सबसे ऊपर हैं:

• फेफड़ों की आपूर्ति करने वाली केशिकाओं की संख्या और लोच में कमी
• श्वसन की मांसपेशियों के कार्य का नुकसान
• गति के चोंड्रो-कॉस्टल रेंज में कमी
• फेफड़ों की निचली ऊतक लोच

परिणाम "वायु और रक्त के बीच श्वसन यांत्रिकी और गैस विनिमय का एक कठोर समझौता है। श्वास कठिन हो जाती है, महत्वपूर्ण क्षमता, श्वसन और श्वसन आरक्षित मात्रा में कमी, और" मृत स्थान "और अवशिष्ट मात्रा में वृद्धि होती है, लेकिन पूरी तरह से निर्भर नहीं होती है। उल्लिखित कारकों पर, VO2 MAX में भी कमी आई है। हल्के प्रयासों के लिए भी अधिक प्रयास की आवश्यकता है।

यहां, रिब पिंजरे की सही संयुक्त गतिशीलता को फिर से हासिल करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम, सही वेंटिलेशन प्राप्त करने के लिए श्वसन जिम्नास्टिक, श्वसन की मांसपेशियों की टोनिंग और सामान्य हृदय गतिविधि, बुजुर्गों को यह सुनिश्चित करने के लिए सही साधन दे सकते हैं कि उनकी श्वसन प्रणाली फिर से शुरू हो। अच्छी तरह से।

, उम्र की प्रगति के साथ, वे विभिन्न अपक्षयी घटनाओं से गुजरते हैं, दूसरों के बीच: अस्थि विखनिजीकरण, जो ऑस्टियोपोरोसिस, नाजुकता और फ्रैक्चर, आमवाती रोगों, आर्थ्रोसिस, आदि के लिए संवेदनशीलता की ओर जाता है।

यह सर्वविदित है कि, जब हड्डियों पर भार होता है, तो वे कम खनिज नुकसान और यहां तक ​​कि एक मामूली पुनर्निर्माण (आवधिक आधार पर 1%) का प्रबंधन करते हैं, जिससे हड्डियों का घनत्व अच्छा बना रहता है। यह भी सिद्ध हो चुका है कि जोड़ों को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें गतिमान रखें और उन पर अधिक भार न डालें - उपास्थि पर नकारात्मक प्रभाव को दूर करने के लिए।

कई उत्तेजनाएं हैं जो कंकाल प्रणाली को दी जा सकती हैं, एक साधारण सैर से लेकर "एनीसोटोनिक" उपकरण के साथ व्यायाम तक, एरोबिक गतिविधियों तक और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग - जैसे कि कंपन प्लेटफॉर्म।

तंत्रिका तंत्र विशेष प्रकार की कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) से बना होता है जो पुन: उत्पन्न करने में असमर्थ होते हैं और समय के साथ संख्या और कार्यक्षमता दोनों में कमी आती है। इस प्रकार के अध: पतन के कारण विभिन्न हैं, कुछ शारीरिक प्रकार के, कुछ रोगात्मक प्रकार के। तार्किक रूप से, तंत्रिका तंत्र का धीमा होना संज्ञानात्मक कार्यों में मंदी के साथ मेल खाता है (लेकिन न केवल) और इसलिए सामाजिक संबंधों के बिगड़ने के साथ।

मोटर गतिविधि मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से ऑक्सीजन देने की अनुमति देती है, बड़े प्रोप्रियोसेप्टिव उत्तेजनाओं से, न्यूरोट्रांसमीटर के रक्त-मस्तिष्क अवरोध में मार्ग का समर्थन करती है, और बुढ़ापे के कारण अध: पतन को धीमा कर देती है।

प्रशिक्षण से तंत्रिका स्तर पर जो लाभ मिलते हैं, वे दैनिक गतिविधियों के स्तर तक पहुंच जाते हैं, बुजुर्ग अधिक स्पष्ट और चौकस होते हैं, और बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देने में अधिक सक्षम होते हैं।

और प्रतिरक्षा

स्वाभाविक रूप से, हार्मोनल स्राव वर्षों की प्रगति के साथ काफी भिन्नता से गुजरते हैं। जिन घटनाओं को हम सबसे अधिक देखते हैं वे हैं "अच्छे" हार्मोन GH (इसलिए IGF-1), टेस्टोस्टेरोन, DHEA, थायरॉयड हार्मोन और तनाव हार्मोन (विशेष रूप से कोर्टिसोल) में संभावित वृद्धि में कमी।

प्रतिरक्षा प्रणाली भी बुढ़ापा से प्रभावित और कमजोर होती है। कुछ शोधों से पता चला है कि बुजुर्गों में नियमित शारीरिक व्यायाम उपरोक्त प्रणालियों को प्रभावित करने वाली अपक्षयी घटनाओं को रोकता है और यहां तक ​​कि उन्हें हल्के तरीके से काम करना फिर से शुरू करने का कारण बनता है लेकिन बुजुर्गों के लिए शारीरिक लाभ के मामले में महत्वपूर्ण परिणाम होते हैं।

शरीर रचना के संदर्भ में, विभिन्न प्रकार के परिवर्तन होते हैं जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, शरीर में निर्जलीकरण का खतरा अधिक होता है। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क को प्रभावित कर सकता है, उन्हें पतला और कमजोर कर सकता है।

दुबले द्रव्यमान से वसा द्रव्यमान के अनुपात को भी संशोधित किया जाता है। वसा ऊतक के पक्ष में मांसपेशियां कम हो जाती हैं, जिससे कार्यात्मक और सौंदर्य संबंधी समस्याएं होती हैं। नियमित व्यायाम से वसा कम हो सकती है और मांसपेशियों में अतिवृद्धि हो सकती है।

नाटकीय रूप से गिरना। सीधे शब्दों में कहें, मांसपेशियां अब अपने कार्यों को पूरी तरह से करने में सक्षम नहीं हैं। फिर से नियमित व्यायाम इसका कारण बन सकता है

• पेशीय स्तर पर कुछ संतुलन पुनः स्थापित हो जाते हैं
• सफेद प्रकार के रेशों की संख्या में वृद्धि होती है
• माइटोकॉन्ड्रिया संख्या और आकार में वृद्धि
• पेशी संवहनी है।

कुछ सूत्रों का हवाला देते हुए:

• कार्डियोवस्कुलर और मेटाबॉलिक फंक्शन में सुधार के अधिक सामान्य लक्ष्य के अलावा, हस्तक्षेपों को मांसपेशियों, ताकत, लचीलेपन और अस्थि खनिज द्रव्यमान (बीएमडी) में सुधार पर भी ध्यान देना चाहिए - बुचनर डी एट अल क्लिन गेरियाट्र मेड 1992; 8: 1-17 बस्सी ई एट अल क्लीन साइंस 1992; 82: 321-7।
• बुजुर्गों में कार्यात्मक कौशल के साथ मांसपेशियों की ताकत स्वतंत्र रूप से जुड़ी हुई है - हयात आर एट अल एजिंग 1990; 9: 330-6 बुचनर डी, डे लेटूर बीजे एन बेव मेड 1991; 13: 91-8।
• एरोबिक व्यायाम बुजुर्गों में शक्ति उत्पादन में उल्लेखनीय रूप से सुधार नहीं करता है (थॉम्पसन आर एट अल जे एम गेरियाट्र सोक 1988; 36: 130-5 क्लिटगार्ड एच एट अल एक्टा फिजियोल स्कैंड 1990)
• बुजुर्गों में, खराब मांसपेशियों की ताकत कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन से अधिक दैनिक गतिविधियों के लिए सीमित कारक बन सकती है (पेंडरगैस्ट एट अल जे जेरोन्टोल 1993; 45: 61-7)
• प्रारंभ में यह सोचा गया था कि बुजुर्गों में प्रशिक्षण के कारण "शक्ति में वृद्धि" विशेष रूप से एक न्यूरोलॉजिकल प्रकार (मोरिरानी एट अल जे गेरोनटोल 1980; 35: 672-82) के अनुकूलन के कारण हुई थी, लेकिन इसके बजाय यह देखा गया है कि "प्रभावी" द्रव्यमान में वृद्धि होती है पुरुषों में पेशीय जैसा कि महिलाओं में होता है।

इसलिए शारीरिक व्यायाम भी तेजी से और महत्वपूर्ण तरीके से मांसपेशियों को लाभ पहुंचाता है।

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गाइटन "मेडिकल फिजियोलॉजी पर ग्रंथ"पडोवा पिकिन नुओवा लाइब्ररिया 1995

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पाओली ए. "बॉडी बिल्डिंग और तीसरा युग"एफ.आई.एफ. के लिए पावर प्वाइंट प्रेजेंटेशन।

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