एक कन्वेयर बेल्ट से युक्त, जिस पर अंतरिक्ष में आगे बढ़े बिना चलना (चलना) संभव है, ट्रेडमिल एक व्यायाम बाइक, स्पिन बाइक या साइकिल चालक रोलर्स के बराबर है। नोट: ये सभी आपको दौड़ने की अनुमति नहीं देते हैं।
क्या आप यह जानते थे ...
एंग्लो-सैक्सन देशों में, ट्रेडमिल को "ट्रेडमिल" कहा जाता है, जबकि इटली में इसे "एर्गोमीटर", "वॉकिंग बेल्ट" या अधिक सरल रूप से "कालीन" के रूप में जाना जाता है।
अब ट्रेडमिल के कई मॉडल हैं, जिन्हें घरेलू फिटनेस और पेशेवर प्रशिक्षण दोनों के लिए डिज़ाइन किया गया है - उदाहरण के लिए जिम में - जिन्हें इस आधार पर विभेदित किया जा सकता है: तकनीक और संचालन की विधि, डिजाइन और सामग्री, रेंज और कीमत। इस कारण से हमने ट्रेडमिल को खरीदने और उपयोग करने के लिए एक सरल लेकिन संपूर्ण मार्गदर्शिका तैयार की है। अपनी रुचि के विषय का चयन करें या लेख पढ़ना जारी रखें।
यदि आपको आदर्श मॉडल नहीं मिलता है, तो खोज को दूसरे तरीके से करने का प्रयास करें, वह है अमेज़ॅन उपयोगकर्ता समीक्षाओं के आधार पर सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल मॉडल की जांच करना। घर में जगह नहीं है? वॉकिंग पैड खरीदने पर विचार करें।
.
पिछले कुछ वर्षों से, कई ट्रेडमिल - यहां तक कि कम रेंज वाले भी - एक कम्प्यूटरीकृत इंटरफ़ेस से लैस हैं, जिसके साथ प्रशिक्षण से संबंधित विभिन्न मापदंडों की निगरानी की जाती है। उनमें से, सबसे आम हैं:
- तय की गई दूरी
- प्रशिक्षण काल
- कैलोरी की खपत
- स्पीड
- ढाल
- हृदय दर।
नोट: सबसे उन्नत ट्रेडमिल मॉडल में, ऊर्जा खपत की गणना विशेष रूप से उपयोगकर्ता पर की जाती है और अन्य डेटा के साथ डिस्प्ले में इंगित की जाती है; वास्तव में, हम जानते हैं कि चलने और दौड़ने का संकेत कैलोरी खपत चयापचय प्रयास से निकटता से संबंधित है वैश्विक - विषय के शरीर द्रव्यमान और आंदोलन दोनों द्वारा दिया गया।
सभी में से, दौड़ना उच्चतम विशिष्ट कैलोरी खपत वाली गतिविधि है; दौड़ने के एक घंटे में, उदाहरण के लिए, साइकिल चलाने के एक घंटे की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है।
मध्यम-उच्च श्रेणी के ट्रेडमिल कई प्रीसेट प्रशिक्षण कार्यक्रम भी प्रदान करते हैं, जिसके दौरान प्रयास की तीव्रता प्रीसेट प्रोटोकॉल के अनुसार भिन्न होती है। आमतौर पर, इन कार्यक्रमों में एक छोटा प्रारंभिक वार्म-अप और अंतिम कूल-डाउन चरण शामिल होता है, जो कि वृद्धि और घटने से अलग होता है पूर्व निर्धारित समय अंतराल पर झुकाव और / या गति एक उत्कृष्ट उदाहरण "फार्टलेक" कसरत है।
ट्रेडमिल: हृदय गति प्रबंधन
हृदय गति की निगरानी "एचआरसी" कार्यक्रम की नींव है, जो मध्यम से उच्च गुणवत्ता वाले ट्रेडमिल पर उपलब्ध है। यह फ़ंक्शन आपको कसरत सेट करने की अनुमति देता है ताकि गति और ढलान में परिवर्तन हृदय गति में परिवर्तन को प्रतिबिंबित करें, इसे उपयोगकर्ता द्वारा निर्धारित लक्ष्यों के आधार पर निर्धारित मूल्यों की एक संकीर्ण सीमा के भीतर रखते हुए वह प्राप्त करना चाहता है।
अधिकतम हृदय गति (HRmax), जो कि हृदय द्वारा एक मिनट में उत्पन्न होने वाली धड़कनों की अधिकतम संख्या है, को दो तरीकों से निर्धारित किया जा सकता है:
- एक योग्यता परीक्षा के साथ, कठिन और, कुछ मायनों में, अप्रशिक्षित विषयों पर दोहराने के लिए जोखिम भरा
- पहले दर्ज किए गए डेटा के आधार पर ट्रेडमिल कंप्यूटर द्वारा आनुभविक रूप से और लगभग हमेशा स्थापित एक सूत्र के साथ - विशेष रूप से, उपयोगकर्ता की उम्र के संबंध में।
इस संबंध में, विभिन्न समीकरण हैं, जिनमें पारंपरिक कार्वोनेन सूत्र (एचआरमैक्स = २२०-आयु) और हिरोफुमी तनाका [एचआरमैक्स = २०८ - (०.७ x आयु)] सबसे अलग हैं। इन समीकरणों का उपयोग उपयोगकर्ता को चेतावनी देने के लिए सबसे उन्नत ट्रेडमिल द्वारा किया जाता है - एक डिजिटल संदेश या एक श्रव्य चेतावनी के साथ - जब व्यायाम की हृदय गति अधिकतम के करीब होती है। हालांकि एक स्वस्थ हृदय अधिकतम प्रयास को प्रबंधित करने में पूरी तरह से सक्षम है, जैसे-जैसे आप करीब आते हैं HRmax तक, स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए खतरे, जैसे कि श्वसन या हृदय संबंधी समस्याएं, बढ़ जाती हैं। HRC फ़ंक्शन, इसलिए, आपको कुल सुरक्षा और विश्वसनीयता में अपने ट्रेडमिल पर कसरत करने की संभावना देता है।
FITFIU फिटनेस MC-100 - फोल्डेबल ट्रेडमिल
एक इलेक्ट्रिक और फोल्डेबल ट्रेडमिल ऑनलाइन उपलब्ध है, जो घर से बाहर निकले बिना प्रशिक्षण और धीरज विकसित करने, दिन के किसी भी समय प्रशिक्षण के लिए एकदम सही है। FITFIU फिटनेस MC-100 ट्रेडमिल वास्तव में एक साइलेंट 900 w मोटर से लैस है और आपको 10 किमी / घंटा तक की गति को समायोजित करने की अनुमति देता है। वीसीएस (वैरिएबल कुशनिंग सिस्टम) से लैस स्लाइडिंग सतह, कुशनिंग के विभिन्न स्तरों के साथ, एक आरामदायक अनुभव प्रदान करती है, जोड़ों को सर्वोत्तम रूप से सुरक्षित रखती है। इसकी विशेषताओं में 3 स्थितियों में मैनुअल टिल्टिंग सिस्टम और आपातकालीन स्टॉप भी है। अधिकतम सुनिश्चित करने के लिए चुंबकीय सुरक्षा। ट्रेडमिल में 12 प्रशिक्षण कार्यक्रम और एक एलसीडी स्क्रीन भी है जो गति, समय, दूरी और कैलोरी बर्न की वास्तविक समय की जानकारी प्रदान करती है।
वाईएम इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल
वाईएम इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल आपको कार्डियो व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने और अपने शरीर को टोन करने की अनुमति देता है। बेहद कॉम्पैक्ट, यह 12 अलग-अलग प्रीसेट प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करता है और एक बड़े एलसीडी डिस्प्ले से लैस है जहां आप गति, समय देख सकते हैं लेकिन हृदय गति सेंसर के लिए पल्स भी धन्यवाद। यह आसान गति समायोजन की अनुमति देता है और, समर्पित ऐप्स से जुड़ा हुआ है, जिससे आप वीडियो और प्रशिक्षण मार्गों को सीधे टीवी और पीसी पर चलाते समय प्रोजेक्ट कर सकते हैं। स्थानांतरित करने और स्टोर करने में आसान, यह उपयोगकर्ताओं द्वारा पैसे के मूल्य के मामले में एक अच्छे मॉडल के रूप में इंगित किया जाता है।
यहाँ अमेज़न पर बिक्री के लिए अन्य दिलचस्प ट्रेडमिल मॉडल हैं:
- तंत्रिका तनाव में कमी
- हृदय और श्वसन फिटनेस में सुधार
- जोड़ों की मांसपेशियों की फिटनेस में सुधार, विशेष रूप से निचले अंगों की
- मोटापे के खिलाफ रोकथाम और उपचार
- कई चयापचय रोगों की रोकथाम और सुधार
- कई जोड़ों के रोगों की रोकथाम और सुधार
- ऊतक और हृदय ऑक्सीजन में वृद्धि
- कार्डियोवैस्कुलर जोखिम में कमी
- संतुलन में सुधार
- बेहतर शरीर संरचना और वजन घटाने की क्षमता
- जीवन की अपेक्षा और गुणवत्ता में वृद्धि।
ट्रेडमिल के फायदे
खुली हवा में दौड़ने और चलने की तुलना में ट्रेडमिल के फायदे अलग हैं:
- पलटाव कंपन कम करें
- गिरने का खतरा कम करता है
- यह बीमारी के मामले में एक आपातकालीन बटन के साथ निष्पादन को बाधित करने की संभावना रखता है
- यह संतुलन बनाए रखने के लिए एक हैंडल से लैस है
- यह जलवायु से प्रभावित नहीं है - बारिश, हवा, बर्फ आदि।
- सड़क हादसों से बचें
- यह समय बचाता है।
ट्रेडमिल के अंतर्विरोध
हालांकि, ट्रेडमिल का उपयोग विशेष रूप से contraindications की विशेषता नहीं है। यह खुद को चलाने के लिए अलग है, किसी भी प्रकार का, इसके लिए अनुशंसित नहीं है:
- मोटे या स्पष्ट रूप से अधिक वजन वाले लोग
- गंभीर हृदय रोग
- सेरेब्रल सहित उच्च हृदय जोखिम वाले रोगी
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द, अन्य प्रकार के पीठ दर्द से पीड़ित - विशेष रूप से रीढ़ की पुरानी विकृति - और गंभीर गर्दन दर्द
- कूल्हे, घुटने या टखने वाले लोग समझौता करते हैं - लगभग हमेशा वे भी जो संयुक्त प्रतिस्थापन से गुज़रे हैं
- जो लोग संतुलन की समस्या का आरोप लगाते हैं।
ट्रेडमिल के नुकसान
ट्रेडमिल का उपयोग करने का मुख्य नुकसान बोरियत है इनडोर सत्रों को आम तौर पर आसपास की दीवारों की सपाटता और खराब सामाजिककरण कौशल की विशेषता होती है।
दूसरा लेकिन कम से कम एथलीटों के लिए, विशिष्ट एथलेटिक हावभाव के साथ समानता की कमी। यह अजीब लग सकता है, लेकिन कन्वेयर बेल्ट पर दौड़ना सक्रिय रूप से चलने के समान नहीं है।
संविधान। जाहिर है कि कार्डियो-वैस्कुलर, रेस्पिरेटरी और आर्टिकुलर प्रकृति की कोई बड़ी समस्या नहीं होनी चाहिए; यह उन लोगों के लिए भी अनुपयुक्त है जो अधिक वजन वाले या कम वजन वाले हैं।यहां तक कि जो लोग घर पर ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, उनके लिए स्पोर्ट्स डॉक्टर से मिलने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
; यह आवश्यक नहीं है कि वे एक उच्च तापीय प्रतिरोध का दावा करते हैं, क्योंकि ट्रेडमिल घर के अंदर चलता है।
फुटवियर के मामले में यह अलग है। हालांकि कुछ ट्रेडमिल कुशनिंग सिस्टम से लैस हैं, फिर भी सही रनिंग या वॉकिंग शूज़ का होना आवश्यक है; इस अर्थ में एक सक्षम डीलर से संपर्क करना उचित है।
प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या, अवधि और तीव्रता को बदलकर- हालांकि, मैट पर संतुलन को प्रशिक्षित करने के लिए उत्तरोत्तर प्रारंभ करें
- विस्तारित क्रॉस-कंट्री रन पर स्विच करें, कम से कम 40-50 मिनट
- तीव्रता चर दर्ज करें, जिसमें एनारोबिक थ्रेशोल्ड में संपूर्ण वर्कआउट शामिल हो सकते हैं, थ्रेशोल्ड से ऊपर ताल परिवर्तन या अधिकतम ऑक्सीजन खपत के करीब दोहराया जा सकता है
- गति को बहुत अधिक बढ़ाने से बचने के लिए, ढलान पर कार्य करने की सलाह दी जाती है
आइए उच्च तीव्रता वाले शेड्यूल को शुरू करने से पहले एक सही मांसपेशी वार्म-अप और एक उपयुक्त चयापचय सक्रियण के महत्व को न भूलें। सत्र के अंत में, कई मिनटों तक ठंडा होने की भी सलाह दी जाती है।
ट्रेडमिल पर एप्टीट्यूड टेस्ट
योग्यता परीक्षण के लिए ट्रेडमिल सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उपकरणों में से एक है। यह आपको एथलीटों के शारीरिक मापदंडों की बारीकी से और सावधानीपूर्वक निगरानी करने की अनुमति देता है, विशेष रूप से उनके उतार-चढ़ाव के रूप में काम की तीव्रता बढ़ जाती है।
दो सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले परीक्षण हैं:
- कूपर परीक्षण
- ट्रेडमिल पर दो किलोमीटर ओजा और लौक्कानन का टेस्ट।
एनारोबिक थ्रेशोल्ड की पहचान करने के लिए कॉनकोनी टेस्ट का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
है - अगर अच्छी तरह से प्रशिक्षित - "वसा ऑक्सीकरण के लिए उत्कृष्ट योग्यता"। इसके अलावा, चलने और दौड़ने से बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है। इन दो चरों का संयोजन निश्चित रूप से संभव वजन घटाने के प्रोटोकॉल को अनुकूलित करना संभव बनाता है, जिसमें पोषण चिकित्सा और विशिष्ट मोटर गतिविधि दोनों शामिल हैं।नोट: हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि खेल भूख को काफी बढ़ा देता है; आंदोलन के साथ अतिरंजना करने से आप बहुतायत में खाने का जोखिम उठा सकते हैं, किए गए सभी कामों को रद्द कर सकते हैं।
ट्रेडमिल और पूरक
एक नियंत्रित वातावरण में इस्तेमाल होने के कारण, कड़ाके की सर्दी से दूर, लेकिन उमस भरी गर्मी से भी, ट्रेडमिल आपको उन लोगों के भौतिक संसाधनों को अनुकूलित करने की अनुमति देता है जो हर मौसम में इसका इस्तेमाल करते हैं।
फिर भी, यहां तक कि व्यक्तिगत पूर्वाग्रहों को देखते हुए, कोई भी मोटर गतिविधि - विशेष रूप से तीव्र और लंबे समय तक - पसीना बढ़ जाती है और सांस लेने के साथ जल वाष्प का निष्कासन बढ़ जाता है। निष्कासित पानी बड़ी मात्रा में खनिजों, विशेष रूप से सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम को अपने साथ ले जाता है। इसलिए यह कोई संयोग नहीं है कि एथलीट अक्सर नमक की कमी से पीड़ित होते हैं, विशेष रूप से मैग्नीशियम और पोटेशियम के संदर्भ में - सोडियम केवल विवेकाधीन नमक और पहले के नमकीन खाद्य पदार्थों के बिना आहार में कमी हो सकता है।
इसके अलावा, जैसे-जैसे सेलुलर प्रक्रियाएं बढ़ती हैं - व्यस्त एथलीटों में जो आसमान छूती है - कोएंजाइमेटिक और एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्वों की आवश्यकता भी बढ़ जाती है। इनमें से, विटामिन और कुछ खनिज बाहर खड़े हैं।
यह बताता है कि क्यों, महत्वपूर्ण तीव्रता और मात्रा के प्रशिक्षण प्रोटोकॉल का सम्मान करते हुए, पूरक के लिए हमेशा सलाह दी जाती है - यहां तक कि थोड़ा - खनिज और विटामिन-आधारित उत्पादों के साथ आहार।
