क्रिएटिन - एंडरसन

क्रिएटिन के बारे में - एंडरसन

क्रिएटिन - एंडरसन

पाउडर में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पर आधारित फ़ूड सप्लिमेंट

प्रारूप
125/250 ग्राम का पैक

संयोजन

महीन पाउडर माइक्रोनाइज़्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (क्रीप्योर)

प्रति भाग: क्रिएटिन 3 जीआर

उत्पाद सुविधाएँ क्रिएटिन - एंडरसन

एनबी: क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट CREAPURE: एक पेटेंट उत्पादन प्रक्रिया (सायनामाइड चक्र) के माध्यम से प्राप्त क्रिएटिन, जो अच्छे विनिर्माण मानकों का सम्मान करता है, उपभोक्ता को शुद्धता और गुणवत्ता के प्रमाणित और गारंटीकृत स्तरों की गारंटी देता है। तकनीकी शब्दों में यह एक ऐसे उत्पाद का रूप ले लेता है जिसमें संभावित रूप से जहरीले मेटाबोलाइट्स (क्रिएटिनिन, डायसियानिडियामाइड, डायहाइड्रोट्रायसिन और थियोरिया) का स्तर कानून द्वारा लगाई गई सीमा के भीतर होता है।
इस उत्पाद में मौजूद क्रिएटिन एक पानी के अणु से जुड़ा हुआ है, और बाजार पर सबसे सरल और सबसे अधिक अध्ययन किए गए रूप का प्रतिनिधित्व करता है। इस उत्पाद की रासायनिक प्रकृति जलीय वातावरण में घुलनशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे आंतों की समस्याएं अक्सर सहसंबद्ध होती हैं। माइक्रोनाइजेशन, यानी क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का बहुत महीन कणों में विभाजन, आंशिक रूप से इस अप्रिय प्रभाव को कम करता है, घुलनशीलता में सुधार करता है और अवक्षेप के कष्टप्रद गठन को कम करता है।

creatine - पारंपरिक नामकरण में एमिनोइमिनोमेथिल-एन-मेथिलग्लिसिन के रूप में भी जाना जाता है, यह एमिनो एसिड आर्जिनिन, ग्लाइसीन और मेथियोनीन से यकृत और अग्नाशयी रूप में संश्लेषित होता है। क्रिएटिन का कुल कार्बनिक पूल, जिसमें मुक्त क्रिएटिन और फॉस्फोस्रीटाइन दोनों शामिल हैं, एक 70 किलोग्राम व्यक्ति के लिए लगभग 120 ग्राम है, जिसकी अधिकतम भंडारण क्षमता 160 ग्राम तक है, विशेष रूप से मांसपेशियों में केंद्रित है। सामान्य कारोबार, जो क्रिएटिनिन में रूपांतरण और गुर्दे में बाद में उन्मूलन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, प्रति दिन औसतन 1-2 ग्राम क्रिएटिन का नुकसान होता है, जिसे अंतर्जात संश्लेषण और आहार सेवन के माध्यम से आसानी से पुनर्प्राप्त किया जा सकता है।
यह अणु विभिन्न विषयों के एथलीटों के लिए सबसे अधिक अध्ययन और विशेषता वाले एर्गोजेनिक एड्स में से एक बन गया है, और अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों में नए चिकित्सीय अनुप्रयोगों की खोज कर रहा है। जैव रासायनिक क्रिया एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) में एडीपी को रिफॉस्फोराइलेट करने की क्षमता के कारण है। ) गहन शारीरिक व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों और मस्तिष्क को उनकी गतिविधियों में समर्थन देना, इतना कि क्रिएटिन फॉस्फेट की कमी जो अनिवार्य रूप से प्रदर्शन के दौरान होती है (लगभग 1 मिनट बाद), ऊर्जा की उपलब्धता और सिकुड़ा प्रभावशीलता में कमी के साथ होती है।
इसलिए मांसपेशियों की ऊर्जा क्षमता में वृद्धि अनिवार्य रूप से फॉस्फोस्रीटाइन के मांसपेशियों के स्तर की संतृप्ति से गुजरती है, जिसे एक उपयुक्त आहार या पूरक प्रोटोकॉल के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। मौखिक रूप से ली गई क्रिएटिन की मात्रा को सोडियम पर निर्भर कोट्रांसपोर्ट या निष्क्रिय प्रसार (निश्चित रूप से कम) के माध्यम से आंत में अवशोषित किया जाता है, और परिसंचरण में डाल दिया जाता है। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि 5 ग्राम मौखिक क्रिएटिन केवल एक घंटे के बाद क्रैटिनिनमिया के स्तर को 100mg / L तक ला सकता है, जबकि कार्बोहाइड्रेट को 170mg / L तक जोड़ने के साथ। रक्तप्रवाह से, मांसपेशी फाइबर की सतह पर उजागर विशिष्ट ट्रांसपोर्टरों के माध्यम से, और एक इंसुलिन-वर्धित एकाग्रता ढाल परिवहन तंत्र के माध्यम से, क्रिएटिन कंकाल की मांसपेशी फाइबर में प्रवेश कर सकता है और मुख्य रूप से फॉस्फोस्रीटाइन के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है, फिर बाद में इसका उपयोग किया जाता है। .

क्रिएटिन - एंडरसन को खेल अभ्यास में एकीकृत करने का औचित्य

200 से अधिक अध्ययनों और कम से कम 20 वर्षों के प्रयोग के बावजूद, वैज्ञानिक दुनिया अभी भी क्रिएटिन की विभिन्न संभावनाओं और खेलों में इसके लाभों पर बहस कर रही है। सौभाग्य से, सांख्यिकीय दृष्टिकोण से सब कुछ की जांच करके, विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा लगभग सर्वसम्मति से स्वीकार किए गए प्रभावों की एक श्रृंखला का वर्णन करना संभव है, जो सभी सबसे प्रभावी एर्गोजेनिक पूरक के बीच क्रिएटिन की महान सफलता को सही ठहराते हैं।

1. 5 से 15% के बीच बढ़ी हुई शक्ति और अधिकतम शक्ति;
2. सिकुड़ा क्षमता में वृद्धि;
3. एकल स्प्रिंट सुधार;
4. आंतरायिक व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के काम में सुधार:

लाभ तत्काल सत्यापन योग्य और वैज्ञानिक रूप से स्वीकृत हैं।
विशुद्ध रूप से ऊर्जावान प्रभावों में दूसरों को जोड़ा जाता है, अप्रत्यक्ष, कम रैखिक और अभी भी बहुत चर्चा की जाती है, जो मांसपेशियों की आणविक संरचना में गहरा परिवर्तन देखते हैं:

1. हाइपरट्रॉफी: कई अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन और गहन व्यायाम के साथ दुबले द्रव्यमान (2 किग्रा तक) में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। हालांकि, हम अभी भी एक आणविक स्पष्टीकरण की पहचान करने से दूर हैं, कुछ अध्ययनों में मायोसिन हेवी के लिए प्रतिलेखन कारकों में वृद्धि दिखा रहा है। श्रृंखला, और अन्य जो अनाबोलिक कारकों की अधिक अभिव्यक्ति दिखाते हैं जैसे कि IGF1 या "मांसपेशियों की सिकुड़न क्षमता में वृद्धि से प्रेरित अतिवृद्धि।
2. मायोप्रोटेक्टिव एक्शन: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन, लंबे समय तक लिया गया, मांसपेशियों की क्षति के कुछ मार्करों के रक्त स्तर को कम कर सकता है, जैसे कि क्रिएटिन किनसे और लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज।
3. थकान-विरोधी कार्रवाई: थकान सीमा में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाने वाले वैज्ञानिक प्रमाणों की कमी नहीं है;
4. एरोबिक क्षमता: भले ही सैद्धांतिक दृष्टिकोण से थोड़ा उचित हो, साहित्य में कुछ अध्ययन हैं जो वेंटिलेटरी क्षमता और एरोबिक थ्रेशोल्ड में सुधार दिखाते हैं, हालांकि ज्यादातर मामलों में, यह प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार के साथ नहीं है।

कंपनी द्वारा अनुशंसित उपयोग की विधि - क्रिएटिन - एंडरसन

आधा गिलास पानी में घोलें। भोजन के साथ दिन में एक बार परोसने की सलाह दी जाती है। एक सर्विंग दो स्कूप (लगभग 3 ग्राम क्रिएटिन) से मेल खाती है।

स्पोर्ट्स क्रिएटिन में उपयोग की विधि - एंडरसन

क्रिएटिन सप्लीमेंट विभिन्न प्रोटोकॉल का पालन कर सकते हैं, सभी वैज्ञानिक साहित्य द्वारा दर्ज परिणामों की उपस्थिति को देखते हुए काफी प्रभावी हैं।
कुछ प्रोटोकॉल एक "लोड" चरण प्रदान करते हैं, जिसमें 5/6 दिनों के लिए क्रिएटिन के लगभग 20 ग्राम / दिन होते हैं, इसके बाद एक महीने के लिए 2/3 जीआर / दिन रखरखाव चरण होता है।
इस प्रकार का प्रोटोकॉल कुछ दिनों में पूरे रखरखाव अवधि के दौरान संरक्षित फॉस्फोस्रीटाइन के मांसपेशियों के भंडार में लगभग 20% की वृद्धि की गारंटी दे सकता है।
दूसरी ओर, अन्य, लोडिंग चरण से बचने और 28 दिनों के लिए लगभग 3 ग्राम के दैनिक सेवन की गारंटी देते हुए, लंबी अवधि में समान प्रभाव प्राप्त करना पसंद करते हैं।
क्रिएटिन मसल अपटेक (रिसेप्टर डाउन रेगुलेशन एक्शन) और बाद में गुर्दे के उन्मूलन में महत्वपूर्ण कमी से बचने के लिए, दैनिक खुराक को लगभग 4 भागों में विभाजित करके लोडिंग चरण को पूरा किया जाना चाहिए।
किसी भी मामले में, मांसपेशियों के परिवहन को बढ़ाने के लिए भोजन के दौरान या उदाहरण के लिए पूर्व-कसरत में कार्बोहाइड्रेट या मिश्रित (प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट) के स्रोत के साथ क्रिएटिन लेना बेहतर होगा।
पूरक चक्रों को चौथे सप्ताह में निलंबित कर दिया जाना चाहिए, और इष्टतम अंतर्जात संश्लेषण को बहाल करने के लिए, लगभग 6 सप्ताह के लिए एक दूसरे से दूरी बनाई जानी चाहिए।

सिनर्जीज क्रिएटिन - एंडरसन

कार्बोहाइड्रेट + क्रिएटिन: दौड़ से पहले घंटे में लिया जाता है, वे एक महत्वपूर्ण ऊर्जा समर्थन की गारंटी देते हैं। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट के सेवन के बाद जारी इंसुलिन द्वारा क्रिएटिन की मांसपेशियों को काफी बढ़ाया जाता है, एक की तुलना में 60% से अधिक की वृद्धि के साथ। अकेले क्रिएटिन के साथ प्राप्य।
इसके अलावा, कुछ सबूत ग्लाइकोजन पुनर्संश्लेषण क्षमता में वृद्धि के साथ, क्रिएटिन के सेवन के बाद मांसपेशियों के ऊतकों पर ग्लूकोज ट्रांसपोर्टर GLUT 4 के स्तर में वृद्धि को दर्शाता है; इस क्रिया का उपयोग पोस्ट-वर्कआउट एनाबॉलिक विंडो में किया जा सकता है।
कार्बोहाइड्रेट + क्रिएटिन + प्रोटीन: केवल साधारण कार्बोहाइड्रेट के लिए मौजूद अवशोषण में वृद्धि की गारंटी देता है। हालांकि, इस मामले में, स्नैक के पोषण सेवन और संभावित खतरनाक ग्लाइसेमिक शिखर में कमी दोनों पर एक संभावित लाभ होगा।
सीएलए + क्रिएटिन + प्रोटीन: 5 सप्ताह के लिए क्रमशः 6 ग्राम, 9 ग्राम और 36 ग्राम की खुराक पर, यह शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन में ताकत में सुधार और मांसपेशियों को 3 - 4% तक बढ़ाने में प्रभावी दिखाया गया है।
Arginine + Creatine: अधिकतम शिखर शक्ति में वृद्धि के साथ एक बेहतर एर्गोजेनिक बूस्ट प्रदान करता प्रतीत होता है।

क्रिएटिन साइड इफेक्ट्स - एंडरसन

विभिन्न अध्ययन इस बात से सहमत हैं कि स्वस्थ व्यक्तियों में क्रिएटिन पूरकता सुरक्षित है। विशेष रूप से, पुरानी (एक वर्ष के लिए 3-5 ग्राम / दिन) और तीव्र (एक सप्ताह के लिए 20 ग्राम / दिन) पूरकता से संबंधित अध्ययन कोई प्रभाव नहीं दिखाते हैं। विशेष संपार्श्विक .
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि बहुत अधिक या खराब घुलनशील खुराक का अंतर्ग्रहण पेट में ऐंठन, मतली, उल्टी और दस्त के साथ-साथ पुरानी प्रशासन के साथ हो सकता है, खासकर अगर उच्च प्रोटीन आहार के साथ संयोजन में किया जाता है, तो काफी वृद्धि हो सकती है गुर्दे का भार।
अंत में, भले ही यह वास्तविक साइड इफेक्ट का प्रतिनिधित्व न करता हो, यह माना जाना चाहिए कि सेल के अंदर पानी के संचय के परिणामस्वरूप वजन में वृद्धि प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

क्रिएटिन - एंडरसन के उपयोग के लिए सावधानियां

उत्पाद गुर्दे या यकृत विकृति, हृदय रोग और / या उच्च रक्तचाप के मामलों में, गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान के दौरान और 12 वर्ष से कम उम्र के और अभी तक नहीं बने किशोरों में contraindicated है।
लंबे समय तक उपयोग (6/8 सप्ताह से अधिक) के मामले में डॉक्टर की राय आवश्यक है।

यह लेख, वैज्ञानिक लेखों, विश्वविद्यालय के ग्रंथों और सामान्य अभ्यास के महत्वपूर्ण पुनर्पाठन पर विस्तृत है, केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसलिए इसका कोई चिकित्सकीय नुस्खा मूल्य नहीं है। इसलिए किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या फार्मासिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है।. क्रिएटिन के आलोचनात्मक विश्लेषण के बारे में और जानें - एंडरसन।