"आइसोफ्लेवोन्स
सोया लागत, एकाग्रता और उपलब्धता के लिए आइसोफ्लेवोन्स का सबसे अच्छा स्रोत है। हालाँकि, यह कहा जाना चाहिए कि इस फलियों के बीजों से प्राप्त होने वाले सभी उत्पाद इसमें समान रूप से समृद्ध नहीं होते हैं। सबसे अच्छे स्रोत टोफू, टेम्पेह, मिसो, दूध, आटा और सोया प्रोटीन हैं। दूसरी ओर, तेल, आइसक्रीम और सोया आधारित हैम्बर्गर में आइसोफ्लेवोन्स की मात्रा कम होती है।
कैसे इस्तेमाल करे
आहार के साथ कितने लेना है?
सोया के गुणों का पता लगाने के लिए किए गए अधिकांश अध्ययनों में प्रति दिन 40-60 ग्राम सोया प्रोटीन का प्रशासन शामिल है। यह खुराक गर्म चमक को कम करने में प्रभावी साबित हुई है, हालांकि पहले ठोस परिणाम प्राप्त करने में औसतन चार से छह सप्ताह लग गए।
की आपूर्ति करता है
यदि आप सोया आइसोफ्लेवोन-आधारित पूरक का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रति दिन 60 से 80 मिलीग्राम के बीच सेवन की सिफारिश की जाती है, हालांकि कुछ लेखक उच्च खुराक की सलाह देते हैं।
हालांकि, इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि आइसोफ्लेवोन की खुराक का इन पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों के समान प्रभाव पड़ता है। आगे की जांच के लिए, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि फाइटोथेरेपी के क्षेत्र में सक्रिय संघटक (जैसे आइसोफ्लेवोन्स) को इसके फाइटोकोम्पलेक्स (जैसे "सोया में निहित पदार्थों का सेट) से अलग किया जाता है, एक ही खुराक के लिए, लगभग हमेशा एक" कम होता है। प्रभावी। यही कारण है कि डॉक्टर कहते हैं कि विशिष्ट सप्लीमेंट लेने के बजाय नियमित रूप से फलों और सब्जियों का सेवन करके अपनी विटामिन की जरूरतों को पूरा करना बेहतर है।
आइसोफ्लेवोन्स से भरपूर खाद्य पदार्थ
पारंपरिक सोया-आधारित खाद्य पदार्थों की औसत सेवा 20 से 30 मिलीग्राम आइसोफ्लेवोन्स प्रदान करती है।
आइसोफ्लेवोन्स (सं.)
(मिलीग्राम / 100 ग्राम)
औसत सेवारत प्रति मिलीग्राम
(जी) के बराबर
दुष्प्रभाव
इन खाद्य पदार्थों या आइसोफ्लेवोन की खुराक का शायद ही कभी विषाक्त प्रभाव होता है या दुष्प्रभाव होते हैं। नवीनतम अध्ययनों के अनुसार, संभावित गोइट्रोजन प्रभाव की रिपोर्ट भी निराधार होगी।
यदि आप सोया आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने का निर्णय लेते हैं, तो धीरे-धीरे ऐसा करना एक अच्छा विचार है, ताकि आंतों के वनस्पतियों को नए भोजन के अनुकूल होने का समय मिल सके।
पौधे का चयन करें फ़िर बबूल एसरोला सॉरेल यारो यारो मिलेफोग्ली एकोनिटो एडटोडा लहसुन एग्नोकास्टो एग्रीमोनिया अल्केमिला अल्केकेंगी एलो अल्टिया विच हेज़ल अम्मी या विस्नागा पाइनएप्पल एंड्रोग्राफिस एनेमोन पल्सेटिला एंजेलिका ऐनीज़ स्टार ऐनीज़ जापानी स्टार ऐनीज़ बिटर ऑरेंज बिटर एरेका अर्निका पेरु एस्पेरागस एस्पेरागस एस्पेरागस एस्पेरागस एस्पेरागस एस्पेरागस एस्पेराग्यूस बोल्डो बोरेज शेफर्ड का पर्स बोसवेलिया बुको ब्यूटिया सुपरबा कोको कॉफी कैजेपुट कैलामस कैलमस मैरीगोल्ड कैमेड्रियो कैमोमाइल रोमन कैमोमाइल कैम्फर दालचीनी सीलोन मेडेनहेयर कैपुचिन आर्टिचोक इलायची कार्डिएक थीस्ल एशियाई थीस्ल कार्वी कास्करा कैसिया कैटेन कैथा गोभी चाइव्स कोलैंडिन सीफ्रेंको कोलैंड कोलांड कोलांड कैथा गोभी चाइव बरबेरी अमेरिकी गुलदाउदी जीरा हल्दी दामियाना डिजिटल डायोस्कोरिया ड्रोसेरा डुलकैमारा डुनलीलेला इचिनेशिया एडर ए एफेड्रा एलेनियो एलेउथेरोकोकस हेलिक्रिसम इवनिंग प्रिमरोज़ हॉर्सटेल अल्फला एरिका यूफ्रेसिया एरीसिमो एस्कोल्जिया नीलगिरी फरफारा फारफराशियो कैलाबर बीन मेथी सौंफ फाइटोलैक्का फ्रेंगोला ऐश फ्यूमरिया जापानी मशरूम गालेगा ग्नोडर्मा ल्यूसिडम शहतूत गेंबेलिनस गुइनाबेल गिनागोआना गिनगोडर्मा ल्यूसिडम जेंटिनियन ब्रूम गिनाबेल गिनबोगिया गिनगोडर्मा ल्यूसिडम गेरसिनिया कैंबेल इस्पघुल ह्य्स्सोप जबोरंडी कावा कावा कोन्जैक लैमिनारिया चेरी लॉरेल लैवेंडर लेमनग्रास लेस्पेडेज़ा लवेज आइसलैंडिक लाइकेन लेमन फ्लैक्स लिप्पिया लीकोरिस लोबेलिया हॉप्स मैका मार्जोरम मक्का मैलो मन्ना माररुबियो माररूबियो डी "वाटर मैटे मेललेका मेलिलोटो अमेरिकन लेमन ओनटम ओलिवन ओलिव वालनट ओनिमोंग वालनट ओनिमोंग वालनट ओनिमोंग वालनट ओनिमोंग वालनट ओनिमोंग वालनट ओनिमोंग वालनट बिछुआ पपीता पपीतारिया फीवरफ्यू पासिफ्लोरा मिर्च पेरिला पेरिविंकल फाइलेन्थस प्लांटैन पिक्रोरिजा पिलोसेला पिनो पिसी दीया पोडोफिलो पॉलीगाला ग्रेपफ्रूट अजमोद साइलियम पुएरिया मिरिफिका बुचर की झाड़ूपाइजियम क्वासिया ओक रूबर्ब रतनिया राउवोल्फिया करंट कैस्टर रोडियोला डॉग रोजमेरी रुए विलो सरसापैरिला सेज एल्डर ससाफ्रास सेडम एर्गोट राई सेना सेरेनोआ रिपेन्स सोया सॉलिडैगो स्पिरुलिना इमली टैन्सी डंडेलियन बेजर चाय लिंडेन थाइम टॉरमेंटिला वेरब्यूरियन वेरब्यूरियन वेरब्यूरियन वेरब्यूरिना टुरिबुरियन वेरब्यूरियन वेरब्यूरियन वेरब्यूरिना टोरमेंटिला ट्यूरिबुरियन के साथ केसर अदरक कद्दू रोग का चयन करें किशोर मुँहासे मुँहासे रोसेशिया टिनिटस एरोफैगिया टेंडन प्रभावित एफ़ोनिया एफ़टास शैवाल कार्यात्मक सांसों की बदबू स्तनपान एलर्जी एनीमिया पीड़ा चिंता धमनीकाठिन्य पथरी गठिया गठिया गौटी गठिया ब्ल्यूमेटॉइड आर्थ्रोसिस अस्थेनिया एस्थेनिया एस्थेनिया एण्ड्रोफैगिया महिला अस्थिभंग केश, सिर की पथरी, गैलिडा, गुर्दे की पथरी, एस्थेनिया, एस्थेनिया, एस्थेनिया, किडनी, स्टोन, बाल,,,,,,,,,,,,,,,,। मोशन सिकनेस सिस्टिटिस क्लाइमेक्टेरिक कोलेसिस्टोपैथी उच्च कोलेस्ट्रॉल अल्सरेटिव कोलाइटिस कोलोनोस्कोपी कंटूशन i हेमेटोमास कन्वेलेसेंस कूपरोज डिप्रेशन डर्मेटाइटिस डायपर डर्मेटाइटिस डायबिटीज डायरिया इरेक्टाइल डिसफंक्शन डिसलिपिडेमिया डिसमेनोरिया अपच दृष्टि की गड़बड़ी बवासीर एपिस्टेक्सिस इरेथिज्म कार्डिएक फीवर फाइब्रोमायल्गिया पेट फूलना फ्लेबिटिस गैस्ट्रिटिस चिलब्लेन्स मसूड़े की सूजन मेनोटेरिज्म मेनोयूसिस, हाइपरटेंशन, हाइपरटेंशन, हाइपरटेंशन, राइनाइटिस, हाइपोटेंशन, मोनोयूज, राइनाइटिस, सूजन, हाइपोटेंशन, राइनाइटिस, मिरगी, सूजन, हाइपरटेंशन, मोनोयूज हलकों Onychomycosis ऑस्टियोपोरोसिस सूखी त्वचा पेरिआर्थराइटिस पियोरिया निम्न रक्तचाप प्रोस्टेटाइटिस सोरायसिस शीत स्तन विदर गुदा फिशर गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स नासॉफिरिन्जाइटिस साइनसाइटिस सिंड्रोम साल्मोनेला धूम्रपान बंद करो अधिक वजन फैटी लीवर कब्ज स्टोमेटाइटिस तनाव खांसी उच्च ट्राइग्लिसराइड्स अल्सर भंगुर नाखून गर्म चमक मौसा सिर का चक्कर प्रो स्वामित्व हर्बल टैनिंग निष्फल adaptogenic कामोद्दीपक bittering एनाल्जेसिक संवेदनाहारी anorectics एनाल्जेसिक एंटासिड एलर्जी विरोधी विरोधी दमा एंटीबायोटिक सर्दी Anticellulitiche निरोधी Antidiaforetiche antidiarrheal edematous कृमिनाशक वमनरोधी Antiemorroidarie घटानेवाली Antiidrotiche Antinevrotiche एंटीऑक्सीडेंट ज्वरनाशक antirheumatic रक्तशोधक एंटीसेप्टिक antispasmodic विरोधी यूरिक मल लानेवाली स्वादिष्ट कसैला Balsamic Bechiche Capillarotrope cardiotonic वातहर भेदक caustics सिकाट्रीजेंट कोलेगॉग कोलेरेटिक डाईज डिकॉन्गेस्टेंट डिओडोरेंट्स डिप्युरेटिव डायफोरेटिक क्लींजर्स डिसइंफेक्टेंट्स डिटॉक्सिफायर प्यास बुझाने वाले मूत्रवर्धक उत्तेजक इमेटिक्स एम्मेनागोघे इमोलिएंट्स हेमोस्टैटिक एनर्जेटिक हेपेटोप्रोटेक्टिव एक्सपेक्टोरेंट्स यूपेप्टिक्स फोटोसेंसिटाइजर्स गैलेक्टोफ्यूजिंग हाइपोएक्टिवेनिक हाइपरटेक्निक इटिव नारकोटिक नर्व्स पोर्शिंग ओडोंटैल्जिक पेक्टोरल रेवलसिव रिमिनरलाइजिंग रिफ्रेशिंग रूबेफिएंट सियालगोघे सेडेटिव सोपोरिफेरस छींकने पेट संबंधी स्टोमैटिक्स नारकोटिक टेनिफुगा टॉनिक वासोकॉन्स्ट्रिक्टर्स वासोडिलेटर्स वर्मीफ्यूज वेसिकेटर विटामिनिक कमजोरियां