मल्टीसेंट्रम: भर्ती और प्राकृतिक विकल्प

मुझे कितने समय के लिए मल्टीसेंट्रम लेना होगा?

परिसर को देखते हुए, जो लोग मानते हैं कि उन्हें मल्टीसेंट्रम जैसे पूरक की आवश्यकता है, उन्हें उन्हें वर्ष के हर दिन लेना चाहिए। आम तौर पर, वास्तव में, ओवरडोज से विषाक्तता का कोई खतरा नहीं होता है।

मल्टीसेंट्रम विटामिन और खनिज अंश दोनों के लिए एक पूर्ण पूरक है। जैसा कि तालिका में दिखाया गया है, खुराक आरडीए के 100% तक पहुंच जाता है, जबकि अधिक मात्रा में नशा का जोखिम बहुत अधिक प्रतिशत पर वास्तविक हो जाता है।

मल्टीसेंट्रम में निहित कई पोषक तत्वों के लिए, विशेष रूप से विटामिन सी के लिए और बी समूह के अधिकांश विटामिनों के लिए, जीव के भीतर पर्याप्त आपूर्ति जमा होने की कोई संभावना नहीं है। आहार से पूर्ण अनुपस्थिति के कुछ हफ्तों के भीतर छोटे भंडार वास्तव में समाप्त हो जाएंगे (नाविकों की स्कर्वी देखें)।

क्या आपको मल्टीसेंट्रम या इसी तरह के सप्लीमेंट्स लेना बंद करने का फैसला करना चाहिए, इसे धीरे-धीरे करने की सलाह दी जाती है, शायद हर हफ्ते एक टैबलेट से हर दूसरे दिन एक टैबलेट और फिर हर तीन दिन में एक बार। सापेक्ष पोषक तत्व के आहार सेवन के आधार पर अवशोषण और उत्सर्जन प्रणाली की दक्षता को जांचना; अंतर्जात एंटीऑक्सिडेंट सिस्टम को भी बढ़ाया जाता है जब एंटीऑक्सिडेंट में आहार कम होता है, और इसके विपरीत। इसलिए इन पोषक तत्वों की नियमित और निरंतर आपूर्ति से अचानक कमी या किसी भी मामले में इसकी कम आपूर्ति के कारण, जीव तैयार नहीं हो सकता है।

विटामिन और खनिज की खुराक का सेवन केवल वर्ष की विशेष अवधि के लिए बाध्य करना मल्टीसेंट्रम के अलावा अन्य उत्पादों के लिए समझ में आता है (जिसमें कई शामिल हैं, ठीक है क्योंकि इसे नियमित और निरंतर सेवन के लिए डिज़ाइन किया गया है)। उदाहरण के लिए, सर्दियों के दौरान यह बढ़ सकता है ताजे फल और सब्जियों की कम खपत को ध्यान में रखते हुए एस्कॉर्बिक एसिड जैसे विटामिनों की आवश्यकता; गर्मियों के दौरान, हालांकि, गर्मी और उमस भरे मौसम के कारण क्लोरीन, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिजों की आवश्यकता बढ़ सकती है।

मल्टीसेंट्रम कब लें?

12 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए मल्टीसेंट्रम के पैकेज पर, पानी के साथ निगलने के लिए एक दिन में एक टैबलेट लेने की सिफारिश की जाती है। यह निर्दिष्ट नहीं है कि उत्पाद कब लेना है; आम तौर पर इसे नाश्ते में लेने की सिफारिश की जाती है, यह देखते हुए कि कुछ विटामिन (विशेष रूप से वसा में घुलनशील) एक पूर्ण पेट पर बेहतर अवशोषित होते हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कैल्शियम की खुराक, दूध, डेयरी उत्पादों या कैल्शियम-आधारित एंटासिड के साथ इन सप्लीमेंट्स का उपयोग करना उचित नहीं है, क्योंकि यह खनिज कुछ पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

क्या मल्टीसेंट्रम के प्राकृतिक विकल्प हैं?

मल्टीसेंट्रम या इसी तरह के सप्लीमेंट्स का सहारा लेने से पहले, अपने आहार को अनुकूलित करना आवश्यक है। स्वास्थ्य मंत्रालय हमें इसकी याद दिलाता है, जो "लेबल पर निम्नलिखित वाक्यांश को निर्दिष्ट करने के लिए बाध्यता" लगाता है, पूरक एक विविध आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प के रूप में अभिप्रेत नहीं हैं। "अभी तक हर कोई सहमत है, लेकिन कैसे व्यवहार करें खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य में स्थापित गिरावट के साथ? यदि निजी और स्व-प्रबंधित उद्यान का मार्ग, जो समस्या का एकमात्र और वास्तविक समाधान का प्रतिनिधित्व करेगा, अव्यवहारिक प्रतीत होता है, तो पूरक आहार छोड़ने के अन्य तरीके हैं जैसे कि बहुकेंद्र:

राष्ट्रीय या स्थानीय उत्पादों को प्राथमिकता दें, जितना संभव हो उत्पादन श्रृंखला को छोटा करें; यदि संभव हो तो सीधे अपने विश्वसनीय किसान से संपर्क करें, उदाहरण के लिए, अपने मित्रों और परिवार के साथ सीधे निर्माता से खरीदने की व्यवस्था करके। साथ ही, संगठित केंद्रों में, सीधे वेंडिंग मशीनों से दूध खरीदना संभव है। आइए खुद से पूछें कि चीन में उत्पादित टमाटर प्यूरी को खरीदने का क्या मतलब है, जो हमारे टेबल तक पहुंचने से पहले है: चीनी किसान का शोषण और कम भुगतान, संभवतः हमारे देश में रासायनिक उर्वरकों या कीटनाशकों की अनुमति नहीं है, हजारों किलोमीटर की यात्रा की। जहाज और ट्रक जो वैश्विक प्रदूषण में योगदान करते हैं, और हमारे देश की अर्थव्यवस्था के नुकसान के लिए कुछ लोगों को समृद्ध करते हैं (किसान, वास्तव में, इस प्रकार की प्रतिस्पर्धा का सामना नहीं कर सकते हैं और लाभ बढ़ाने की कोशिश करने के लिए उन्हें सिस्टम का उपयोग करके उत्पादन बढ़ाने के लिए प्रेरित किया जाता है। वे पैदावार बढ़ाते हैं लेकिन आम तौर पर पोषण की दृष्टि से उन्हें कम कर देते हैं)।

मौसमी फल और सब्जियां पसंद करें;

जहां तक संभव हो, ऐसे उत्पादों का चयन करें जहां कीटनाशकों का उपयोग कम से कम हो और फल पौधे पर पक गए हों, न कि गोदाम में। जैविक उत्पाद हमेशा इस बारे में निश्चितता नहीं देते हैं, इसलिए यदि संभव हो तो अपने से संपर्क करना बेहतर है सीधे विश्वसनीय किसान;

फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि, उन्हें पूरे दिन केवल शाम के भोजन के लिए बाध्य किए बिना वितरित करना, जैसा कि काम की जरूरतों के लिए अधिक से अधिक बार होता है;

जब भी संभव हो, कच्चे सब्जी खाद्य पदार्थों का सेवन करना या कम तापमान पर पकाया जाना मौलिक महत्व का है (गहराई से अध्ययन: खाना पकाने के दौरान विटामिन का संरक्षण);

परिसर में वापस जाकर, कई लोग तथाकथित कार्यात्मक खाद्य पदार्थों को मल्टीसेंट्रम-प्रकार की खुराक के लिए पसंद करने की सलाह देते हैं। खाद्य पदार्थों को कार्यात्मक के रूप में परिभाषित किया जाता है, जब उनके मूल पोषण गुणों से परे, एक या एक से अधिक शारीरिक कार्यों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की उनकी क्षमता वैज्ञानिक रूप से प्रदर्शित होती है। समान खाद्य पदार्थों का एक मौलिक विशेषाधिकार स्वास्थ्य की स्थिति को बनाए रखने या सुधारने में मदद करना और / या आहार से संबंधित बीमारियों की शुरुआत के जोखिम को कम करना है। मल्टीसेंट्रम एंड कंपनी किसी भी तरह से इन खाद्य पदार्थों के सूक्ष्म पोषक तत्वों में असाधारण समृद्धि तक नहीं पहुंच सकती है, ज्यादातर वनस्पति मूल के।