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दूसरी ओर, पर्याप्त पोषण पूरक तक पहुंचना आवश्यक है। एक स्वस्थ और संतुलित आहार, अपने आप में स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक कारक होने के अलावा, किसी भी प्रकार की गतिविधि का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। यह केवल ऊर्जा सेवन से संबंधित नहीं है। , यानी कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन द्वारा आपूर्ति की जाने वाली कैलोरी, लेकिन सभी "छोटे" पोषक तत्वों से भी ऊपर, समान रूप से महत्वपूर्ण, और वास्तव में अकेले भोजन के साथ संतोषजनक मात्रा में लेना अधिक कठिन है। इस प्रयोजन के लिए, पूरक आहार बहुत उपयोगी होते हैं, कभी-कभी महत्वपूर्ण महत्व के।
साथ ही पूर्ण सुरक्षा में दैनिक रूप से लिए जाने के लिए, ये उत्पाद लाभकारी और स्वस्थ गुणों वाले फाइटोकोम्पलेक्स के साथ मिलकर विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट की जरूरतों की संतुष्टि की गारंटी देते हैं।
आइए और विस्तार से जानते हैं।
और tendons, जोड़ों और हड्डियों, मस्तिष्क, चयापचय मापदंडों (रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल), प्रतिरक्षा प्रणाली, आदि।हालांकि, खेल और शारीरिक गतिविधि केवल हमारी भलाई के सहयोगी नहीं हैं। समग्र आहार, भोजन विधि और इसलिए परिणामी पोषण की स्थिति एक मौलिक भूमिका निभाती है।
, अभी भी इस क्षेत्र में प्रचलित है, एक स्वस्थ आहार का गठन करता है जो एक अच्छी उम्मीद और जीवन की गुणवत्ता की गारंटी देता है। हालाँकि, हम वैश्वीकरण के प्रभाव और दैनिक लय में उन्माद में वृद्धि को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं, जो संगठन के साथ समझौता करने के लिए जिम्मेदार है जितना कि इतालवी आहार की संरचना।
सौभाग्य से, बाजार कई खाद्य पूरक प्रदान करता है, जिनमें से कई शुद्धता और गुणवत्ता के लिए उत्कृष्ट हैं, जो हमें पूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करने या बनाए रखने के लिए सभी आवश्यक और आवश्यक पोषक तत्व सुनिश्चित करने की अनुमति देते हैं।
अब देखते हैं कि वे क्या हैं, उन्हें कब और कैसे लेना है।
और पोटेशियम, क्योंकि वे पसीने के साथ बड़ी मात्रा में बाहर निकल जाते हैंइसके अलावा, सबसे प्रतिबद्ध खिलाड़ियों के लिए, निम्नलिखित उपयोगी साबित हो सकते हैं:
- घुलनशील माल्टोडेक्सट्रिन, प्रशिक्षण के दौरान भी ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट लेने और पुनर्जलीकरण को बढ़ावा देने के लिए; वे अक्सर उपरोक्त खनिजों से जुड़े होते हैं
- ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड (बीसीएए), मांसपेशियों के अपचय को रोकने, रिकवरी को बढ़ावा देने, व्यायाम के बाद की एनाबॉलिक स्थिति में सुधार और थकान को कम करने के लिए
- क्रिएटिन, क्रिएटिन फॉस्फेट स्टोर्स को बेहतर बनाने के लिए, स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में आवश्यक
- कार्निटाइन और थर्मोजेनिक्स, जो स्लिमिंग थेरेपी को अनुकूलित कर सकते हैं
- घुलनशील प्रोटीन, दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए जहां यह आवश्यक हो सकता है, आदि।
आम तौर पर, व्यक्तिपरकता के संबंध में, हम कह सकते हैं कि पहले से ही मोटर या खेल गतिविधियों (अवधि 40-60 ") में सप्ताह में 2-3 बार शामिल होने से, भोजन की खुराक के सेवन से लाभ हो सकता है। सूचीबद्ध लोगों के अलावा, जिनकी अक्सर एथलीटों में कमी होती है, हमारे शरीर को पोषक तत्वों को लेने के लिए यह एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है, एक कारण या किसी अन्य के लिए, अधिक आवश्यकता होती है। क्लासिक उदाहरण विकास चरण या प्रवेश हैं। रजोनिवृत्ति में।
खनिज और विटामिन की खुराक लेने का सबसे अच्छा तरीका, उनके अवशोषण को अनुकूलित करने के लिए, उन्हें पूरे दिन वितरित करना होगा, कभी खाली पेट नहीं बल्कि बहुत अधिक नहीं। बहरहाल, व्यावहारिकता के कारणों से, इस रणनीति को बनाए रखना अक्सर मुश्किल साबित होता है, खासकर बहुत व्यस्त व्यक्तियों के लिए जो अक्सर घर से दूर रहते हैं। यहां यह एक "उत्कृष्ट समाधान हो सकता है, विशेष रूप से लंबी अवधि में एकीकरण की एक निश्चित निरंतरता सुनिश्चित करने के लिए, सेवन की एक" एकल और बहुत व्यावहारिक खुराक का चयन करने के लिए, सामान्य से अधिक केंद्रित होने पर भी बेहतर।
बहुत से लोग मानते हैं कि, आंत की चयनात्मकता को देखते हुए, पूरक की लगातार खुराक की धारणा व्यर्थ साबित हो सकती है, या कम मात्रा की तुलना में कम से कम समान रूप से प्रभावी हो सकती है; सच तो यह है कि इसे केवल आंशिक रूप से ही साझा किया जा सकता है, क्योंकि आंत अपने अंदर जो कुछ भी गुजरती है उसे अवशोषित नहीं कर सकती है, अगर जीव को इसकी आवश्यकता महसूस नहीं होती है। यह मानव शरीर के शारीरिक विनियमन तंत्रों में से एक है, जिसका वास्तव में, हम अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं: यह हमें कुछ पूरक आहार - जैसे खनिज लवण और विटामिन - का सेवन सामान्य से अधिक रखने की अनुमति देता है, बिना किसी डर के बहुत अधिक होना।