मांसपेशियों को बढ़ाएं

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हम प्रशिक्षित करते हैं, खाते हैं, सोते हैं, ठीक होते हैं और बढ़ते हैं; भाषण सरल लगता है। लेकिन फिर यह कैसे संभव है कि शरीर निर्माण के विभिन्न सिद्धांतों में इतना अंतर है?शायद इसलिए कि आपकी मांसपेशियों को बढ़ाना इतना आसान नहीं है, और इसलिए भी कि एक बहुत ही लाभदायक व्यवसाय इस कठिनाई के इर्द-गिर्द घूमता है।

उसे कुल मांसपेशियों की थकावट तक लंबी मोनोसीरीज पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। केवल इस तरह से मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है।

आइए अब अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के विचार के साथ वीडर पद्धति पर विचार करें: वह कहता है कि एक चैंपियन को हारने वाले से अलग करने वाला अंतर पिछले दोहराव की थकान को दूर करने की क्षमता में है, आगे जाने के लिए, यह उन रहस्यों में से एक है खुद की मांसपेशियों में वृद्धि।

सामान्य शारीरिक सिद्धांत क्या है जो दोनों सिद्धांतों को मान्य बनाता है?

अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, प्रशिक्षण तभी प्रभावी हो जाता है जब थकी हुई मोटर इकाइयों की संख्या सुसंगत हो। प्रदर्शन किए गए दोहराव या श्रृंखला की संख्या से कोई फर्क नहीं पड़ता, महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशियों की थकावट को प्राप्त करना और यंत्रवत् शक्ति क्षमता को उत्तेजित करना। इस बिंदु पर एकमात्र महत्वपूर्ण पैरामीटर एथलीट का अनुभव और दृढ़ संकल्प बन जाता है।

यहाँ "आठ बार मिस्टर ओलंपिया रोनी कोलमैन ने अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए दोहराव की इष्टतम संख्या पर एक विचार दिया है" आप जो चाहते हैं उसे गिन सकते हैं, लेकिन अधिकतम मांसपेशियों को विकसित करने के लिए खातों पर भरोसा न करें। ऐसे लोग हैं जो यह प्रदर्शित करने के लिए डेटा का मंथन करना जारी रखते हैं कि एक निश्चित श्रेणी की पुनरावृत्ति या सेट या प्रशिक्षण चक्र या अन्य की संख्या आदर्श समाधान का प्रतिनिधित्व करती है। वास्तव में, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए पैरामीटर वह पंपिंग है जो इसमें बनाया गया है उत्तेजित मांसपेशियां। मैं हमेशा भार, उच्च संख्या में दोहराव और मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों के बारे में टिप्पणियां सुनता हूं, लेकिन कोई भी यह नहीं समझता है कि मेरी हर पसंद मांसपेशियों में एक निश्चित सनसनी पैदा करने की आवश्यकता से तय होती है। मैं एक निश्चित भार उठाने या एक निश्चित संख्या में दोहराव को पूरा करने के जुनून के साथ प्रशिक्षण का रुख नहीं करता। मेरा लक्ष्य प्रशिक्षित मांसपेशी समूह को पूरी तरह से और पूरी तरह से पंप करने के लिए आवश्यक भार, प्रतिनिधि और सेट की संख्या का उपयोग करना है। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए भार और दोहराव के आदर्श अनुपात की खोज बिल्कुल भी सरल नहीं है और इसके लिए बहुत सारे प्रयोग की आवश्यकता होती है।

उन्हें बढ़ने की जरूरत है।

खाद्य पदार्थ अलग-अलग मात्रा में मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों से बने होते हैं।पहली श्रेणी में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन शामिल हैं, जबकि दूसरे में खनिज और विटामिन शामिल हैं जिनमें हम पूर्णता के लिए पानी मिलाते हैं।

कोई भी भोजन अपने आप में सभी पोषक तत्वों को सही अनुपात में प्रदान करने में सक्षम नहीं होता है, इसलिए जो पहला सुझाव दिया जाता है, वह है विविध आहार का पालन करना। दूसरा बिंदु "संतुलन" की अवधारणा से संबंधित है, अर्थात सभी पोषक तत्वों को सही अनुपात में लेने की क्षमता। और यह ठीक इसी बिंदु पर है कि बहसों को प्रज्वलित किया जाता है।

आपको प्रति दिन कितने ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन की आवश्यकता है? यह कई कारकों पर निर्भर करता है जैसे: प्रशिक्षण का प्रकार, वसा द्रव्यमान का प्रतिशत, अवशोषण क्षमता, पुनर्प्राप्ति, हार्मोनल संतुलन, लिए गए प्रोटीन का प्रकार, जीवन शैली, सेवन का रूप, अन्य खाद्य पदार्थों के भोजन में उपस्थिति जो इसके अवशोषण का पक्ष लेते हैं, आदि। हम सब फिर से हैं।

सिद्धांत रूप में, यह सलाह दी जाती है कि प्रायोगिक अनुसंधान क्या सुझाव देता है, जो तर्क देता है कि ताकत और शक्ति के खेल में यह सलाह दी जा सकती है कि वह 1.7-1.8 ग्राम / किग्रा से कम न हो और 2.3 से अधिक न हो। जी / किग्रा - के लिए इतना नहीं नकारात्मक प्रभाव, लेकिन चयापचय की दृष्टि से व्यर्थता के लिए।

. प्रशिक्षण प्रोत्साहन के समान ही इसका महत्व है और इस पर सावधानीपूर्वक विचार किया जाना चाहिए। जो लोग थकावट के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, उन्हें अधिक वसूली की आवश्यकता होगी, एकल मांसपेशी समूह पर एक पूरे सूक्ष्म चक्र को लंबा करना होगा, जबकि बफर में प्रशिक्षण के मामले में बाकी की गणना अतीत और भविष्य के तनाव की मात्रा के आधार पर की जाती है, लेकिन लक्ष्य पर भी सूक्ष्म या मध्यचक्र का।

वसूली गुणवत्ता की होनी चाहिए। हमें न केवल खुद से यह पूछना चाहिए कि कितना ठीक होना है, बल्कि यह भी कि इसे सही तरीके से कैसे करना है। उपवास, शराब पीना, कम सोना, सभी नुकसान हैं।

अन्य सभी चर समान हैं (पोषण, प्रशिक्षण, आनुवंशिकी, आदि), जो आराम करते हैं वे पहले पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। उस ने कहा, हमें मुख्य सत्रों के बीच पूरक कसरत सम्मिलित करने के लिए - विशेष रूप से वर्ष के निश्चित समय पर - को रोकना नहीं चाहिए; इनके अलग-अलग उद्देश्य हो सकते हैं, और यह समझने के लिए विषय पर निर्भर करेगा कि इसके बीच के समय को बढ़ाने की आवश्यकता है या नहीं सत्र

महत्वपूर्ण, उनका अनुभव करने और उचित निष्कर्ष निकालने के लिए।

प्रयोग करने का डर होना गलत है; विज्ञान वस्तुनिष्ठता प्रदान करता है, लेकिन हम में से प्रत्येक अद्वितीय है, जैसे कि इसका संख्यात्मक रूप से अनुवाद नहीं किया जा सकता है, और स्पष्ट रूप से किसी भी गणितीय नियम के अधीन नहीं है।

अंततः विशिष्ट तरीकों को दिशानिर्देशों के रूप में लें, और अपने मामले के अनुकूल हों; मांसपेशियों की वृद्धि की सफलता में सुनने का तरीका जानने का भी एक निश्चित महत्व है, इसलिए आइए अपने जीव के लिए सम्मान करना न भूलें क्योंकि, इसके अनुरोधों का पालन करके, हम अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।