खेलों में पानी का महत्व

डॉक्टर इज्जो लोरेंजो द्वारा संपादित


गहन शारीरिक गतिविधि और नियमित खेल अभ्यास के दौरान, खो जाने वाले पानी की मात्रा महत्वपूर्ण मूल्यों तक पहुंच सकती है और खेल के परिणाम और एथलीट के स्वास्थ्य की स्थिति दोनों से समझौता कर सकती है।

खेल अभ्यास, वास्तव में, मुख्य रूप से विशिष्ट खेल अनुशासन के तकनीकी इशारे में शामिल मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा ऊर्जा के उत्पादन में अधिक या कम महत्वपूर्ण वृद्धि की विशेषता है।
नतीजतन, और एटीपी के उपयोग में वृद्धि के साथ, उत्पादित गर्मी की मात्रा में वृद्धि होती है, जो बदले में खेल के साथ-साथ किसी भी अन्य गतिविधि के शरीर के तापमान में वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। जिसके लिए कुछ पेशीय प्रयास की आवश्यकता होती है। खेल गतिविधि के दौरान होने वाले आंतरिक शरीर के तापमान में वृद्धि एथलीटों के स्वास्थ्य के लिए एक संभावित जोखिम कारक है, साथ ही साथ एथलेटिक प्रदर्शन के लिए एक प्रतिकूल तत्व है।
इसलिए, जब मानव जीव शारीरिक परिश्रम के अधीन होता है, खासकर यदि उच्च परिवेश के तापमान और आर्द्रता की स्थितियों में किया जाता है, लेकिन ठंडे तापमान के मामले में भी, यह आवश्यक रूप से उन तंत्रों (थर्मोरेग्यूलेशन) को सक्रिय करना चाहिए जो पर्याप्त कमी को प्रेरित करने में सक्षम हों। शरीर का तापमान (गर्मी फैलाव) और इसके विपरीत। इस अर्थ में सबसे प्रभावी तंत्र निश्चित रूप से पसीने का वाष्पीकरण है, जो मांसपेशियों के काम के दौरान, जीव की अखंडता की रक्षा के लिए और अधिकतम एथलेटिक प्रदर्शन क्षमता सुनिश्चित करने के लिए अधिक कुशलता से उत्पन्न होता है। वास्तव में, वाष्पित होने वाले प्रत्येक ग्राम या मिलीलीटर पानी में 0.58 किलो कैलोरी का फैलाव शामिल होता है; हालाँकि, इस संबंध में, यह याद रखना अच्छा है कि पसीने से ऊर्जा व्यय नहीं होता है (इससे आपका वजन कम नहीं होता है) और यह कि वास्तव में वाष्पित पानी ही शरीर के तापमान में कमी पैदा करता है। इसके विपरीत, हटाए गए कपड़ों में क्या रहता है, या तो टपकता है, या यांत्रिक रूप से त्वचा की सतह से हटा दिया जाता है, उदाहरण के लिए तौलिये के साथ, यह थर्मो फैलाव पर अनुकूल प्रभाव पैदा नहीं करता है, लेकिन इसके विपरीत पानी के एक और नुकसान को निर्धारित करता है जो जीव के निर्जलीकरण की स्थिति को बढ़ाने में सक्षम है।
प्रशिक्षण और / या काफी तीव्रता और अवधि की प्रतियोगिताओं में लगे एथलीटों में, 5-6 किलोग्राम तक के वजन में बदलाव हो सकता है, जो पसीने से खोए हुए पानी के एक बहुत बड़े हिस्से का प्रतिनिधित्व करता है।
पसीना एक जैविक तरल है जिसमें मुख्य रूप से पानी होता है, जिसमें न्यूनतम मात्रा में खनिज लवण होते हैं, जैसे क्लोरीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और लोहा और कैल्शियम भी।

पानी की कमी शरीर द्वारा खराब रूप से सहन की जाती है, एथलेटिक प्रदर्शन क्षमता हमारे शरीर के निर्जलीकरण की डिग्री तक कम हो जाती है: एटीसी (कुल शरीर के पानी) की मात्रा का 2% का नुकसान थर्मोरेग्यूलेशन को बदल देता है और दक्षता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। विषय की शारीरिक क्षमताएं, जबकि 5% की हानि में ऐंठन का जोखिम शामिल है और यह खेल के प्रदर्शन में 30% की कमी को निर्धारित करने में सक्षम है। अधिक से अधिक पानी की हानि जीव के होमोस्टैसिस से समझौता करती है और विशेष रूप से जीवन के लिए खतरनाक होती है। -धमकी (हाइपरथर्मिया और हीट स्ट्रोक)।
इसलिए, यह स्पष्ट है कि एथलीटों को जिस मुख्य एकीकरण की आवश्यकता है वह पानी है, यह अभिजात वर्ग के खिलाड़ियों और कम तकनीकी स्तर के लोगों के लिए सच है।


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