स्तनपान के लिए आवश्यक कैलोरी
आसान, लंबे समय तक और संतोषजनक स्तनपान गर्भावस्था के दौरान पहले से ही निर्धारित पोषक तत्वों पर आधारित है। नर्सिंग महिला प्रति दिन 500 से लगभग 800 मिलीलीटर दूध का उत्पादन करती है, जिसमें पोषक तत्वों की प्रचुरता आहार के प्रकार से निकटता से जुड़ी होती है।
800 मिली दूध का उत्पादन करने के लिए लगभग 670 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसकी आपूर्ति बड़े पैमाने पर गर्भ के दौरान जमा भंडारण वसा द्वारा की जाती है। गर्भवती महिलाओं का औसत वजन बढ़ना, जो आमतौर पर लगभग 11-12 किलोग्राम होता है, वास्तव में लगभग 3 या 4 किलोग्राम के लिपिड जमा से मेल खाता है।
संचित ऊर्जा भंडार की सीमा के बावजूद, स्तनपान के दौरान माँ का पोषण मौलिक है। कुछ पंक्तियों को ध्यान में रखते हुए, आमतौर पर 500 किलो कैलोरी की वृद्धि की सिफारिश की जाती है, भले ही पहले से परामर्श करने की सलाह दी जाए। अपनी सेवा के साथ। केंद्र।
स्तनपान के दौरान दूध पिलाना न केवल मात्रा के संदर्भ में भिन्न होना चाहिए, बल्कि किसी के आहार की गुणात्मक विशेषताओं का पुनर्मूल्यांकन करना वास्तव में पर्याप्त दूध उत्पादन का समर्थन करने वाला एक आवश्यक कारक है।
स्तनपान के दौरान प्रोटीन की आवश्यकता
850 मिली दूध के औसत दैनिक स्राव को ध्यान में रखते हुए और यह मानते हुए कि इसकी प्रोटीन सामग्री निश्चित है और 1.2% के बराबर है, अतिरिक्त प्रोटीन सामग्री प्रति दिन लगभग 10 ग्राम प्रोटीन है। हालांकि यह आंकड़ा व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता के आधार पर सही किया जाना चाहिए। खिलाने के प्रकार में, उपयोग की दक्षता में और स्रावित दूध की मात्रा में।
स्तनपान के दौरान, प्रति दिन 17 ग्राम प्रोटीन के पूरक की आवश्यकता होती है (LARN 1996), यह ध्यान में रखते हुए कि इनमें से कम से कम 50% पशु मूल का होना चाहिए। यह प्रोटीन सामग्री, उदाहरण के लिए, 70-80 ग्राम प्रोटीन में निहित है। त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, या 100 ग्राम मछली (मैकेरल, सोल, हेक, आदि) में।
इस आंकड़े से बहुत दूर, 1988 के अमेरिकी आरडीए और 1985 की एफएओ / डब्ल्यूएचओ / संयुक्त राष्ट्र की सिफारिशें 15-16 ग्राम प्रोटीन / दिन के पूरक की सलाह देती हैं, जबकि नए यूएस टेबल (खाद्य और पोषण बोर्ड 2002) अधिक उदार हैं। (25 ग्राम प्रति):
सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता
स्तनपान के दौरान, आहार में सूक्ष्म पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा की उपस्थिति का बहुत महत्व है। गर्भावस्था की तरह ही कैल्शियम और फास्फोरस की आवश्यकता अधिक रहती है, जबकि आयरन की कमी हो जाती है और अधिकांश विटामिन की आवश्यकता आनुपातिक रूप से बढ़ जाती है। फोलिक एसिड, जिसकी आवश्यकता गर्भावस्था के दौरान स्तनपान के दौरान की तुलना में अधिक बढ़ जाती है।
गर्भवती माताओं और नर्सों के लिए ऊर्जा और पोषक तत्वों के अनुशंसित दैनिक सेवन स्तर
लार्न, संशोधन १९९६
* इन जरूरतों को पूरा करने के लिए कभी-कभी गरिष्ठ खाद्य पदार्थों का सेवन करना या पूरक आहार के साथ आहार का सेवन पूरा करना सुविधाजनक हो सकता है।
1 गर्भावस्था में आयरन का सेवन, जो कम भ्रूण और नवजात रुग्णता और मृत्यु दर से मेल खाता है, ऐसा है कि इसे आसानी से संतुलित आहार से कवर नहीं किया जा सकता है, इसलिए पूरकता की सिफारिश की जाती है।
2 पेरिकॉन्सेप्शनल अवधि में फोलेट के सेवन में वृद्धि अजन्मे बच्चे में स्पाइना बिफिडा के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक है।
3 गर्भावस्था के दौरान, संभावित अत्यधिक खुराक से जुड़े ज्ञात टेराटोजेनिक प्रभावों के कारण, विटामिन ए की खुराक केवल डॉक्टर की सलाह पर ली जानी चाहिए, और किसी भी मामले में खुराक के साथ जो 6 मिलीग्राम आर.ई.
अधिक जानकारी के लिए: खनिज लवण और विटामिन की आवश्यकता "
स्वस्थ भोजन के लिए दिशानिर्देश (LARN)
स्तनपान के दौरान, आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें गर्भावस्था की तुलना में और भी अधिक होती हैं: एक विविध आहार, पानी, ताजी सब्जियां, मछली, दूध और डेरिवेटिव से भरपूर, आपको अच्छा महसूस करने और दूध का उत्पादन करने में मदद करेगा जो नवजात शिशु की जरूरतों के लिए पूरी तरह से उपयुक्त है। .
स्तनपान की अवधि के दौरान, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके दूध में अप्रिय गंध या स्वाद दे सकते हैं या शिशु में एलर्जी की अभिव्यक्ति को ट्रिगर कर सकते हैं।
मादक पेय पदार्थों से बचें और तंत्रिका पदार्थों (कॉफी, चाय, कोको, कोला पेय, आदि) वाले उत्पादों का सावधानी से उपयोग करें।
झरना
मां का दूध 87 फीसदी पानी से बना होता है, इसलिए रोजाना कम से कम 2.5 लीटर तरल पदार्थ पीना बहुत जरूरी है, जो मुख्य रूप से पानी से प्राप्त होता है, लेकिन जूस, दूध और शोरबा से भी।
जारी रखें: आहार संबंधी सिफारिशें और आहार संबंधी सलाह "
-crocchette-di-pesce-vegane.jpg)