डॉक्टर मिशेला फॉलिक द्वारा संपादित
खेल और सही भोजन व्यवस्था: एक विजेता युगल!
इस समय के लिए आपसे बात करने का विचार, खेल का संयोजन और एक सही आहार कैसे जीत रहा है, सप्ताह के दौरान मेरे पास आया: हर कोई अब जिम में वापस आ गया है और कई छात्र मुझसे आहार के बारे में सलाह मांगते हैं का पालन करें ...
मैं, पहली चीज जो मैं सुझाता हूं वह है हमेशा हिलना-डुलना... लेकिन यह भी सच है कि सही आहार का अपना महत्व है...अच्छी तरह से समझा, मैं आहार विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन वर्षों और वर्षों के अनुभव ने मुझे एक निश्चित मात्रा में ज्ञान प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया है, यहां तक कि पोषण के संबंध में भी ...
मैं आपको आकार में रहने के लिए कुछ सुझाव दूंगा ... और शायद मेरे कार्यक्रम का पालन करें ... हां हां जो मैंने पिछली बार प्रस्तावित किया था ... और कौन जानता है कि धन्यवाद मुझ तक भी नहीं पहुंचेगा :-)
1 - सबसे पहले, अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें, इसलिए यदि आप तय करते हैं कि आप एक दो किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे लगा दें
अपने दिन के शीर्षक के रूप में, हालांकि हमेशा आपको जुनून बनाए बिना ...
2 - एक पोषण संबंधी डायरी रखें: इससे आपको स्वयं यह देखने में मदद मिलेगी कि आप इस दौरान क्या खाते हैं
दिन ... तो आप महसूस करेंगे कि आप कितनी कैलोरी अधिक खाते हैं!
3 - मिठाई छोड़ दो, या कम से कम खाओ ... मुझे पता है कि यह कठिन है (मैं भी एक मीठा दाँत हूँ!) ... लेकिन आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने के बारे में सोचना होगा ... हाँ हाँ ... वह बिंदु
1...तब आपको गर्व होगा...
4 - व्यायाम करें ... शराब न पिएं और प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक वसा का सेवन न करें ... धूम्रपान न करें !!!
5 - मक्खन का प्रयोग सीमित करें और मेयोनेज़ को खत्म करें!
6 - नाश्ता न छोड़ें और हो सकता है कि अपने आप को कुछ मीठा खिलाएं ... यह आंशिक रूप से दिन में बहुत सारे स्नैक्स खाने से बच जाएगा
7 - प्रोटीन को कभी न भूलें...मांसपेशियों का निर्माण...
8 - काम के बाद नाश्ता करें ... शायद कुछ फल ... ताकि आप पेट में ऐंठन के बिना प्रशिक्षण ले सकें!
9- जंक फ़ूड से परहेज करें...जितना ज्यादा खायेंगे उतना ही खायेंगे...और फिर पैमाना देखेंगे...
10 - मैं सब्जियों की सलाह देता हूं ...
11 - अगर आपको दूध पसंद है ... मलाई रहित दूध का प्रयोग करें ... पूरे दूध की तुलना में, अंतर भी हो सकता है
प्रति गिलास 20 कैलोरी...
12 - यदि आप प्रशिक्षण नहीं लेते हैं ... बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम टहल लें!
१३ - मैं फल खाने की सलाह देता हूँ, क्रीम के साथ क्रोइसैन की जगह एक केला खाओ… (बिल्कुल वही बात नहीं) लेकिन मैंने २ दिन पहले पढ़ा था कि एक दिन में एक केला खाने से स्ट्रोक और दिल के दौरे के खतरे को कम करने में मदद मिलती है। .. और तो यह पोटेशियम में बहुत समृद्ध है ...
14 - धीरे-धीरे खाएं और खूब पिएं ... शायद कुछ हर्बल टी या ग्रीन टी भी (हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह ऊर्जा बढ़ाता है और वसा जलाने में मदद करता है)।
यहां मैं आपको पोषण के बारे में सुझाव देता हूं और फिर मैं जोड़ता हूं कि वजन कम करने के लिए एरोबिक प्रकार की गतिविधि करना आवश्यक है ... इसलिए जो लोग वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं ... मैं कुछ कताई सत्र जोड़ूंगा या क्यों नहीं .. फिट-मुक्केबाजी ... या क्लासिक कदम ... संक्षेप में, जितना संभव हो सके अपने प्रशिक्षण में बदलाव करें ... और इसे हमेशा मज़ेदार के रूप में लें ...
और जैसा कि मैं हमेशा कहता हूं ... सभी को धन्यवाद और अच्छी फिटनेस
