प्रशिक्षण से पहले कितना और कब खाना चाहिए?

यह काम करेगा, किस पोषक तत्व से और पाचन, अवशोषण और चयापचय के सापेक्ष उपयोगी समय? हां, लेकिन अंतिम चुनाव अभी भी व्यक्तिपरक दृष्टिकोण पर निर्भर करेगा।

प्रदर्शन के अधिकतम प्रदर्शन के लिए आवश्यक है।

हालांकि, ऐसा करने के लिए सबसे पहले वास्तविक व्यक्तिपरक ऊर्जा आवश्यकता को समझना आवश्यक है, क्योंकि कैलोरी की खपत का प्रशिक्षण भार और व्यक्तिगत विशेषताओं से कड़ाई से संबंध है; मुख्य रूप से दुबला द्रव्यमान (विशेष रूप से मांसपेशी) और अधिकतम ऑक्सीजन खपत (VO2max में मापने योग्य) की मात्रा शामिल है।

इसलिए, एक बार फिर, एंथ्रोपोमेट्रिक आकलन और विशिष्ट क्षेत्र परीक्षणों के साथ शरीर की संरचना और अधिकतम एरोबिक शक्ति का मूल्यांकन करना आवश्यक है।

एक बार यह सुनिश्चित हो जाने के बाद कि प्लिकोमेट्रिक और/या बायोइम्पेडेंस विश्लेषण किया गया है, यह आसानी से मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय द्रव्यमान (सेल मास) की मात्रा का पता लगाना संभव है जिसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

दुबला द्रव्यमान मानव शरीर का वह हिस्सा है जो अधिकांश कैलोरी जलता है; इसलिए, यदि एक ओर यह स्लिमिंग उद्देश्यों के लिए अत्यंत उपयोगी और मूल्यवान है, दूसरी ओर, यदि पर्याप्त रूप से पोषित नहीं किया जाता है, तो इसमें सब्सट्रेट के समय से पहले समाप्त होने और अपचय की प्रवृत्ति का अधिक जोखिम होता है।

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