पीठ दर्द? बैठे या खड़े?

डॉ डेविड मार्सियानो द्वारा संपादित

आम तौर पर, पीठ की समस्याओं वाले जिम के सदस्यों को व्यायाम के निष्पादन के दौरान बैठने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसे सुरक्षित माना जाता है। क्या हम इस सर्व-सामान्य सलाह का कारण बता सकते हैं? यह "ठीक इस तरह की घटना के कारण है ऐसी परिस्थितियाँ जो हमें केवल अर्जित विज्ञान से ही बोलनी चाहिए न कि अफवाहों से या इस कहावत का पालन करने के लिए: "ऐसा ही हर कोई करें"।
इस क्षेत्र में अनुभवजन्य अनुभवों पर आधारित सिद्धांत अनेक हैं, लेकिन विज्ञान एक और स्पष्ट है!

तो आइए देखें कि विज्ञान हमें क्या बताता है

रीढ़ की हड्डी का प्रतिरोध इसके वक्रों की संख्या + 1 द्वारा दिया जाता है:

आर = एन² + 1

धनु (पार्श्व) तल में देखे जाने वाले कशेरुक स्तंभ में 3 वक्र होते हैं (दो लॉर्डोज़: काठ और ग्रीवा रीढ़, और एक किफोसिस: पृष्ठीय रीढ़)।
इन तीन वक्रों की उपस्थिति अधिकतम उपज (अंतर्निहित सूत्र 1) की गारंटी देती है, जबकि उनमें से एक की कमी या गायब होना प्रतिरोध में भारी गिरावट (अंतर्निहित सूत्र 2) को प्रेरित करता है।

फॉर्मूला एन। 1 आर = 3² + 1 = 100%
फॉर्मूला 2 आर = 2² + 1 = 50%

क्या होता है जब हम बैठते हैं?

कशेरुक स्तंभ (त्रिकास्थि) का अंतिम भाग शारीरिक रूप से श्रोणि से जुड़ा होता है और इसलिए इसके हर आंदोलन के लिए बाध्य होता है।
जब हम बैठते हैं, तो श्रोणि पर जाँघों के लचीलेपन के माध्यम से, हम लम्बर लॉर्डोसिस के परिणामी कमी के साथ, बाद वाले के पीछे हटने को प्रेरित करते हैं। नतीजतन, रीढ़ की वक्रता 3 से 2 से गुजरती है, कम करते हुए, जैसा कि हम करते हैं देखा है, पूरे स्तंभ का प्रतिरोध।

यह स्थिति पूरी तरह से शारीरिक है, लेकिन इसकी कल्पना एक ओवरहेड लोड के साथ करें (उदाहरण के लिए एक बारबेल के साथ धीमा)। इस मामले में पीठ का प्रतिरोध कम हो जाता है (क्योंकि बैठे हुए) और साथ ही संपीड़न काफी बढ़ जाता है (सिर पर भार)।

उपरोक्त के आलोक में, क्या आप अभी भी सुनिश्चित हैं कि बैठने के व्यायाम खड़े होने वाले व्यायामों की तुलना में अधिक सुरक्षित हैं?
उल्लेख नहीं है कि जब पैरों को एक कदम पर उठाने की भी सिफारिश की जाती है, इस प्रकार काठ का रीढ़ को लॉर्डोसिस से किफोसिस (अधिकतम एंटी फिजियोलॉजी) में लाया जाता है।

इन विचारों के बाद, एक लोहे के प्रेमी के रूप में, मैं आपसे पूछता हूं: प्रसिद्ध सैन्य प्रेस (खड़े बारबेल के साथ धीमा), जो वर्षों से पीठ के लिए एक अतिरंजित हानिकारक व्यायाम के लिए डाउनग्रेड किया गया है, शायद यह उतना खतरनाक नहीं है जितना वे कहते हैं, या कम से कम, क्या यह क्लासिक स्लो सिटिंग से कम हानिकारक है?

फिर?

आज से सभी लोग करें स्टैंडिंग एक्सरसाइज?
निर्भर करता है!
इस क्षेत्र में वर्षों के अध्ययन और अभ्यास के बाद, मैंने महसूस किया कि कोई निश्चित नियम नहीं है, लेकिन एक व्यक्ति है, जिस पर हमें एक अनुरूप सूट की कढ़ाई करनी है, क्लिच को तोड़ना और विज्ञान को सख्ती से लागू करना है।
इस कारण से, हम फिटनेस सेंटर में भाग लेने वाले "औसत" लोगों को दो श्रेणियों में विभाजित कर सकते हैं: हाइपो और हाइपरलॉर्डोटिक विषय।

हाइपो-लॉर्डोटिक विषय

हाइपोलॉर्डोटिक विषयों में काठ का वक्र कम होता है; नतीजतन, पूरे स्पाइनल कॉलम का प्रतिरोध भी कम हो जाता है। इसका मतलब यह है कि सभी हाइपोलॉर्डोटिक लोग जो शारीरिक संस्कृति से संपर्क करना चाहते हैं, या जो कुछ समय से इसे कर रहे हैं, अगर वे एक ईमानदार स्थिति में व्यायाम करते हैं, तो वे सुरक्षित होंगे। "पुल" जो इलियोपोसा पेशी काठ के कशेरुकाओं पर डालती है।
यह पेशी 12वीं वक्षीय कशेरुकाओं और काठ कशेरुका L1-L5 के शरीर से निकलती है, और फिर फीमर के निचले ट्रोकेन्टर पर खुद को सम्मिलित करती है (हमारी दुनिया में, शरीर रचना ही सब कुछ है)। एक बहुत शक्तिशाली फ्लेक्सर होने के नाते, जब हम खड़े होते हैं वहाँ "iliopsoas, फीमर को पकड़कर, काठ के कशेरुकाओं को खींचता है, उन पर नॉर्मो - लॉर्डोसिस की सही स्थिति थोपता है।
इसलिए, हमें काम करने के लिए खड़े होने वाले व्यायामों को प्राथमिकता देनी चाहिए, उदाहरण के लिए, कंधे और हाथ।
यहां तक ​​कि स्क्वाट और लंग्स, कुछ ट्रिक्स के साथ, उत्कृष्ट हैं और सामान्य लेग प्रेस के लिए बेहतर हैं, जो बैठने पर समस्या को बढ़ा देते हैं, जिससे अक्सर पीठ दर्द होता है।
यहां तक ​​​​कि बहुत प्रिय पेट को भी इस श्रेणी के विषयों द्वारा बहुत अधिक प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि शारीरिक रूप से xiphoid प्रक्रिया (उरोस्थि) और जघन सिम्फिसिस (श्रोणि) में शामिल होने के कारण, इसका निरंतर या अत्यधिक संकुचन काठ का रीढ़ को प्रभावित करेगा, और इसे लॉर्डोसिस को कम करेगा। .

हाइपर-लॉर्डोटिक विषय

हाइपरलॉर्डोटिक विषय पहले वर्णित समूह के बिल्कुल विपरीत हैं, जिसमें एक उच्चारण काठ का वक्र होता है।

इसलिए, उपरोक्त विवरण को ध्यान में रखते हुए, खड़े होने की स्थिति में व्यायाम करने से बचना चाहिए, क्योंकि वे काठ की वक्र को और बढ़ाएंगे।
फिर, विभिन्न लेग प्रेस को स्क्वैट्स या लंग्स पर पसंद किया जाना चाहिए, जैसा कि कंधों, बाहों आदि के लिए बैठने से व्यायाम की सिफारिश की जाती है।
लेट मशीन के लेग स्टॉप पर अतिरिक्त ध्यान दिया जाना चाहिए। इस पैडिंग पर पैरों द्वारा डाला गया दबाव, वास्तव में, अप्रत्यक्ष रूप से इलियोपोसा के संकुचन को प्रेरित करता है, जैसा कि हमने देखा है, लम्बर लॉर्डोसिस को बढ़ाता है।इसलिए, हाइपर-लॉर्डोटिक विषयों को उस पैडिंग को हटा देना चाहिए।
इस श्रेणी में, पेट का काम अधिक शांत तरीके से किया जा सकता है, लेकिन हमेशा अतिशयोक्ति के बिना, क्योंकि मांसपेशियों को ओवरट्रेनिंग करने से सौंदर्य लाभ नहीं होता है, बल्कि केवल पोस्टुरल परिवर्तन होते हैं।

सभी को अच्छा प्रशिक्षण!

ग्रन्थसूची

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