गोल्फ में शक्ति और एथलेटिक प्रशिक्षण

गोल्फ में शारीरिक प्रशिक्षण की भूमिका

डॉ. अम्बर्टो मिलेटो द्वारा संपादित

किसी भी खेल भाव का विश्लेषण करते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि इसमें कई कारक शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं

• आनुवंशिक क्षमता
• खेल तकनीक
• शारीरिक स्थिति (शक्ति, धीरज, गति, लचीलापन, समन्वय कौशल)
• मनोवैज्ञानिक कारक

ये सभी कारक एक साथ अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए निर्णायक हैं, चाहे खेल का अभ्यास कुछ भी हो।

गोल्फ के खेल में, लेकिन लगभग सभी निपुणता वाले खेलों की तरह, जिस प्रशिक्षण कारक पर आप अधिक समय व्यतीत करते हैं वह तकनीक है, जिसके बिना आप कहीं नहीं जा सकते।
कुछ अन्य कारकों को भी प्रशिक्षित करते हैं जो अधिकतम प्रदर्शन में सुधार के लिए काम करते हैं।
यदि आनुवंशिक पृष्ठभूमि को संशोधित करने के लिए बहुत कम या कुछ भी नहीं किया जा सकता है, तो किसी की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करने के लिए हमेशा जगह होती है, और मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि इन कारकों को बढ़ाने का मतलब बहुत सुधार करना है!
मुझे इस बात पर प्रकाश डालने में दिलचस्पी है कि कैसे गोल्फ में भी, मांसपेशियों की ताकत इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
गोल्फर एथलेटिक प्रशिक्षकों के लिए सबसे अच्छे ग्राहकों में से हैं, क्योंकि मांसपेशियों के घटक को बेहतर बनाने के लिए बहुत कम ट्रेन होती है, इसलिए ध्यान देने योग्य सुधार प्राप्त करने में बहुत कम समय लगता है।
गोल्फरों के लिए, वास्तव में, लगभग 8-12 सप्ताह का एक कार्यक्रम, जो एक पेशेवर की निगरानी में किया जाता है, 100% से अधिक की ताकत में वृद्धि कर सकता है। उच्च स्तर की ताकत शॉट की अधिक शक्ति और सटीकता में अनुवाद करती है। और खेल के अंत में कम थकान।
लगता है कि आपको मजबूत होने की जरूरत नहीं है? फिर भी सभी शीर्ष स्तर के गोल्फरों का अपना निजी प्रशिक्षक होता है और वे शारीरिक तैयारी के लिए समय समर्पित करते हैं।
ताकत वह पेशीय गुण है जो आपको किसी भी खेल में उत्कृष्ट प्रदर्शन करने की अनुमति देगा! ताकत वह बुनियादी गुण है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
एक स्विंग के बारे में सोचें ... उच्च शक्ति स्तर आपको क्लब को और तेज करने और अपने स्विंग को विजेता बनाने की अनुमति देगा, बिना 18 होल के बाहर भागे।
यह सिर्फ एक उदाहरण है, लेकिन एक बेहतर शारीरिक स्थिति आपको सभी शॉट्स में खुद को बेहतर बनाने की अनुमति देगी, न केवल उन लोगों को जिन्हें ताकत और शक्ति की आवश्यकता होती है, बल्कि सटीकता की भी। उल्लेख नहीं है कि एक अच्छा मांसपेशी प्रशिक्षण चोटों को रोकने और पीठ को संभावित आघात से बचाने के लिए भी काम करेगा।

कैसे प्रशिक्षित करें?

हालांकि स्वास्थ्य क्लब और फिटनेस सेंटर आपको सलाह देंगे अन्यथा, मुफ्त वजन और उपकरण के साथ प्रशिक्षण जो अस्थिरता पैदा करता है वह आपके लिए है।
निर्देशित मशीनों के साथ प्रशिक्षित करने के लिए आपके लिए कुछ भी उपयोगी नहीं होगा, वे गोल्फरों के लिए नहीं हैं!
मशीनें निर्देशित होने और एक ही विमान पर होने के लिए आंदोलन को कम करती हैं, जिसका अर्थ है कि गोल्फ जैसी गतिविधि में विकसित ताकत को स्थानांतरित करने में असफल होना, जिसके लिए अंतरिक्ष में विभिन्न विमानों पर इशारों और आंदोलनों के समन्वय और समन्वय की आवश्यकता होती है।
"प्रशिक्षण" को आपकी वास्तविक आवश्यकताओं के अनुरूप बनाया जाना चाहिए।
बारबेल्स, डंबल्स, इलास्टिक्स, मेडिसिन बॉल्स और स्विस बॉल आपको किसी भी जगह (पिच पर, क्लब के सुसज्जित क्षेत्र में, घर पर, आपके कार्यालय में, किसी भी स्थान पर किए जाने के लिए अपना आदर्श कसरत बनाने की अनुमति देंगे। जिम, आदि)।
इंटरमस्क्युलर समन्वय में सुधार के लिए बहुत महत्व दिया जाना चाहिए, हावभाव में शामिल विभिन्न मांसपेशियों को एक इष्टतम तरीके से बातचीत करने की क्षमता, और स्थिर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, उन मांसपेशियों को जो शरीर के एक हिस्से को स्थिर करती हैं, दूसरे की अनुमति देती हैं बल लगाने के लिए शरीर का हिस्सा (आमतौर पर अंग)। गोल्फिंग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले स्टेबलाइजर्स एब्डोमिनल और पीठ की मांसपेशियां हैं। इसलिए इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है जो आपको अपने आंदोलनों में अधिक ताकत और आत्मविश्वास व्यक्त करने की अनुमति देगा।

मैं आपको जो सलाह दे सकता हूं वह है:

1. एक शारीरिक तैयारी पेशेवर से परामर्श लें, जिसके साथ आप प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप सर्वोत्तम है, कुछ भी आपको सुधारने में मदद नहीं करेगा।
2. शक्ति प्रशिक्षण पर सप्ताह में 1 या 2 घंटे बिताएं। गोल्फ में शामिल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने इशारों की प्रवाह में सुधार करें।
3. अपने शरीर को प्रशिक्षण भार के अनुकूल होने के लिए कुछ सप्ताह बीतने दें और इस प्रकार आपको बेहतर प्रदर्शन दें।

शारीरिक रूप से बेहतर होने का मतलब अधिक एकाग्रता, शॉट्स में बेहतर सटीकता और मानसिक थकान को कम से कम करने का तरीका जानना भी है।

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