शारीरिक गतिविधि के लाभ
यदि अच्छी तरह से संरचित है, तो "शारीरिक गतिविधि VLDL के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए i प्लाज्मा ट्राइग्लिसराइड्स, और एचडीएल की वृद्धि करें, इसलिए अच्छा कोलेस्ट्रॉल.
बॉलीवुड
जैसा कि ऊपर बताया गया है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के खिलाफ लड़ाई को एक गतिहीन जीवन शैली के खिलाफ लड़ाई से अलग नहीं किया जा सकता है।
हृदय रोग, उन्हें कैसे रोकें (बुनियादी नियम, डब्ल्यूएचओ)- प्रति दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि
- मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड (वनस्पति तेल) के पक्ष में संतृप्त (पशु) वसा कम करें
- मछली का सेवन बढ़ाएं (ओमेगा -3 फैटी एसिड)
- फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाएँ (दिन में 5 सर्विंग)
- अधिक नमक और चीनी से बचें
- धूम्रपान नहीं कर रहा
- अतिरिक्त वजन से सावधान
आगे के साथ हस्तक्षेप करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जीवन शैली में परिवर्तन; धूम्रपान बंद करने, वजन घटाने, जहां आवश्यक हो, और आहार सेवन में किसी भी बदलाव पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। केवल बाद में आपको दवाओं के बारे में सोचना होगा, केवल तभी संकेत दिया जाता है जब जीवन शैली में संशोधन, छह सप्ताह के बाद अप्रभावी हो।
याद करते हुए कि हृदय दुर्घटनाओं का खतरा के आधार पर मात्रात्मक है कई अन्य जोखिम कारक (विशिष्ट लेख देखें), हम आपको याद दिलाते हैं कि कैसे मध्यम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास - हर दिन या लगभग - गतिहीन आबादी और अन्य जोखिम कारकों की तुलना में कोरोनरी हृदय रोग से पीड़ित होने के जोखिम में 30-50% की कमी लाता है। .
कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव जो शारीरिक गतिविधि के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, उन लोगों के लिए सबसे बड़ा है जो एक गतिहीन जीवन शैली से मध्यम तीव्रता की नियमित शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से गुजरते हैं।
ऊपर की छवि से यह देखा जा सकता है कि कैसे कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल मान हृदय संबंधी जोखिम में उल्लेखनीय वृद्धि से जुड़े हैं।
जिन लोगों के प्लाज्मा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 40 मिलीग्राम / डीएल से कम होता है, उनमें कोरोनरी धमनी की बीमारी, एंजियोप्लास्टी के बाद रेस्टेनोसिस और हृदय संबंधी कारणों से मरने का खतरा बढ़ जाता है, खासकर अगर अतिरिक्त जोखिम कारक हैं: पुरुष सेक्स, रजोनिवृत्ति में होना, धूम्रपान और पीड़ित होना। जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप जो दवाओं से पूरी तरह से नियंत्रित नहीं होते हैं।
वजन कम करने का महत्व
एल"नियमित एरोबिक गतिविधि स्वस्थ और पहले गतिहीन वयस्कों में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 3 से 9% तक बढ़ाता है। रिकॉर्ड करने योग्य एचडीएल स्तरों में वृद्धि प्रारंभिक एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है, और ट्राइग्लिसराइड और पेट की चर्बी के मान अधिक होती है।
अध्ययनों के एक बड़े समूह के मेटा-विश्लेषण से यह सामने आया है कि अधिक वजन वाले लोगों में प्रत्येक किलो वजन घटाने के लिए प्लाज्मा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में लगभग 0.35 मिलीग्राम / डीएल की वृद्धि होती है। यह प्रभाव तभी प्राप्त होता है जब वजन कम होना स्थिर हो, इसलिए यदि प्राप्त वजन समय के साथ बना रहे।
इसलिए ऐसा प्रतीत होता है कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर शारीरिक गतिविधि का सबसे बड़ा लाभ वजन घटाने से संबंधित है जो इसे बढ़ावा देता है।
क्या शारीरिक गतिविधि?
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और हृदय संबंधी जोखिम को कम करने के संदर्भ में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए अनुशंसित शारीरिक गतिविधि की मात्रा निम्नानुसार निर्धारित की जा सकती है:
कम से कम सप्ताह में 5 दिन मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि दिन में 30-40 मिनट, या सप्ताह में कम से कम 3 दिन उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि दिन में 20-30 मिनट के लिए करें।अन्य दिशानिर्देश मध्यम से जोरदार व्यायाम के प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की सलाह देते हैं।
मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि से शक्ति की थकावट नहीं होती है और यह समकक्ष है, उदाहरण के लिए, तेज गति से चलना (4/5 किमी / घंटा), बहुत अधिक प्रयास किए बिना बेडरूम साइकिल या ट्रेडमिल का उपयोग करना, गैर अभ्यास करना -प्रतिस्पर्धी तैराकी या लोक नृत्यों में शामिल होना। उदाहरण के लिए, तीव्र शारीरिक गतिविधि में एरोबिक जिम्नास्टिक, जॉगिंग, टेनिस या तैराकी प्रतियोगिताएं शामिल हैं।
व्यायाम की तीव्रता का आकलन करने के लिए हृदय गति का भी उपयोग किया जा सकता है, जैसा कि इस लेख में दिखाया गया है।
क्या कोई मतभेद हैं?
एक स्वस्थ और स्वस्थ व्यक्ति में कोई मतभेद नहीं है नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास, तीव्रता की डिग्री की परवाह किए बिना जिस पर इसे किया जाता है। एक निवारक चिकित्सा परामर्श हालांकि हमेशा उपयोगी होता है और कुछ शर्तों की उपस्थिति में आवश्यक हो जाता है: हृदय रोग (एनजाइना, दिल का दौरा, स्ट्रोक, आंतरायिक अकड़न), शारीरिक परिश्रम के प्रति कम सहनशीलता (सांस की तकलीफ, दर्द या छाती में दबाव की भावना) जो "शारीरिक व्यायाम) के दौरान होता है, गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस, चल रही दवा उपचार, चक्कर आना या बेहोशी के लगातार एपिसोड, और सामान्य रूप से रोग संबंधी स्थिति।
