एक अपरिहार्य प्रक्रिया, सरकोपेनिया 40-50 वर्ष की आयु के आसपास शुरू होती है, एक गति के साथ जो धीमी गति से, पहले 10 वर्षों में या 60 वर्ष की आयु से दबाव बन जाती है।
मांसपेशी शोष पैदा करके और मांसपेशियों के ऊतकों की गुणवत्ता से समझौता करके, सरकोपेनिया इस तरह के लक्षणों के लिए जिम्मेदार है: कमजोरी की निरंतर भावना, सहनशक्ति का नुकसान, खराब संतुलन, धीमी गति और सबसे सामान्य दैनिक गतिविधियों (जैसे सीढ़ियां चढ़ना) को पूरा करने में कठिनाई।
शारीरिक परीक्षण, चिकित्सा इतिहास और लक्षणों की रिपोर्टिंग से निदान, सरकोपेनिया एक इलाज योग्य स्थिति नहीं है या जिसे रोका जा सकता है; हालांकि, निरंतर व्यायाम और उचित पोषण के साथ, इसे उत्कृष्ट परिणामों के साथ नियंत्रित किया जा सकता है।
सरकोपेनिया एक अपरिहार्य प्रक्रिया है, कुछ मायनों में शारीरिक, क्योंकि यह अपरिहार्य है कि मानव शरीर की उम्र होती है।
नाम की उत्पत्ति
शब्द "सरकोपेनिया" प्राचीन ग्रीक से आया है। वास्तव में, यह "प्राचीन यूनानी भाषा के दो शब्दों के मिलन" का परिणाम है।सरक्स"(" ") और"लिंग"(" α ") जिसका अर्थ है, क्रमशः," मांस "(या" मांसपेशी ") और" गरीबी "।
इसलिए, सरकोपेनिया का शाब्दिक अर्थ "मांस की गरीबी" या "मांसपेशियों की गरीबी" है।
उपग्रह कोशिका सिद्धांत मानता है कि उम्र बढ़ने से सरकोपेनिया होता है, क्योंकि यह उपग्रह कोशिकाओं को सक्रिय करने की क्षमता को कम कर देता है।
अनाबोलिक संकेतों में कमी के सिद्धांत के अनुसार, सरकोपेनिया रक्त में, वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी पर निर्भर करता है।
ऑक्सीकृत प्रोटीन के सिद्धांत के अनुसार, ऐसा लगता है कि सरकोपेनिया लिपोफसिन और जालीदार प्रोटीन की मांसपेशियों में भारी संचय पर निर्भर करता है, एक विशिष्ट प्रक्रिया, जैसा कि अभी कहा गया है, बुढ़ापे की।
सरकोपेनिया से सबसे अधिक पीड़ित कौन है?
सरकोपेनिया उम्र बढ़ने से संबंधित है, इसलिए यह हर इंसान को प्रभावित करता है; हालांकि, कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि गतिहीन विषयों में और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए अपर्याप्त आहार वाले लोगों में इसका अधिक प्रभाव पड़ता है (यानी यह अधिक चिह्नित है)। दूसरे शब्दों में, सरकोपेनिया का गहरा असर होता है अगर इसे एक गतिहीन जीवन शैली और खराब आहार के साथ जोड़ा जाता है।
क्या आप यह जानते थे ...
सरकोपेनिया के पक्ष में आहार कारक हैं: प्रोटीन का कम सेवन, ऐसे खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन जो अम्लता का कारण बनते हैं (जैसे: तले हुए खाद्य पदार्थ) और फलों और सब्जियों का कम सेवन।
सरकोपेनिया कब शुरू होता है?
इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन (आईओएफ) के अनुसार, सरकोपेनिया से संबंधित मांसपेशियों में गिरावट 40-50 साल की उम्र में शुरू होगी, इस गति के साथ कि धीमी गति से, पहले दशक में, 60-70 से शुरू होकर उत्तरोत्तर अधिक से अधिक दबाव बन जाता है। वर्षों।
प्रतिशत के संदर्भ में, सरकोपेनिया किस गति से आगे बढ़ रहा है?
सरकोपेनिया उस दर से आगे बढ़ता है, जिसमें हर 10 साल में 3-8% मांसपेशियों का नुकसान होता है।
गहन अध्ययन: बहुत कम उम्र में सरकोपेनिया और पर्यावरणीय कारक
हाल के महामारी विज्ञान के अध्ययनों ने देखा है कि बहुत कम उम्र में कुछ पर्यावरणीय कारक बाद के जीवन में मांसपेशियों के विकास और रखरखाव को प्रभावित करते हैं।
उदाहरण के लिए, इन अध्ययनों में से एक में पाया गया कि जन्म के समय कम वजन जीवन में बाद में मांसपेशियों की टोन के अधिक नुकसान से जुड़ा होता है।
, रेशेदार ऊतक के समग्र प्रतिशत में वृद्धि, मांसपेशी कोशिका के चयापचय में परिवर्तन, मांसपेशियों की नाजुकता में वृद्धि, न्यूरोमस्कुलर जंक्शन का अध: पतन और मांसपेशी कोशिका पर अधिक ऑक्सीडेटिव तनाव।
लक्षणों में, ये सभी परिवर्तन निम्न के अनुरूप होते हैं:
- कमजोरी की लगातार भावना;
- सहनशक्ति का नुकसान
- खराब संतुलन और गिरने की प्रवृत्ति;
- धीमी चाल;
- दैनिक जीवन के सबसे सामान्य कार्यों को करने में समस्याएँ (जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना)।
सरकोपेनिया: दीर्घकालिक परिणाम
सरकोपेनिया एक व्यक्ति की स्वतंत्रता को उत्तरोत्तर अधिक तरीके से सीमित करता है; वास्तव में, यदि शुरू में यह केवल कुछ स्थितियों में या कुछ गतिविधियों के दौरान एक बाधा का प्रतिनिधित्व करता है, तो इसकी शुरुआत के कई वर्षों बाद यह कई परिस्थितियों में स्वायत्तता के लिए एक बाधा का गठन करता है, यहां तक कि एक बार बहुत सरल।
जो लोग स्वतंत्रता की कमी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, उनमें यह निराशा और कम मूड के क्षणों का स्रोत हो सकता है।
सरकोपेनिया लोगों को गतिहीन बना देता है; एक गतिहीन जीवन शैली सरकोपेनिया की प्रगति का पक्षधर है।
यह इस तरह के "दुष्चक्र" के माध्यम से है कि सरकोपेनिया तेजी से बुजुर्गों के जीवन में खुद को शामिल कर लेता है।
डेक्सा क्या है?
DEXA एक एक्स-रे परीक्षा है जो आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देती है:
- अस्थि की सघनता। इस संकाय के लिए, यह ऑस्टियोपोरोसिस के निदान के दौरान एक उपयोगी परीक्षण का प्रतिनिधित्व करता है, एक अन्य स्थिति, जो सरकोपेनिया की तरह, बुजुर्गों के लिए विशिष्ट है;
- शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दुबले द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान का वजन और प्रतिशत। यह वह संकाय है जो सरकोपेनिया की डिग्री की खोज करना आवश्यक बनाता है;
- शरीर के विभिन्न भागों में अस्थि खनिजकरण की परत।
सरकोपेनिया के निदान के लिए चिकित्सा-विशेषज्ञ पैरामीटर
1998 में शुरू हुई कई बहसों के बाद, चिकित्सा समुदाय ने स्थापित किया है कि सरकोपेनिया के बारे में बात करने में सक्षम होने के लिए विशेषज्ञ पैरामीटर हैं:
- मांसपेशी द्रव्यमान युवा वयस्क आबादी में पाए जाने वाले मांसपेशी द्रव्यमान के औसत मूल्य से कम से कम दो मानक विचलन;
- चलने की गति (चाल संकेतक) 0.8 मीटर प्रति सेकंड से कम;
- हाथ पकड़ने की ताकत (मांसपेशियों की ताकत का संकेतक) पुरुषों के मामले में 30 किलो से कम और महिलाओं के मामले में 20 किलो से कम।
आप सरकोपेनिया का प्रतिकार कर सकते हैं: प्राकृतिक उपचार
यदि यह सच है कि सरकोपेनिया से बचने में सक्षम कोई चिकित्सा उपचार नहीं है, तो यह भी उतना ही सच है कि कई प्राकृतिक उपचार हैं जो उम्र के साथ जुड़े मांसपेशियों और ताकत में शारीरिक गिरावट का मुकाबला करने और इसके सबसे बुरे परिणामों को रोकने में सक्षम हैं।
इन प्राकृतिक प्रति-उपायों में "निरंतर शारीरिक व्यायाम और" पोषण शामिल होता है जो वृद्धावस्था में मांसपेशियों के ऊतकों और सामान्य रूप से मानव शरीर की आवश्यकताओं के अनुरूप होता है।
शारीरिक व्यायाम
व्यायाम मांसपेशियों का उपयोग करने का एक तरीका है; मांसपेशियों का उपयोग बनाए रखने के लिए आवश्यक है, या यदि उपयोग तीव्र है, तो उनके द्रव्यमान और ताकत में सुधार करने के लिए।
विशेषज्ञों की राय में, सरकोपेनिया का मुकाबला करने के लिए, शारीरिक व्यायाम करना चाहिए:
- शक्ति प्रशिक्षण और धीरज प्रशिक्षण को समझना;
- सप्ताह में कम से कम दो बार करें;
- सभी सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों, यानी पैर, हाथ, छाती, कंधे, पीठ और पेट को शामिल करें।
इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि, किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, बुजुर्गों को अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, यह समझने के लिए कि वे किन शारीरिक गतिविधियों के लिए उपयुक्त हैं, और उन्हें तकनीक सिखाने और त्रुटियों को ठीक करने के लिए एक प्रशिक्षक पर भरोसा करना चाहिए।
क्या आप यह जानते थे ...
सरकोपेनिया से निपटने के लिए उपयोगी शारीरिक व्यायाम में वजन, इलास्टिक बैंड, मशीनरी और स्वयं शरीर का उपयोग किया जाता है।
बिजली की आपूर्ति
वैज्ञानिक अनुसंधान ने एक से अधिक अवसरों पर दिखाया है कि सही पोषण सरकोपेनिया की शुरुआत में देरी करता है और इसके सबसे बुरे परिणामों को रोकता है।
सरकोपेनिया सी "का मुकाबला करने के लिए आदर्श आहार का आधार है:
- स्वस्थ प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ। यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है; स्वस्थ प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: मछली (जैसे ट्राउट या सैल्मन), शेलफिश, नट्स, दाल, क्विनोआ, बीन्स, टोफू, पोल्ट्री के दुबले हिस्से और बीफ के दुबले टुकड़े;
- फलों और सब्जियों के 3 से 5 भागों से;
- सोडियम, वसा और / या चीनी में कम खाद्य पदार्थ।
महत्वपूर्ण: आहार संबंधी सरकोपेनिया से सर्वोत्तम रूप से निपटने के लिए, इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ ऑस्टियोपोरोसिस वृद्ध वयस्कों को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.0-1.2 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की सलाह देता है।
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