गर्मियों में, उच्च तापमान के कारण, मानव शरीर की विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन होता है, बहुत बार नकारात्मक। नींद कोई अपवाद नहीं है, जिसकी गुणवत्ता गर्म महीनों में बाकी साल की तुलना में अक्सर कम होती है।
, जो शरीर की आंतरिक घड़ी है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है।
मस्तिष्क में पाई जाने वाली जैविक घड़ी दिन और रात के संकेतक के रूप में प्रकाश और अंधेरे का उपयोग करती है, और प्रकाश की उपस्थिति में यह शरीर को बताती है कि यह दिन है और इसे जागते रहना चाहिए।
मेलाटोनिन का विलंबित विमोचन
जब अंधेरा हो जाता है, तो जैविक घड़ी संकेत देती है कि यह हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई के साथ सोने का समय है।
जब सूरज उगता है, तो मेलाटोनिन का स्राव बंद हो जाता है ताकि शरीर दिन के लिए तैयार हो सके, लेकिन गर्मियों में दिन के उजाले घंटे अधिक होने के कारण, मेलाटोनिन स्राव का समय सर्दियों की तुलना में कम होता है और यही एक कारण है कि हम अक्सर सुबह जल्दी उठते हैं। गर्मियों में और थोड़ा कम सोएं।
तनाव और हार्मोनल परिवर्तन
यदि आप तनावग्रस्त हैं या यदि आप रजोनिवृत्ति या गर्भावस्था जैसे बड़े हार्मोनल परिवर्तनों की विशेषता वाले जीवन का एक चरण जी रहे हैं, तो नींद और बाधित हो सकती है, क्योंकि ये कारक मेलाटोनिन की रिहाई को प्रभावित करते हैं।
गर्मियों में दिल की सेहत पर भी ध्यान देना चाहिए।
जीवनशैली में बदलाव
लंबे दिनों के साथ, आम तौर पर सामाजिककरण के लिए समर्पित समय बढ़ता है और यह अक्सर सामान्य से बाद में खाने और पीने और अधिक मात्रा में शराब का सेवन करने की ओर जाता है, जो अच्छे आराम का शत्रु है।
इस पैटर्न को बनाए रखने से, सोने के लिए समर्पित घंटे आसानी से कम हो जाते हैं और रात में जागना अधिक बार होता है।
उच्च तापमान
दिन के उजाले घंटों के साथ संयोजन में, औसत से अधिक तापमान भी नींद में खलल डालने में एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है।
जब आप गर्म होते हैं, तो वास्तव में, शरीर को आराम करने में कठिन समय लगता है और अधिक सतर्क रहने और कम गहरी नींद लेने की प्रवृत्ति होती है, यह आश्वस्त करते हुए कि गर्मी एक खतरा है जिससे अपना बचाव किया जा सकता है।
इसके विपरीत, जब शरीर का तापमान गिरता है, तो शरीर सुरक्षित महसूस करता है और गहरी नींद में लिप्त होता है।
गर्मियों में, गर्मी की गड़बड़ी पर भी ध्यान देना चाहिए।
गर्म महीनों में यह संभव है।एक सटीक दिनचर्या बनाए रखें
नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए जरूरी है कि हर बार एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें। जाहिर है, अगर कभी-कभी ये थोड़े भिन्न होते हैं तो यह नाटक नहीं है, जब तक कि वे छिटपुट एपिसोड बने रहें।
प्रकाश के संपर्क में कमी करें और ठंडी जगह पर सोएं
प्रकाश के संपर्क में कमी, विशेष रूप से शाम को, शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है, साथ ही कुछ मापदंडों के भीतर बेडरूम में तापमान और अच्छी तरह हवादार जगह को बनाए रख सकता है।
कई अध्ययनों के अनुसार, सोने के लिए सबसे अच्छा तापमान 18.3 डिग्री सेल्सियस के आसपास होगा।
आराम करने के लिए
तनाव को कम करना और समय-समय पर स्विच ऑफ करना स्वास्थ्य से संबंधित कई पहलुओं के लिए आवश्यक है, और नींद की गुणवत्ता में सुधार करना उनमें से एक है।
जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो वास्तव में आराम करने से आपको तेजी से सोने में मदद मिल सकती है और सुबह तक नहीं जागे।
प्रकाश और अंधेरे के बीच सही संतुलन बनाएं
एक पूरी तरह से अंधेरा कमरा अधिक शांतिपूर्ण नींद को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन साथ ही सुबह में कुछ रोशनी देने से जैविक घड़ी को यह समझने में मदद मिलती है कि दिन आ रहा है और शरीर को जागने के लिए तैयार करता है।
सोने से पहले कुछ सुखद करें
यदि आप सोने से पहले लगातार सुखद अनुष्ठान विकसित करते हैं, तो मस्तिष्क उन्हें नींद से जोड़ना सीखेगा, इसे सुधारेगा। एक उदाहरण आराम करने के लिए गर्म स्नान करना, किताब पढ़ना, योग करना, दिन की डायरी लिखना या आराम करने के लिए टीवी पर कुछ देखना हो सकता है।
कोई भी अभ्यास तब तक ठीक है, जब तक वह आनंददायक हो और मस्तिष्क को दिन के विचारों से अलग करने में मदद करता हो।
अपने आप को बहुत ज्यादा कवर न करें
उच्च तापमान को देखते हुए, जो अनिवार्य रूप से गर्मियों की विशेषता है, सलाह है कि हल्के पजामा और संभवतः कपास के साथ सो जाएं, जिससे त्वचा को वाष्पित होने की अनुमति मिलती है।
चादरें और तकिए के मामले में भी यही बात लागू होती है, जिनके सबसे उपयुक्त कपड़े रेशम, साटन या बांस हैं।
नींद के सम्मोहन का प्रयास करें
यदि कोई विधि काम नहीं करती है और गर्मियों में आराम की गुणवत्ता में सुधार नहीं होता है, तो अंतिम विकल्प नींद सम्मोहन का प्रयास करना हो सकता है, एक अभ्यास जो कुछ लक्षित तकनीकों के लिए धन्यवाद, मस्तिष्क को सही समय पर स्विच ऑफ करने और अंदर जाने के लिए प्रशिक्षित करता है। गहरी, शांत, आरामदेह और आराम देने वाली नींद।
अच्छी नींद यह बताने का एक संकेत है कि आपका कसरत काम कर रहा है या नहीं।
