सुबह बिस्तर से पहला कदम पीड़ादायक नहीं होना चाहिए, लेकिन कई लोगों के लिए यह पैर की जकड़न और दर्द के कारण होता है, जो जागने के तुरंत बाद दिखाई देता है।
लेकिन वे क्यों होते हैं? आवृत्ति और तीव्रता के आधार पर, कारण कई हो सकते हैं।
सुबह पैर दर्द: यह किस पर निर्भर करता है
यहां सबसे आम कारण हैं और सुबह पैर दर्द से छुटकारा पाने के लिए क्या करना है।
रात में पर्याप्त रक्त प्रवाह नहीं होना
बिस्तर पर आराम का समय ही दिन का एकमात्र समय होता है जब आपके पैर हिलते नहीं हैं और वजन उन पर नहीं होता है और यह समस्या हो सकती है। जोड़ों, टेंडन और मांसपेशियों में आंदोलन की लालसा होती है और रात के दौरान यह कमी हो सकती है अगले दिन के पहले चरणों के दौरान कठोरता की भावना में परिणाम।
एक बार जब आप हिलना शुरू करते हैं, तो रक्त प्रवाह बढ़ जाता है और पैरों में वापस आ जाता है, ऊतकों को गर्म करता है और लोच और गतिशीलता में सुधार करता है।
कैसे व्यवहार करें: आगे बढ़ें। अधिकांश सुबह की जकड़न कुछ मिनटों तक चलने के बाद ठीक हो जाती है।
एक दिन पहले आपके पैरों पर बहुत अधिक तनाव पैदा हो जाता है
अक्सर, सुबह के समय आप जितना दर्द महसूस करते हैं, उसका संबंध उस तनाव की मात्रा से होता है, जिससे एक दिन पहले आपके पैर गुजरे थे। इस प्रकार की असुविधा एक अधिभार के परिणामस्वरूप होती है जिसे शरीर रात में ठीक करने की कोशिश करता है जब पैर आराम कर रहे होते हैं। वास्तव में, चलने, चलने या चलने के कठिन सत्र के बाद, या चोट लगने के बाद, यह बहुत आम है कि शरीर विशेष रूप से आराम करने पर ठीक होने की कोशिश करता है। दूसरे शब्दों में, उपचार प्रक्रिया ही पैर दर्द में योगदान दे सकती है।
कैसे व्यवहार करें: यदि कठोरता का स्रोत तनाव से मांसपेशियों में दर्द है, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि शरीर आमतौर पर 24 से 72 घंटों की अवधि में खुद को ठीक कर लेता है। हालांकि, अगर सुबह की परेशानी बार-बार होती है, तो यह यह एक संकेत हो सकता है कि आप अपने पैरों के साथ बहुत मेहनत कर रहे हैं और यह अत्यधिक प्रयास समय के साथ चोट का कारण बन सकता है।
इससे बचने के लिए, रिकवरी के साथ शारीरिक गतिविधि को संतुलित करना सुनिश्चित करें। रोलर फोम का उपयोग करना, स्ट्रेचिंग करना, पर्याप्त नींद लेना और स्वस्थ आहार लेना, ये सभी उपचार प्रक्रिया को तेज करने के तरीके हैं।
एक घाव है
किसी भी ऊतक पर अत्यधिक भार से सूक्ष्म आँसू हो सकते हैं जो समय के साथ दर्द और चोट का कारण बन सकते हैं। सुबह में बार-बार पैर में दर्द अधिक गंभीर समस्या या अत्यधिक उपयोग की चोट जैसे कि क्रोनिक टेंडिनोपैथी के पहले लक्षणों में से एक है, जो लंबे समय तक सूजन, जलन या टेंडन के समझौता का कारण बनता है।
टेंडिनोपैथी का एक रूप जिसे प्लांटर फैसीसाइटिस कहा जाता है, एड़ी के दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यह स्थिति तब होती है जब, परिश्रम के बाद, तल का प्रावरणी, ऊतक का एक टुकड़ा जो एड़ी की हड्डी को पैर की उंगलियों से जोड़ता है, सूजन हो जाती है।
कैसे व्यवहार करें: पुरानी समस्याओं को पुराने समाधान की आवश्यकता होती है। इस प्रकार की परेशानी को कम करने में मदद के लिए, आप उन गतिविधियों को कम करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपके पैरों में दर्द पैदा करती हैं और हर दिन खींचती हैं। यदि दर्द बना रहता है, तो एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से संपर्क किया जाना चाहिए जो उचित उपचार योजना तैयार कर सके।
उपचार को बढ़ावा देने के लिए ऊतक लोडिंग के लिए एक धीमा और स्थिर दृष्टिकोण लेना, जैसे कि निम्न-श्रेणी के चलने का कार्यक्रम या एक विशिष्ट भार व्यायाम कार्यक्रम, भी बहुत मददगार है।
आप गठिया से पीड़ित हैं
पुराने पैर दर्द, जकड़न और सूजन भी जोड़ों की सूजन के कारण हो सकते हैं और "गठिया" की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं।
ऑस्टियोआर्थराइटिस, जिसे "पहनने और आंसू" गठिया के रूप में भी जाना जाता है, सबसे आम प्रकार है और आमतौर पर उम्र बढ़ने से संबंधित होता है। हालांकि, अन्य कारक जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि संयुक्त चोट, मोटापा, आनुवंशिक और शारीरिक समस्याएं जैसे कि संयुक्त आकार और संरेखण। सही निदान के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
कैसे व्यवहार करें: अपने पैरों पर तनाव को कम करने के लिए, जॉगिंग या टेनिस जैसी उच्च प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधियों से बचें, लेकिन कम प्रभाव वाले जैसे तैराकी या साइकिल चलाना पसंद करें।
स्वस्थ वजन बनाए रखने से कम दर्द पैदा करने और पैर के कार्य में सुधार करने में मदद मिलती है, जबकि भौतिक चिकित्सा लचीलेपन में सहायता कर सकती है और पैरों में मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है।
इसके अलावा, आपके डॉक्टर के सुझाव पर, कस्टम-निर्मित जूते या ऑर्थोटिक्स पहनना भी सहायक हो सकता है जो आपके पैरों पर दबाव कम कर सकते हैं और दर्द कम कर सकते हैं।
गलत जूते पहने जा रहे हैं
एक और कारण है कि सुबह आपके पैरों में दर्द हो सकता है, गलत जूते पहनना।
जर्नल ऑफ फुट एंड एंकल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पैथोलॉजी की अनुपस्थिति में गलत फुटवियर पहनना पैरों में दर्द के मुख्य कारणों में से एक है। यह विशेष रूप से खेल करते समय होता है, लेकिन कार्यालय में आपके पैर की लंबाई या चौड़ाई में बहुत अधिक कठोर या अनुपयुक्त जूते पहनने से भी समस्या हो सकती है।
कैसे व्यवहार करें: सुनिश्चित करें कि आप ऐसे जूते पहनें जो आपके पैर और आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि के लिए सबसे उपयुक्त हों।
