सौंदर्य संस्कृति के प्रेमियों के पूरे समुदाय द्वारा पेट को खत्म करना शायद सबसे अधिक मांग वाला फिटनेस लक्ष्य है।
हालांकि, यह बहुत कठिन भी है और शायद इस कारण से भी - सामूहिक दुष्प्रचार के लिए धन्यवाद - परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों, प्रणालियों और विधियों पर "रहस्य का पर्दा" है। इस लेख में हम (प्रमुख) पेट के कारणों पर ध्यान देंगे लेकिन सबसे ऊपर इसे कैसे खत्म किया जाए।
जहां कोई विकृति, पैराफिजियोलॉजिकल या असुविधाजनक स्थितियां नहीं हैं, बाहरी पेट सबसे ऊपर (लेकिन न केवल) "उपचर्म और इंट्रा-पेट की चर्बी के संचय और / या काठ का क्षेत्र में रीढ़ की एक उच्चारण वक्रता के कारण होता है। जो यह आसन को भी बहुत प्रभावित कर सकता है।
हालांकि, पेट को खत्म करने के तरीके के विवरण में जाने से पहले, सबसे महत्वपूर्ण संरचनात्मक घटकों का संक्षिप्त उल्लेख करना उचित है, और फिर इस सौंदर्य स्थिति के मुख्य कारणों को विस्तार से सूचीबद्ध करें।
; इसमें विसरा रखने का कार्य होता है और शरीर के अधिकांश अंगों की रक्षा करता है।पेट के आंतरिक स्थान को उदर गुहा कहा जाता है और, श्रोणि गुहा के साथ, विभिन्न संरचनाओं को होस्ट करता है जैसे: पेट, आंत, मूत्राशय, प्रोस्टेट, गर्भाशय और अंडाशय, यकृत, अग्न्याशय, प्लीहा, गुर्दे, शिराएं, धमनियां, ग्रंथियां , लिम्फ नोड्स और नलिकाएं लसीका आदि।
उदर गुहा की संरचनाएं स्नायुबंधन और मेसोथेलियल सीरस झिल्ली द्वारा दृढ़ता से स्थिर होती हैं जिन्हें पेरिटोनियम कॉम्प्लेक्स कहा जाता है - पार्श्विका और आंत में विभाजित - जिसमें, कुछ स्थानों में, उच्च स्तर के वसा लोब्यूल होते हैं।
चारों ओर, यह लॉज तीन परतों द्वारा सुरक्षित है: एक त्वचा, एक वसा ऊतक और कई आरोपित मांसपेशियों में से एक। इसके अलावा, यह डायाफ्राम (श्वसन) पेशी और अंतिम पसलियों (सप्तक से) के माध्यम से ऊपरी वक्ष गुहा से अलग हो जाती है बारहवीं तक); इसके बजाय, यह कशेरुक स्तंभ से भी घिरा हुआ है।
इसलिए, पेट एक "परत" से नहीं बना है, बल्कि कई ऊतकों और संरचनाओं से बना है; बाहर से अंदर तक: त्वचा, वसा ऊतक, मांसपेशियां, पेरिटोनियम और ऊपर वर्णित तत्व - जो उदर गुहा पर कब्जा करते हैं।
उपचर्म वसा ऊतक में, आहार द्वारा खपत ऊर्जा (अत्यधिक) और जीव द्वारा खपत की गई ऊर्जा के बीच असंतुलन के कारण। पैथोलॉजिकल वॉटर रिटेंशन का बहुत समान प्रभाव हो सकता है, हालांकि यहां दुर्लभ है, जबकि यह निचले अंगों में अधिक बार होता है।यदि, दूसरी ओर, पेट प्रमुख है और गहरी परत में यह एक निश्चित कॉम्पैक्टनेस दिखाता है, अन्य जमा साइटों की परवाह किए बिना, यह बहुत संभावना है कि पेरिटोनियम में वसा संचय हुआ है। यह तथाकथित आंत वसा का गठन करने वाली काफी मात्रा प्राप्त कर सकता है।
जब यह उदर संचय (चमड़े के नीचे और आंत) महत्वपूर्ण हो जाता है, छाती और अंगों के अनुपात में परिवर्तन करते हुए, हम एक एंड्रॉइड रचना के साथ अधिक वजन या मोटापे की बात करते हैं - सेब की रचना।
उदर गुहा रोग संबंधी स्थितियों से भी प्रभावित हो सकती है जो इसके आंतरिक स्थान और आयतन को बदल देती है। इनमें से, सौम्य और गैर-सौम्य ट्यूमर के अलावा, जलोदर एक निर्णायक भूमिका निभाता है। इसे पेट में सीरस द्रव के संचय के रूप में परिभाषित किया जाता है, आमतौर पर ऑन्कोटिक रक्तचाप के पतन के कारण, गहरी सूजन और / या शरीर में कमी के लिए। जिगर का कार्य (अक्सर सिरोसिस में), और परिणामस्वरूप रक्त वाहिकाओं से रिसना या बहना। जलोदर स्पष्ट उदर विस्तार का प्राथमिक रोग कारण है।
खोखले अंगों की सामग्री का उदर गुहा के अंदर की मात्रा (बोल्ट, चाइम - किलो, मल, मूत्र, पित्त रस, आदि से संबंधित) पर एक निश्चित महत्व है; यह बिना कहे चला जाता है कि भोजन के बाद, विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में , पेट है इस संबंध में, आंतों की गैस का एक असामान्य संचय एक शारीरिक नहीं है, लेकिन रोग नहीं है, पेट के विस्तार की स्थिति है। मानव आंत कुल मिलाकर 6-7 मीटर लंबी होती है। आम तौर पर, बड़ी आंत (1.5 मीटर) में शारीरिक जीवाणु वनस्पतियों द्वारा गैस का उत्पादन होता है। हालांकि, छोटी आंत के हिस्से में बैक्टीरिया की चढ़ाई ऊपरी पथ में गैसीकरण का कारण बन सकती है। वैकल्पिक रूप से, कुछ खाद्य असहिष्णुता - जैसे कि लैक्टोज - अकेले बड़ी आंत में भी गैस के असाधारण संचय का कारण बन सकती है।सूजे हुए पेट के कारणों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, सूजन, सूजन या सूजे हुए पेट और पेट में तनाव के लिए समर्पित लेख पढ़ने की सलाह दी जाती है।
यदि यह सच है कि पीछे की ओर पेट की गुहा भी रीढ़ की हड्डी से क्षतिग्रस्त है, तो यह भी उतना ही सच है कि इसका आकार (काठ का वक्र की सीमा) विसरा की स्थिति को प्रभावित कर सकता है और इसलिए पेट की प्रमुखता को प्रभावित कर सकता है। हाइपरलॉर्डोसिस वाले लोगों में दूसरों की तुलना में उभड़ा हुआ पेट होने की संभावना अधिक होती है। उसी सिद्धांत के अनुसार, एक गलत मुद्रा, जिसमें श्रोणि और कंधों को सामने रखा जाता है, पेट को बाहर निकालने पर जोर देता है।
अंत में, महत्व और आँकड़ों दोनों के संदर्भ में, हम एटरो-अवर कोस्टल कार्टिलेज के उभार को पाते हैं। ये ऊपरी पेट के फलाव को बढ़ाते हैं, इस तथ्य के कारण भी कि वे पेट के रेक्टस पेशी के लिए सम्मिलन बिंदु का गठन करते हैं - जो आगे की ओर मोटाई को बढ़ाता है।
हम परिभाषित कर सकते हैं कि, सामने से पेट की रूपरेखा को रेखांकित करने के लिए, सबसे ऊपर हैं (महत्व के क्रम में):
- बाहरी वसा ऊतक की मोटाई
- पैथोलॉजिकल वॉटर रिटेंशन
- पेरिटोनियल वसा लोब्यूल्स की सीमा
- उदर और श्रोणि गुहा की सामग्री
- आसन
- रीढ़ की आकृति
- मांसपेशियों की मोटाई
- एटरो-अवर कॉस्टल कार्टिलेज का आकार।
नोट: काठ की वक्रता और पेट की चर्बी की मात्रा (पेट में चमड़े के नीचे की वसा को पेरिटोनियल या इंट्रा-पेट की चर्बी में जोड़ा जाता है) बारीकी से और विपरीत रूप से सहसंबद्ध हो सकती है।
या मुद्रा से, कठिनाइयाँ सापेक्ष हैं। दूसरी ओर, जब विकृति या शारीरिक स्थितियाँ खेल में आती हैं, तो मामला और अधिक जटिल हो जाता है।
यदि प्रमुख पेट रीढ़ की हड्डी के आकार से निर्धारित होता है, तो वयस्कों में हस्तक्षेप करना बहुत मुश्किल होता है। बेशक, अगर यह एक गंभीर शारीरिक रचना-कार्यात्मक परिवर्तन है, तो उपचारों की एक श्रृंखला है जिसका सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। दूसरी ओर, यदि इसके बजाय यह काठ की वक्र का एक साधारण जोर है, तो समाधान लगभग शून्य हैं - हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इन परिस्थितियों में नितंबों का एक बड़ा फलाव भी होता है, एक सौंदर्य विशेषता जो नकारात्मक के अलावा कुछ भी है। निम्नलिखित पैराग्राफ में हम एक संभावित उपाय का वर्णन करेंगे, जो वही होगा जो मुद्रा को ठीक करने के लिए उपयोग किया जाता है।
वही कॉस्टल कार्टिलेज से संबंधित है। एक संरचनात्मक और संरचनात्मक विशेषता होने के कारण, कोई मान्य समाधान नहीं हैं। इसके अलावा, इस मामले में, कुछ लोगों का तर्क है कि पेट की मांसपेशियों (विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस) के विकास का एक प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है। हालांकि, दूसरों के लिए, समस्या मौजूद नहीं होगी, क्योंकि सम्मिलन के दौरान मुख्य रूप से कण्डरा ऊतक होता है, जो बिल्कुल व्यायाम से अतिवृद्धि नहीं होती है जैसा कि मांसपेशी अतिवृद्धि करता है।
उचित जल प्रतिधारण के संदर्भ में भी, कोई छोटी कठिनाई का सामना नहीं करना पड़ सकता है। आम तौर पर, इन रोग स्थितियों में ट्रिगरिंग कारण के उद्देश्य से औषधीय हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है - आमतौर पर अंतःस्रावी मूल के।
IN - OUT ऊर्जा)। हम आपको याद दिलाते हैं कि किसी भी प्रकार के आहार के साथ और यहां तक कि विशेष कपड़ों या उपकरणों का उपयोग किए बिना, स्थानीयकृत वजन घटाने मौजूद नहीं है। इसके अलावा, हाल ही में शराब की भूमिका महत्व में कम हो रही है। कुछ साल पहले तक, यह ज्ञात था कि शराब का दुरुपयोग विडंबनापूर्ण रूप से "एथिल बेली" के गठन को निर्धारित करता है। कुछ हालिया अध्ययन इस परिकल्पना का खंडन करते प्रतीत होते हैं और जानने के लिए: पेट पर वजन कम करेंबेशक, हार्मोन अपनी भूमिका निभाते हैं। जहां एक ओर एस्ट्रोजन की क्रिया के कारण महिलाओं को एक सपाट पेट प्राप्त करने में कम कठिनाई होती है - अन्य क्षेत्रों जैसे कि जांघों, नितंबों और कूल्हों की कीमत पर - दूसरी ओर, पुरुषों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, क्योंकि यह जमा होता है। "टेस्टोस्टेरोन की क्रिया" से सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
दूसरी तरफ, मुख्य रूप से आंत जमा वाले लोगों के लिए अच्छी खबर है - इसलिए बोलने के लिए, क्योंकि इंट्रा-पेट की चर्बी कार्डियोवैस्कुलर जोखिम को काफी बढ़ा देती है और ग्लूकोज असहिष्णुता, इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह मेलिटस से संबंधित होती है। ऐसा लगता है कि पेरिटोनियम के अंदर संचय वह है जो पहले और साथ ही तेजी से निपटाया जाता है।
ऐसा कहने के बाद, दोनों लिंगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि जो खाया जाता है उससे कम खाकर एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन स्थापित करें। कैलोरी में कमी की इकाई लगभग 30% (इसलिए - 30%) है जो एक नॉर्मोकैलोरिक आहार के 70% कैलोरी के अनुरूप होगी। उदाहरण के लिए, यदि आहार जो किसी विषय के वजन को बनाए रखने की अनुमति देता है (मानदंड) 2100 है किलो कैलोरी, इसकी कम कैलोरी सामग्री 1470 किलो कैलोरी (- 630 किलो कैलोरी) है।
ऊर्जा मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के पोषण संबंधी टूटने पर कोई सिफारिश नहीं है। कुछ शोध - हालांकि छोटे पैमाने पर - से पता चलता है कि सबसे प्रभावी प्रणाली संतुलित आहार है। संतुलित से हमारा मतलब है, अन्य पोषक तत्वों और पोषण संबंधी कारकों (विटामिन, खनिज, फाइबर, पानी, आदि) के संदर्भ में इसकी पूर्णता के अलावा, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का टूटना निम्नानुसार है:
- कुल कार्बोहाइड्रेट: लगभग ५५%, अधिक विरले ही ४५-५० या ६०%। घुलनशील शर्करा शामिल हैं (12-14%, मुश्किल से केवल 10% और उम्मीद है कि 16 या 18% से अधिक नहीं)
- कुल लिपिड: वयस्कों में कुल कैलोरी का लगभग 25% और उन लोगों के लिए 30% जो अभी भी बढ़ रहे हैं। आवश्यक वसा (2.5%) शामिल हैं
- प्रोटीन और अमीनो एसिड: सामान्य शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 और 1.2 ग्राम के बीच, या कुल कैलोरी का 20% से अधिक नहीं (औसतन 14-16% के बीच, शायद ही कभी 12 या 18%)। यह अच्छा अभ्यास होगा कि आवश्यक अमीनो एसिड के पूरे पूल को सही मात्रा और अनुपात में सुनिश्चित करने के लिए कम से कम 1/3 पशु स्रोतों से आए।
जंक फूड, शराब जैसे खाली पेय, भोजन की मात्रा / हिस्से को कम करने, या कैलोरी खर्च में वृद्धि जैसे अनावश्यक चीजों को समाप्त करके ऊर्जा की कमी को आसानी से किया जा सकता है। तकनीकी में प्रवेश किए बिना जो समझना मुश्किल है, उदाहरण के लिए कैसे बढ़ाया जाए बेसल चयापचय, सामान्य रूप से खेल या मोटर गतिविधि का अभ्यास करके अधिक स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त है। ध्यान, हालांकि, चलने से भूख भी बढ़ जाती है, यही कारण है कि जो लोग चलते हैं उन्हें अक्सर वजन कम करना मुश्किल होता है।
कुछ लोग कॉस्मेटिक सर्जरी की ओर रुख करना पसंद करते हैं, लेकिन यह हमेशा उचित नहीं हो सकता है।
अधिक जानकारी के लिए: आर्थिक लिपोसक्शन: जोखिम
