पुरुष श्रोणि तल के बारे में कई संदेह हैं, और इससे भी अधिक केगेल अभ्यास के माध्यम से उनके प्रशिक्षण से संबंधित हैं, जो अभी भी मौजूद कई वर्जनाओं के आधार पर हैं। हालांकि, उन्हें करने के फायदे असंख्य हैं, खासकर यौन संतुष्टि के संबंध में।
और यह महिला के लिए योनि और गुदा के बीच और पुरुष के लिए प्यूबिस और गुदा के बीच स्थित मांसपेशियों का समूह है।
इसका कार्य मूत्र और मल के प्रवाह को नियंत्रित करना, संभोग के दौरान आपको आनंद का अनुभव कराना और महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान भ्रूण को सहारा देना है।
महिला श्रोणि तल
महिलाओं में, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मांसपेशियों का एक समूह होती हैं जो मूत्राशय, गर्भाशय और आंतों को सहारा देती हैं। ऐसे कई कारक हैं जो गर्भावस्था और प्रसव, उम्र, कब्ज, मोटापा, भारी वजन उठाने और पुरानी खांसी सहित पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कमजोर होने का कारण बन सकते हैं। इन सभी घटनाओं से संभोग करने में कठिनाई हो सकती है लेकिन न केवल। "लगभग एक तीसरी महिला, अपने जीवन के किसी बिंदु पर, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में समस्या होती है, खांसी या तनाव के दौरान मूत्र रिसाव के साथ, "सेक्सोलॉजिस्ट रॉबर्टा रॉसी बताती है।
पुरुष श्रोणि तल
पुरुषों में भी, पेल्विक फ्लोर को अच्छी स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। स्वर के नुकसान के कारण अलग-अलग हो सकते हैं और मूत्र प्रणाली की शिथिलता और असंयम उत्पन्न कर सकते हैं, लेकिन यौन आयाम में निहित समस्याएं, जैसे नपुंसकता और शीघ्रपतन, किसी भी समय उम्र। सौभाग्य से, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह मजबूत किया जा सकता है, और व्यायाम इन लक्षणों का इलाज या रोकथाम कर सकते हैं। "अनुमानित 100 मिलियन वयस्क पुरुषों में मूत्र असंयम होता है, जो रोगी की प्रगति के रूप में अधिक सामान्य हो जाता है। "उम्र। हालांकि वहाँ इस पर कोई सटीक डेटा नहीं है, सबूत पुरुषों में मूत्र असंयम और स्तंभन समारोह में सुधार दिखाते हैं जो नियमित रूप से पेल्विक फ्लोर केगेल व्यायाम करते हैं," विशेषज्ञ जारी रखते हैं।
पुरुष पेल्विक मांसपेशी प्रशिक्षण के प्रभावों पर एक नए अध्ययन के अनुसार, वास्तव में, ये व्यायाम युगल के यौन जीवन के लिए इस हद तक अच्छे होंगे कि दो में से एक पुरुष स्तंभन दोष और शीघ्रपतन में सुधार करने में मदद करेगा।
संभोग में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और, पुरुषों और महिलाओं दोनों में, एक कमजोर श्रोणि तल कम यौन संतुष्टि से जुड़ा हो सकता है। एक साथी के साथ श्रोणि तल की मांसपेशियों को अनुबंधित करना आप दोनों के लिए सुखद उत्तेजना पैदा कर सकता है जिससे संभोग के लिए और अधिक तीव्र सनसनी मिलती है केगेल करने के स्वास्थ्य लाभों को अधिक खुशी, नियंत्रण के साथ सूचित किया जाता है और, अधिक जागरूकता के माध्यम से, "संवेदनशीलता में वृद्धि" भी सेक्सोलॉजिस्ट को निर्दिष्ट करती है।
कीगल एक्सरसाइज भी सेक्स वर्कआउट का हिस्सा है।
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अगले चरण पर जाने के लिए, यहां दो अभ्यासों के लिए कुछ अभ्यास दिए गए हैं।
बुनियादी व्यायाम
- आराम से बैठे, खड़े या लेटते समय, यह सोचकर कि आप पेशाब करने से परहेज कर रहे हैं, अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ना शुरू करें।
- इस क्रिया को १० से १५ बार, हर बार ३-४ सेकंड के लिए और १० सेकंड तक करें।
- अपनी सांस को रोककर न रखें और एक ही समय में पेट, नितंब या जांघ की मांसपेशियों को न निचोड़ें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि केवल पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां ही काम कर रही हैं।
- एक-दूसरे की आंखों में देखते हुए और संवेदनाओं से लाभान्वित होकर एक-दूसरे को गले लगाएं।
रखरखाव अभ्यास
समय के साथ इस अनुशासन के लाभों का विस्तार करने के लिए, आप लंबे और छोटे संकुचनों को मिलाकर और विभिन्न स्थितियों में व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं। आप हर हफ्ते संकुचन की संख्या बढ़ा सकते हैं, लेकिन सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें और हमेशा संकुचन के सेट के बीच आराम करें। ऐसी घटनाओं से ठीक पहले अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को सिकोड़ने की कोशिश करना भी बहुत मददगार होता है, जो संभावित रूप से आपके रिसाव का कारण बन सकती हैं, जैसे कि खाँसी या भारी भार उठाना।
