नींद पूरी न होने के दुष्परिणाम

एक वयस्क के लिए, प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे सोना आदर्श होगा, लेकिन अधिकांश लोग दैनिक जीवन की व्यस्त गति के कारण इसे कम समय के लिए करते हैं।

यह, बारहमासी थकान की अपरिहार्य भावना के अलावा, जीव के विभिन्न भागों या प्रक्रियाओं के लिए नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है।

यह नींद के दौरान बहुत सक्रिय है क्योंकि यह दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है, नई यादें बनाता है, महत्वपूर्ण चीजों को संग्रहीत करता है और अनावश्यक को हटा देता है।

इसलिए एक महत्वपूर्ण दिन से ठीक पहले आराम करना उल्टा हो सकता है क्योंकि इस तरह से मस्तिष्क को हल्का होने और उपयोगी जानकारी को सर्वोत्तम संभव तरीके से व्यवस्थित करने का समय नहीं दिया जाता है। इसके अतिरिक्त, नींद में कंजूसी करने से निर्णय लेने, समस्या को सुलझाने, भावनाओं को संभालने के तरीके और ध्यान और एकाग्रता कौशल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

भारी, अधिक लाल और सूजी हुई आंखें, काले घेरे और आंखों के नीचे बैग।

लेकिन अनिद्रा के प्रभाव सतह से परे जाते हैं। यदि नींद में खलल पड़ता है, तो वास्तव में, आंखों के आसपास की मांसपेशियां पर्याप्त रूप से आराम नहीं करती हैं और इससे आंखों में ऐंठन और मरोड़ हो सकती है। हालांकि ये लक्षण दृष्टि को प्रभावित नहीं करते हैं, वे परेशान कर सकते हैं।

, जो बदले में सर्दी, फ्लू और अन्य बीमारियों को दूर रखता है। इसलिए, अपर्याप्त आराम इस प्रकार की बीमारी होने की अधिक संभावना से जुड़ा है।

नींद के दौरान रक्त कम हो जाता है, लेकिन यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो धमनी रक्त अधिक समय तक ऊंचा बना रहता है। इससे क्रोनिक हाइपरटेंशन हो सकता है, जो बदले में हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख ट्रिगर है।

इसके अलावा, ऐसा प्रतीत होता है कि पुरानी नींद की कमी उच्च रक्तचाप वाले लोगों की स्थिति को खराब कर सकती है।

अनियमित नींद भी एक समस्या है, कम से कम 2020 में वरिष्ठों के एक समूह पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार और अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित हुआ। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग रात में चैन की नींद नहीं सो सकते उनमें हृदय रोग होने की संभावना लगभग दोगुनी होती है।

अंत में, नींद की कमी भी अप्रत्यक्ष रूप से हृदय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे अस्वास्थ्यकर आहार, उच्च स्तर का तनाव और व्यायाम करने की प्रेरणा कम हो जाती है।

स्वस्थ वसा के चयापचय के लिए जिम्मेदार। घड़ी की नियमित लय को बाधित करने से सूजन और वजन बढ़ सकता है।

कम नींद लेने से भी अधिक खाने का कारण बन सकता है क्योंकि लंबे समय तक जागने से रात के खाने के बाद के नाश्ते की लालसा बढ़ जाती है।

उल्लेख नहीं है कि हार्मोन लेप्टिन भूख को दबाता है और ग्रेलिन भूख को उत्तेजित करता है। यदि आप अपने आप को नींद से वंचित करते हैं, तो लेप्टिन कम हो जाता है और घ्रेलिन बढ़ जाता है और इसलिए यह वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है।

इसके अतिरिक्त, नींद की कमी से आप कुकीज, कैंडी और चिप्स जैसे विशिष्ट प्रकार के कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए तरसेंगे।

अंत में, कम नींद लेने से, शरीर ब्लड शुगर को कम नियंत्रण में रखने में सक्षम होता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।

पूरे दिन क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत के काम में कठिन है।

दूसरी ओर, अपर्याप्त नींद, सूजन और तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है, जो त्वचा की समस्याओं जैसे मुँहासे, एक्जिमा और सोरायसिस को खराब कर सकती है।

इसके अतिरिक्त, निरंतर नींद की कमी से त्वचा का पीलापन और आंखों और मुंह के कोनों के आसपास अधिक महीन रेखाएं और झुर्रियां हो सकती हैं।

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इसके अलावा, खराब नींद शुक्राणु एकाग्रता और संख्या में कमी से जुड़ी है।

गहरी नींद के दौरान मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण, मरम्मत और रखरखाव के लिए जिम्मेदार होता है, इसलिए इसे कम करने से धीमी मरम्मत और उपचार हो सकता है।

यह प्रभाव पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, जो रात में पांच घंटे से कम सोने पर ऑस्टियोपोरोसिस से अधिक प्रवण होंगे।

प्रकाश या कुछ और जो मस्तिष्क को आराम के लिए तैयार करने में मदद करता है।
  • उस वातावरण में सुधार करें जिसमें आप आराम करते हैं यह सुनिश्चित करके कि गद्दे और तकिए आरामदायक हैं और तापमान बहुत अधिक नहीं है और कमरे में अंधेरा है।
  • रात में सोना आसान बनाने के लिए दिन में व्यायाम करें।
  • बेडरूम में कंप्यूटर, टीवी, स्मार्टफोन और अन्य उपकरणों का प्रयोग न करें।
  • सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन या भारी खाद्य पदार्थ लेने से बचें।
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