सौभाग्य से, जीवन शैली का "इष्टतम मनो-शारीरिक बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण महत्व है। वास्तव में, एक संतुलित आहार का पालन करने और नियमित मोटर गतिविधि का अभ्यास करने से हम जितना संभव हो सके शारीरिक प्रोटीन कारोबार को बनाए रखने की अनुमति देते हैं और इसलिए हमारे शरीर के स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति होती है। लोकोमोटर प्रणाली।
यह वास्तव में वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि संपूर्ण जीव एक सही आहार से - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्वों में पर्याप्त रूप से संतुलित - और वांछनीय शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से दोनों को लाभान्वित कर सकता है। यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए और भी सही है, जो मांसपेशियों, हड्डियों (कण्डरा सहित) और जोड़ों (स्नायुबंधन और उपास्थि सहित) से बना होता है।
अतः इस अर्थ में, अपने स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें?
, अस्थि घनत्व और शक्ति दोनों।
बिना किसी अन्य संकेत के दूसरा उदाहरण बीमारी के कारण बिस्तर पर पड़े लोगों का है। ये, हिलने-डुलने में असमर्थ, धीरे-धीरे दुबला द्रव्यमान और शरीर के वजन को कम करने लगते हैं; यह पोषण संबंधी पहलू और न्यूरो-पेशी कार्य की पूर्ण अनुपस्थिति दोनों पर निर्भर करता है।
ये परिस्थितियाँ अन्य जोखिम कारकों की उपस्थिति से स्पष्ट रूप से खराब हो जाती हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, कुअवशोषण, विकृति और, फिर भी, उन्नत आयु।
वास्तव में, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अन्य कार्यों के बीच, आंतों की अवशोषण क्षमता को कम कर देती है और यह एनाबॉलिक प्रतिरोध (कम संश्लेषण क्षमता, प्रोटीन के उदाहरण के लिए, इसलिए सामान्य में भी, ऊतकों को बढ़ाने में अधिक कठिनाई) की शुरुआत की सुविधा प्रदान करती है। टर्नओवर")।
इसलिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए जैव-यांत्रिक उत्तेजना का अनुप्रयोग इसके रखरखाव के लिए आवश्यक है, जैसे:
- हड्डी के ऊतकों पर टेंडन का यांत्रिक तनाव और बार-बार कंपन कंकाल को घनत्व और कॉम्पैक्टनेस बनाए रखने की अनुमति देता है;
- जोड़ों की गति की सीमा (ROM) को बढ़ाना, या किसी भी मामले में पूरी तरह से काम करना, कैप्सूल को चिकनाई देता है और गिरावट की संभावना कम होती है;
- बल व्यक्त करने के लिए पेशी को उत्तेजित करना पोषी वृद्धि के लिए एक उद्दीपन निर्धारित करता है और विरोध करता है सार्कोपीनिया (मांसपेशियों और ताकत के नुकसान की पैथोलॉजिकल स्थिति);
- चपलता का शोधन (समन्वय, निपुणता, आदि) और सजगता आकस्मिक गिरावट और हड्डी के फ्रैक्चर को रोकने में मदद करती है - बुजुर्गों में गंभीर जटिलताओं का प्राथमिक कारण।
आइए अब बेहतर ढंग से यह समझने की कोशिश करें कि शारीरिक गतिविधि को इस तरह से कैसे प्रबंधित किया जाए जो मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी हो।
