गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक पूरी तरह से शारीरिक घटना है और अगर यह कुछ सीमाओं के भीतर रहती है, तो यह बच्चे और मां के अच्छे स्वास्थ्य के लिए मौलिक है।
गर्भ के पहले तीन महीनों में, वजन बढ़ना मुख्य रूप से ऊर्जा भंडार (वसा ऊतक) के संचय के कारण होता है, जो गर्भावस्था के अंतिम महीनों में बच्चे को पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति की गारंटी देने के लिए आवश्यक होता है। वास्तव में, यह वह चरण है जिसमें भ्रूण अधिक तेजी से बढ़ता है, जो मां के वजन बढ़ाने में ठोस योगदान देता है।
न केवल गर्भधारण के दौरान, बल्कि गर्भाधान के समय भी मां का वजन महत्वपूर्ण होता है। गर्भावस्था को सही वजन के साथ शुरू करना और धीरे-धीरे इसे मध्यम गति से बढ़ाना वास्तव में बच्चे को इष्टतम तरीके से पालने का सबसे अच्छा तरीका है।
कुछ ही क्षणों में यह पता लगाने के लिए कि आपका आदर्श वजन क्या है, हमने निम्नलिखित स्वचालित गणना मॉड्यूल तैयार किया है, जो आदर्श वजन के साथ-साथ संपूर्ण गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित वजन को भी लौटाता है।
ऊंचाई
वज़न
यह ग्राफ गर्भावस्था के अलग-अलग समय में भ्रूण के औसत वजन को दर्शाता है। पहले महीनों में यह वृद्धि निहित है, इतनी कि यह मातृ वजन में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप नहीं करती है। गर्भावस्था के इस पहले तिमाही में, मातृ शरीर द्रव्यमान में वृद्धि का सीमित महत्व है और यह अनिवार्य रूप से भविष्य की भ्रूण की जरूरतों को पूरा करने और स्तनपान के लिए शारीरिक तैयारी की आवश्यकता से जुड़ा हुआ है।
वास्तविक वजन बढ़ना चौथे महीने से अधिक स्पष्ट हो जाता है, लेकिन फिर गर्भ के अंतिम तीन महीनों में धीमा हो जाता है। इस चरण में, मातृ वजन में वृद्धि अनिवार्य रूप से भ्रूण के विकास के कारण होती है।
उदाहरण के तौर पर, हम गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला के शरीर के औसत वजन में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं:
- पहली तिमाही: 1.5-2 किलो (500 ग्राम प्रति माह)
- दूसरी तिमाही: 4.5-5.5 किग्रा (प्रति सप्ताह 350-450 ग्राम)
- तीसरी तिमाही: 2.5-3.5 किग्रा (प्रति सप्ताह 200-300 ग्राम)
निरपेक्ष रूप से, गर्भावस्था के दौरान लगभग 12 किलो की वृद्धि को सामान्य माना जाता है।
आपके वजन की निरंतर निगरानी का महत्व
गर्भावस्था में वजन नियंत्रण किन कारणों से महत्वपूर्ण है?
उपरोक्त गणना मॉड्यूल द्वारा प्रदान किया गया परिणाम एक मार्गदर्शक होना चाहिए, कानून नहीं। अनुशंसित मूल्यों से थोड़ा सा विचलन अक्सर शारीरिक होता है, लेकिन फिर भी यह सलाह दी जाती है कि इसे बहुत हल्के में न लें। इसलिए वजन को नियमित रूप से जांचना चाहिए समय में किसी भी असामान्य परिवर्तन को समझने के लिए। उदाहरण के लिए, यदि शरीर का वजन दस दिनों में 1 किलो से अधिक बढ़ जाता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, खासकर जब यह वृद्धि सूजन और हाथ और पैरों के साथ होती है।
अत्यधिक वृद्धि और खराब मातृ वजन वृद्धि दोनों के लिए पर्याप्त चिकित्सा जांच की आवश्यकता होती है।
अत्यधिक वृद्धि बढ़ जाएगी, उदाहरण के लिए, प्रसव के समय संभावित जटिलताओं के साथ "मैक्रोसोमल" भ्रूण (4 किलो से अधिक वजन) का जोखिम। गर्भावस्था के दौरान स्तनपान कराने से गर्भवती महिला के पाचन तंत्र पर भी दबाव पड़ता है, जिससे भ्रूण और बच्चे के चयापचय पाठ्यक्रम पर संभावित प्रभाव पड़ता है (बचपन में मोटापे का खतरा बढ़ जाता है)।
दूसरी ओर, कम वजन वृद्धि खराब भ्रूण पोषण या चल रही विकृति का संकेत दे सकती है और इसके परिणामस्वरूप समय से पहले जन्म और विकास में देरी का खतरा बढ़ सकता है, बाद की उम्र के दौरान विभिन्न प्रकार के नतीजों के साथ। जन्म के समय कम वजन आमतौर पर उच्च भ्रूण और प्रसवकालीन मृत्यु दर से जुड़ा होता है। आयरन, विटामिन ए या विटामिन बी12 की कमी के कारण विकृतियों और रक्ताल्पता की स्थिति का खतरा बढ़ जाता है।
गर्भावस्था के दौरान वजन में उचित वृद्धि के लिए पोषण
गर्भावस्था के दौरान उपयोगी आहार संबंधी सावधानियां
एक बार जब किसी के अपने शरीर के वजन की निरंतर निगरानी के महत्व को समझा जाता है, तो गर्भवती महिला को यह महसूस करना चाहिए कि जीवन की इस विशेष अवधि में, "दो के लिए खाने" की आवश्यकता नहीं है, जैसा कि लोकप्रिय परंपरा सलाह देती है, बहुत पर्याप्त रूप से।
गर्भावस्था के दौरान, मातृ जीव को चाहिए:
- विकासशील भ्रूण (3-3.5 किग्रा), प्लेसेंटा (500-600 ग्राम) और एमनियोटिक द्रव (1 किग्रा) के ऊतकों का निर्माण करें;
- जमा आरक्षित वसा (लगभग 3 किलो);
- रक्त और अंतरालीय तरल पदार्थ (2.5-3 किग्रा) के विस्तार और स्तनों (400 ग्राम) और गर्भाशय (1 किग्रा) की वृद्धि का समर्थन करें;
यह सब ऊर्जा और पोषक तत्वों की बढ़ती आवश्यकता के परिणामस्वरूप होता है (कोष्ठक में दिखाए गए वजन गर्भ के अंत में संबंधित संरचनात्मक संरचनाओं के औसत वजन को संदर्भित करते हैं)।
लगभग 250 कैलोरी के दैनिक पूरक, 100 ग्राम ब्रेड के बराबर या सेब पाई के एक टुकड़े के माध्यम से बढ़ी हुई चयापचय मांग को औसतन पूरा किया जाता है। किसी भी मामले में, इस ऊर्जा को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना एक अच्छा विचार है, उदाहरण के लिए, उच्च जैविक मूल्य के प्रोटीन में (मांस, मछली, पारा और डेयरी उत्पादों की संभावित उपस्थिति के कारण, अन्य चीजों के साथ समृद्ध, समृद्ध) कैल्शियम में, गर्भवती महिलाओं के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व) गर्भावस्था के दौरान अक्सर होने वाली कब्ज और रक्तस्रावी समस्याओं से निपटने के लिए फाइबर का अच्छा सेवन महत्वपूर्ण है।
वजन बढ़ने की तरह, कैलोरी की मात्रा भी गर्भावस्था की शुरुआत में माँ की स्थिति पर निर्भर करती है:
- सामान्य वजन की गर्भवती महिला के लिए प्रति दिन 150-200 कैलोरी की वृद्धि की सिफारिश की जाती है;
- कम वजन वाली मां के लिए 350-400 किलो कैलोरी की वृद्धि;
- अधिक वजन वाली मां के लिए, प्रति दिन 100-150 किलो कैलोरी की वृद्धि।
