पिलेट्स: यह क्या है, लाभ और विवाद

इसके निर्माता, जोसेफ ह्यूबर्टस पिलेट्स का लक्ष्य लोगों को एक, गतिशील और कार्यात्मक इकाई में एकजुट करने के लिए अपने, उनके शरीर और उनके दिमाग के बारे में अधिक जागरूक बनाना था। एक अर्थ में, उन्होंने पश्चिमी भौतिक के सर्वोत्तम पहलुओं को मर्ज करने का प्रयास किया। पूर्वी तकनीकों के साथ अनुशासन, भले ही विधि - शुरू में "कंट्रोलोजी" नाम दिया गया हो - हमेशा एक मजबूत पारंपरिक वैज्ञानिक अभिविन्यास रहा है - इसलिए अनिवार्य रूप से उगते सूरज के देशों की गूढ़ शिक्षाओं का विरोध करता है।

आज पिलेट्स पद्धति मुख्य रूप से कनाडा, संयुक्त राज्य अमेरिका और यूनाइटेड किंगडम में प्रचलित है; 2005 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में, ११ मिलियन लोगों ने आधिकारिक तौर पर योग्य प्रशिक्षकों के १४ हजार के शिक्षण के लिए पिलेट्स का अभ्यास किया।

क्रम में, पिलेट्स विधि के संचालन तंत्र को संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है:

1. "समस्या" या विघटन की पहचान, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का विश्लेषण
2. पिलेट्स तकनीक का अधिग्रहण, के सिद्धांतों का सम्मान करना: एकाग्रता, नियंत्रण, तरलता, सटीकता और श्वास
3. गुरुत्वाकर्षण और मुद्रा के केंद्र के नियमित सत्यापन के साथ पिलेट्स व्यायाम का नियमित और व्यवस्थित अभ्यास।

पिलेट्स के सैद्धांतिक लाभ

इसके अभ्यासियों के प्रसार के अनुसार, पिलेट्स को सुधार करना चाहिए:

• लचीलापन और गति की सीमा;
• समन्वय;
• मांसपेशियों की ताकत और धीरज;
• स्थिर और गतिशील मुद्रा;
• शरीर के केंद्र (कोर) का नियंत्रण, जिसमें श्रोणि तल भी शामिल है;
• जीवन की गुणवत्ता;
• अनुकूलन और धारणा की क्षमता;
• किसी के शरीर के प्रति आत्म-सम्मान और जिम्मेदारी;
• मानसिक नियंत्रण और एकाग्रता;
• श्वास, जो अधिक कुशल हो जाती है;
• मन-शरीर संबंध।

सामान्यतया, पिलेट्स गतिहीन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह "वैकल्पिक उपचारों" की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है।

संक्षेप में, एक स्वस्थ व्यक्ति जो पिलेट्स करता है, और भी अधिक यदि गतिहीन है, तो मांसपेशियों की कण्डरा और विशेष रूप से संयुक्त फिटनेस में एक महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त करता है, साथ ही साथ संतुलन का अधिक नियंत्रण होता है, इसलिए जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। यह पर्याप्त नहीं लगता है रीढ़ की हड्डी की फिटनेस और संतुलन की क्षमता में ठोस रूप से सुधार करते हुए, बुजुर्ग विषयों के पतन पर पीठ के रोगों और निवारक प्रभावों पर चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए।

2015 में "ऑस्ट्रेलियाई सरकार" के स्वास्थ्य विभाग ने "एक मेटा अध्ययन प्रकाशित किया, जिसमें पिलेट्स सहित 17 वैकल्पिक उपचारों पर मौजूदा साहित्य की जांच की गई (हालांकि, जैसा कि हमने कहा है, यह एक उपचार प्रणाली नहीं बल्कि एक प्रशिक्षण पद्धति है), क्रम में यह निर्धारित करने के लिए कि क्या वे स्वास्थ्य बीमा के लिए पात्र हैं। समीक्षा में पाया गया कि मौजूदा अध्ययनों की पद्धतिगत रूप से सीमित संख्या और प्रकृति के कारण, पाइलेट्स की प्रभावशीलता अनिश्चित है। परिणामस्वरूप, 2017 में ऑस्ट्रेलियाई सरकार ने पाइलेट्स पद्धति को एक ऐसी प्रथा कहा जो बीमा सब्सिडी से लाभान्वित नहीं हो सकती थी। कदम "सुनिश्चित करेगा कि करदाताओं के धन को उचित रूप से खर्च किया गया था और साक्ष्य-मुक्त उपचारों के लिए निर्देशित नहीं किया गया था।"

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के इलाज के लिए, निम्न-गुणवत्ता वाले सबूत बताते हैं कि गतिहीन लोगों के इलाज के लिए पाइलेट्स अच्छा है, लेकिन यह व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं है। कुछ सबूत इंगित करते हैं कि नियमित पिलेट्स सत्र एक गतिहीन जीवन शैली की तुलना में स्वस्थ लोगों में पेट की मांसपेशियों की कंडीशनिंग में मदद कर सकता है।

पाइलेट्स में यह व्यक्ति के संतुलन और स्थिरता की कुंजी का प्रतिनिधित्व करता है। विधि विभिन्न अभ्यासों के अभ्यास के माध्यम से हस्तक्षेप करती है, कठिनाई में भिन्न होती है - शुरुआत से उन्नत तक - उद्देश्यों के लिए और / या (मामले के आधार पर) सीमाओं के लिए। विशिष्ट प्रशिक्षक या व्यवसायी के लिए समय के साथ तीव्रता को बढ़ाया जा सकता है क्योंकि शरीर प्रोटोकॉल में समायोजित होता है।

"कोर" मांसपेशियों की कमजोरी रीढ़ की समस्याओं को उत्पन्न या खराब करती है और इसलिए पीठ दर्द को बढ़ाती है। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को मजबूत करके, सही मुद्रा प्राप्त करना संभव है।

पिलेट्स तकनीक कुछ मूलभूत सिद्धांतों पर आधारित है, जो बदले में इस पद्धति के प्राथमिक उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कार्यकारी तकनीक को परिभाषित करती है: व्यक्ति को अर्थव्यवस्था, अनुग्रह और संतुलन में स्थानांतरित करने के लिए।

पिलेट्स की मूल बातें

आज न केवल एक प्रकार के पिलेट्स हैं, बल्कि विभिन्न संस्करणों को पढ़ाया जाता है; उनमें से अधिकांश 9 सिद्धांतों तक पर आधारित हैं। रोमाना क्रिज़ानोव्स्का के दो छात्रों फ्रैंक फिलिप फ्रीडमैन और गेल ईसेन ने 1980 में पाइलेट्स पर पहली आधुनिक पुस्तक प्रकाशित की: "द पिलेट्स मेथड ऑफ फिजिकल एंड मेंटल कंडिशनिंग", जिसमें पहले 6 "पिलेट्स के सिद्धांत" को रेखांकित किया गया था - जिसे व्यापक रूप से अपनाया और अनुकूलित किया गया था। पूरे समुदाय से। मूल छह सिद्धांत थे: एकाग्रता, नियंत्रण, केंद्र, प्रवाह, सटीकता और सांस; आज वे बढ़ गए हैं। आइए उन्हें और अधिक विस्तार से देखें:

• श्वास: पाइलेट्स विधि के लिए श्वास आवश्यक है। "रिटर्न टू लाइफ" में, "सांस लेने के लिए विशिष्ट संपूर्ण खंड (परिचय) समर्पित है, जिसे रक्त परिसंचरण के साथ शरीर की शारीरिक सफाई" के रूप में परिभाषित किया गया है। "लेखक ने शरीर के ऑक्सीजन को बढ़ाने" में काफी शुद्ध और स्फूर्तिदायक महत्व को पहचाना। . इसलिए एक पूर्ण और सही साँस लेना और साँस छोड़ना आवश्यक है। उन्होंने फेफड़ों को "निचोड़ने" की सलाह दी जैसे कि वे "गीले तौलिये" हों। पाइलेट्स अभ्यास में, उपयोगकर्ता रुख के दौरान साँस छोड़ता है और लौटते समय साँस लेता है। लक्ष्य पेट के निचले हिस्से को रीढ़ के करीब रखना है; इसलिए सांस पसली के पिंजरे के निचले, पार्श्व और पीछे के हिस्से पर होनी चाहिए। "साँस छोड़ने में, पेट और गहरी श्रोणि की मांसपेशियों की भर्ती पर अधिक जोर दिया जाता है। इस विधि में श्वास और आंदोलन के बीच समन्वय शामिल है।
• एकाग्रता: पिलेट्स को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जिस तरह से व्यायाम किया जाता है वह स्वयं व्यायाम से अधिक महत्वपूर्ण होता है
• नियंत्रण: "कंट्रोलोजी" का अर्थ है नियंत्रण या मांसपेशियों पर नियंत्रण का तर्क। गुरुत्वाकर्षण का विरोध करने और स्प्रिंग्स के प्रतिरोध के खिलाफ काम करने वाली मांसपेशियों को नियंत्रित करके सभी अभ्यास किए जाते हैं
• केंद्र: अपने शरीर को अच्छी तरह से नियंत्रित करने के लिए, आपको एक प्रारंभिक बिंदु स्थापित करने की आवश्यकता है: केंद्र। यह पिलेट्स विधि का फोकस है, जो कोर बैलेंस पर आधारित है। सभी पाइलेट्स मूवमेंट केंद्र से शुरू होने चाहिए।
• प्रवाह: पिलेट्स आंदोलन की एक सुरुचिपूर्ण अर्थव्यवस्था पर ध्यान केंद्रित करता है, उपयुक्त संक्रमणों के उपयोग के माध्यम से प्रवाह का निर्माण करता है। एक बार सटीकता हासिल हो जाने के बाद, अभ्यास का उद्देश्य ताकत और धीरज बनाने के लिए एक के बाद एक प्रवाह करना है। दूसरे शब्दों में, पाइलेट्स तकनीक का तर्क है कि केंद्र द्वारा लगाई गई भौतिक ऊर्जा को चरम सीमाओं के आंदोलनों का समन्वय करना चाहिए।
• पोस्टुरल अलाइनमेंट: पिलेट्स एक्सरसाइज का अभ्यास करते समय सही मुद्रा से सुरक्षा बढ़ती है, मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक किया जाता है और समन्वय का अनुकूलन किया जाता है
• शुद्धता: पिलेट्स को ठीक करने के लिए शुद्धता आवश्यक है। कई और अनुमानित निष्पादन के बजाय एक सटीक और सही आंदोलन करना, एक मौलिक आवश्यकता है। इस अर्थ में, पिलेट्स सच्ची मोटर संस्कृति के ज्ञान को दर्शाता है। लक्ष्य यह है कि यह सटीकता दैनिक जीवन में एक अनुग्रह और आंदोलन की अर्थव्यवस्था के रूप में परिलक्षित होती है
• आराम: मनो-शारीरिक विश्राम द्वारा अंतर और अंतःस्रावी एकाग्रता और समन्वय में सुधार होता है
• सहनशक्ति: अधिक सटीकता के साथ, आंदोलन अधिक कुशल और किफायती हो जाता है, निष्पादन के तनाव को कम करता है।

1912 में जोसफ पिलेट्स ने इंग्लैंड जाने के लिए जर्मनी छोड़ दिया। प्रथम विश्व युद्ध के फैलने पर उन्हें नजरबंद कर दिया गया था। चार साल के लिए उन्होंने अन्य कैदियों को अपने शरीर के वजन अभ्यास के अनुक्रम के साथ चटाई पर प्रशिक्षित किया, जिसे उस समय "मांसपेशी नियंत्रण" कहा जाता था - आज इसे "मैटवर्क" कहा जाता है। उन्होंने एक नर्स के रूप में भी काम किया, अस्पताल के बिस्तरों से जुड़े स्प्रिंग्स को अपनाने के साथ प्रयोग किया, जिससे रोगियों को अपने पैरों पर वापस आने और चलने से पहले भी व्यायाम करने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने की अनुमति मिल सके। आंदोलनों के प्रतिरोध के रूप में प्रयुक्त स्प्रिंग्स, उनकी पद्धति का मूल उपकरण बन गया। जोसेफ पिलेट्स ने हमेशा अपने तरीके के साथ कई तरह के उपकरण लिए हैं, जिसके लिए उन्होंने "उपकरण" शब्द का इस्तेमाल किया है। उन्होंने यूनिवर्सल रिफॉर्मर, कैडिलैक, वुंडा चेयर, हाई "इलेक्ट्रिक" चेयर, स्पाइन करेक्टर, लैडर बैरल और पेडी-पोल सहित कई डिजाइन किए। आज के अध्ययनों में हम अभी भी "यूनिवर्सल रिफॉर्मर" और "कैडिलैक" पाते हैं, दो मशीनें जो स्प्रिंग्स के प्रतिरोध का फायदा उठाती हैं। इस प्रकार यह था कि उन्होंने उस प्रणाली के निश्चित विचार की कल्पना की जो पहले "कंट्रोलोजी" और फिर पिलेट्स विधि बन जाएगी।

युद्ध के बाद, १९२५ में, पिलेट्स जर्मन सेना को प्रशिक्षण देने के उद्देश्य से एक वर्ष के लिए जर्मनी लौट आया, लेकिन फिर १९२६ में न्यूयॉर्क चले गए जहाँ उन्होंने अपना पहला स्टूडियो खोला।

तकनीक का पहला भाग तथाकथित "मैटवर्क" था, जो एक चटाई पर जमीन पर किए जाने वाले मुक्त शरीर अभ्यासों की एक श्रृंखला थी। यह संपूर्ण वैश्विक जिम्नास्टिक कार्यक्रम जिसमें लगभग 70 अभ्यास शामिल हैं, विशिष्ट उपकरणों के उपयोग के लिए प्रारंभिक बन गया - एक बार जब आप अभ्यास के दौरान रीढ़ और जोड़ों की सही मुद्रा में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं। एक बार जब आप अपने शरीर पर पूर्ण नियंत्रण हासिल कर लेते हैं, तो आप मांसपेशियों के काम को बढ़ाने के लिए बैरल और मैजिक सर्कल जैसे छोटे प्रतिरोधों को सम्मिलित कर सकते हैं। पहले में रीढ़ शामिल है जो सभी खंडों में जुटाई जाती है; इसका उपयोग व्यायाम में मदद या तीव्र करने के लिए किया जा सकता है। दूसरा लगभग 40 सेमी व्यास का एक चक्र है , एक आइसोमेट्रिक काम के लिए, मैटवर्क अभ्यास में या संयुक्त सिर को ठीक करने के लिए यूनिवर्सल रिफॉर्मर का उपयोग करते समय। यह अभ्यास की कठिनाई को बढ़ाता है और दोनों हाथों और पैरों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

इस प्रकार यह था कि पिलातुस ने पहले से ही कल्पना किए गए उपकरणों को पूरा करने के लिए खुद को समर्पित कर दिया, रोगियों के बिस्तरों पर स्प्रिंग्स लगाने के लिए ताकि वे बिस्तर पर रहने के बावजूद एक टोन्ड मांसलता वापस पा सकें और बनाए रख सकें। इस विचार से "सार्वभौमिक सुधारक, उपकरण का जन्म हुआ जो इसकी कार्यप्रणाली के मध्य भाग का गठन करता है; यह एक मोबाइल ट्रॉली से सुसज्जित बिस्तर के समान है जो सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करते हुए स्प्रिंग्स के प्रतिरोध के खिलाफ गतिशीलता में गहन कार्य की अनुमति देता है।

पूरी विधि को "सटीक रूप से" नियंत्रण विज्ञान करार दिया गया था और स्पष्ट रूप से आंदोलन के दौरान मन द्वारा शरीर के पूर्ण नियंत्रण पर केंद्रित था। यह जॉर्ज बालानचिन और मार्था ग्राहम जैसे कुछ प्रसिद्ध नर्तकियों के साथ एक त्वरित हिट थी। पिलेट्स ने दो संबंधित पुस्तकें प्रकाशित कीं। उनकी प्रशिक्षण पद्धति के लिए: 1934 में "व्यायाम की सुधारात्मक प्रणाली जो शारीरिक शिक्षा के संपूर्ण क्षेत्र में क्रांति लाती है", और 1945 में "कंट्रोलोजी के माध्यम से जीवन में वापसी"।

बहुत पहले तक, "पिलेट्स विधि" शास्त्रीय नर्तकियों के वातावरण तक सीमित एक "गुप्त" बनी रही, जब तक कि इसे एथलेटिक्स की दुनिया में, अभिनेताओं के बीच और आम लोगों तक विस्तारित नहीं किया गया। हाल के वर्षों में, इसकी सफलता केवल बढ़ी है।

उनके पहले छात्र - रोमाना क्रिज़ानोव्स्का, कैथी ग्रांट, जे ग्रिम्स, रॉन फ्लेचर, मैरी बोवेन, कैरोला ट्रेयर, बॉब सीड, ईव जेंट्री, ब्रूस किंग, लोलिता सैन मिगुएल और मैरी पिलेट्स, जोसेफ की पोती - केवल 1950 के दशक में शुरू हुई। इसका पुनरावलोकन करके।

1967 में पिलेट्स की मृत्यु हो गई, जिससे उनका स्कूल जारी रखने के लिए कोई आधिकारिक उत्तराधिकारी नहीं बचा।

समकालीन पिलेट्स में "आधुनिक" और "क्लासिक / पारंपरिक" दोनों शामिल हैं। आधुनिक कुछ पहली पीढ़ी के छात्रों के शिक्षण से केवल आंशिक रूप से प्राप्त होता है, जबकि क्लासिक का उद्देश्य जोसेफ पिलेट्स द्वारा सिखाए गए मूल कार्य को संरक्षित करना है।

रिकार्डो बोर्गैसी