इन विरोधाभासों को ठीक करना आसान नहीं हो सकता है; इसलिए हमेशा किसी विशेषज्ञ पर भरोसा करने की सलाह दी जाती है।
वास्तव में, हालांकि ज्यादातर मामलों में समस्या उन ताकतों के बीच असंतुलन से होती है जो "आगे की ओर कम खींचती हैं" और जिन्हें "पीछे और ऊपर पकड़ना" चाहिए, सफलता का बेहतर मौका पाने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अच्छा होता है।
निम्नलिखित लेख में, हालांकि, हम कुछ बुनियादी अवधारणाओं को व्यक्त करने का प्रयास करेंगे, जो इस स्थिति से पीड़ित लोगों को सुधारात्मक और पुन: शैक्षिक मार्ग चुनने में सुविधा प्रदान करने की उम्मीद करते हैं।
आवश्यक और ग्रंथियों की संरचनाएं; इसलिए इसे अंतर्निहित पेक्टोरल पेशी से पूरी तरह से स्वतंत्र के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, भले ही बाद की "इकाई" उस छवि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है जिसे स्तन सौंदर्य की दृष्टि से ग्रहण करता है।
हालांकि यह उन लोगों के लिए स्पष्ट है जो इस क्षेत्र में काम करते हैं, यह स्पष्टीकरण कुछ भी है लेकिन अप्रासंगिक है। वास्तव में, बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि स्तन को सहारा देने (खींचने) के लिए पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। अधिक से अधिक, हालांकि, स्थानीयकृत अतिवृद्धि उन्हें कमी वाले क्षेत्रों में मोटा करने और भरने में योगदान दे सकती है - एक समस्या जो, इसके अलावा, उन लोगों के लिए रुचि नहीं रखती है जिनके पास पहले से ही बड़े स्तन हैं - लेकिन यह भी व्यक्तिपरकता पर निर्भर करता है।
इसलिए छाती पर पेक्टोरल मांसपेशियों की अतिवृद्धि का प्रभाव एक सौंदर्य प्रभाव तक सीमित है और इसका आसन या किसी भी पैरामॉर्फिज्म के सुधार से कोई लेना-देना नहीं है। एर्गो: छाती के वजन का समर्थन करने के लिए पेक्टोरल कंधे और पीठ की मदद नहीं करते हैं।
- बशर्ते कि कहीं और स्थित कोई प्राथमिक कारण न हो - छाती के पूर्वकाल में स्थित स्तनों (वजन) के द्रव्यमान पर गुरुत्वाकर्षण प्रभाव का परिणाम है।
मानव शरीर की स्थिरता, जैसा कि हम जानते हैं, कंकाल द्वारा दी गई है। इसका मतलब यह है कि पोस्टुरल परिवर्तन, पैरामॉर्फिज्म, डिस्मॉर्फिज्म, या यहां तक कि सिर्फ बुरी आदतें, अंतरिक्ष में हड्डियों के गलत स्थान से निर्धारित होती हैं। हालांकि, कंकाल अकेले "रहने" नहीं देता है, और पूरे शरीर की मांसलता द्वारा स्थिर होता है। वास्तव में, मांसपेशियों का उपयोग न केवल आंदोलनों को करने के लिए गाढ़ा संकुचन करने के लिए किया जाता है, बल्कि ट्रंक और अंगों के स्थिरीकरण के लिए आवश्यक बेसल टोन का भी उपयोग किया जाता है। कमजोर मांसपेशियां, बहुत लंबी, बहुत छोटी, या कण्डरा दोष, अनिवार्य रूप से पोस्टुरल स्थिरीकरण में विफलता का कारण बनते हैं।
हड्डी या जोड़ों की विकृति के मामले को छोड़कर, मुद्रा में परिवर्तन, डिस्मॉर्फिज्म और संबंधित परिणाम मांसपेशियों और टेंडन की अपर्याप्तता पर निर्भर करते हैं। इसके अलावा, आंदोलनों के प्रबंधन के लिए, मोटर तंत्र को एगोनिस्ट और प्रतिपक्षी मांसपेशी समूहों में व्यवस्थित किया जाता है; इसका मतलब है कि प्रत्येक आंदोलन एक प्रति-आंदोलन से मेल खाता है। कभी-कभी ऐसा होता है कि टोन या लंबाई के कारणों से एक मांसपेशी अपने प्रतिपक्षी की तुलना में अधिक स्थिर बल लगाती है।
चूंकि पेक्टोरल पेशी में ह्यूमरस को उठाने, उसे कम करने या फैलाने, क्षैतिज तल में जोड़ने और आंतरिक रूप से इसे घुमाने का कार्य होता है, इसके बेसल टोन को बढ़ाने से हंसली की उन्नति होती है, और कंधों को और अधिक झुकाया जाता है। कंधे के ब्लेड डालने और स्थानांतरित करने वालों की उपेक्षा किए बिना काम किया जाना चाहिए - यहां तक कि बाद वाले को मुख्य रूप से विभिन्न प्रकार के पोस्टुरल दोष और पैरामॉर्फिज्म में शामिल किया जा सकता है।
. इसका मतलब यह है कि, "स्पैनोमेट्रिक" प्रोटोकॉल शुरू करने से पहले और, अक्सर नहीं, "नेत्रहीन" संरचित, "उद्देश्य परीक्षा और निदान में समय और संसाधनों का निवेश करना हमेशा अच्छा होता है।
मान लें कि, सांख्यिकीय रूप से बोलते हुए, कंधे आगे की ओर बंद हो जाते हैं और थोड़े से उच्चारण किए गए किफोसिस को ऊपरी-पृष्ठीय क्षेत्र, पीठ के कंधों और बाहों के हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित काम से अधिक लाभ होता है। मजबूत करने वाले अभ्यासों के आंदोलनों में मुख्य रूप से ऊपर से नीचे और आगे से पीछे की ओर बाजुओं का कर्षण (खींचना), ह्यूमरस का घूमना और कंधे के ब्लेड को जोड़ना (लेकिन न केवल) शामिल होगा। ट्रेपेज़ियस, पोस्टीरियर डेल्टॉइड, इन्फ्रास्पिनैटस, सुप्रास्पिनैटस, ग्रेट डोर्सल, ग्रेट एंड माइनर टेरेस और रॉमबॉइड्स इस प्रकार की गति से सबसे अधिक प्रभावित मांसपेशियां हैं।
कुलीन विधि "प्रतिरोध प्रशिक्षण" की बनी हुई है, चाहे वह मुफ्त वजन (डम्बल और बारबेल), शक्ति मशीनों और लोचदार बैंड के साथ हो। आवृत्ति बहुत महत्वपूर्ण है: बाहरी रोटेटर (इन्फ्रास्पिनैटस, टेरेस माइनर, रॉमबॉइड) और मध्यम और सतही तल पर पीठ की एक्स्टेंसर मांसपेशियों के लिए निष्पादन के लिए स्वयं को समर्पित करने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार; प्रोटोकॉल की अवधि लगभग 20-24 सप्ताह है।
यह पर्याप्त है, ज्यादातर समय, एक सही मुद्रा प्राप्त करने के लिए, कंधों को वापस लेने के लिए और थोड़ा हाइपरकीफोटिक दृष्टिकोण में सुधार करने के लिए। रोजमर्रा की जिंदगी में, एक सही मुद्रा बनाए रखने के लिए, पीठ को सीधा रखने का प्रयास करने के लिए यह आवश्यक है छाती बाहर की ओर, इस प्रारंभिक अप्राकृतिक स्थिति को सामान्य स्थिति में बदलने की कोशिश कर रहा है।
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