पोषण और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम

पोषण और मासिक धर्म से पहले सिंड्रोम: क्या आप फूला हुआ महसूस करते हैं?

मासिक धर्म से पहले और मासिक धर्म के दौरान, सबसे आम शिकायतों में से एक पेट में सूजन की अनुभूति होती है, कभी-कभी काफी वजन बढ़ने के साथ।यह मासिक धर्म के ठीक पहले और उसके दौरान पेट की दीवार के शिथिलीकरण और मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होता है। कभी-कभी सूजन पैरों को भी प्रभावित करती है; इस मामले में कारण "चक्र" के साथ पत्राचार में गुप्त जल प्रतिधारण में पाया जाना है। यह स्थिति ऊतकों के अंदर केशिकाओं द्वारा अपशिष्ट के अतिप्रवाह के कारण होती है, एक अतिरिक्त जो लसीका तंत्र नाली में असमर्थ है। इस मामले में, ऊतकों के नीचे एक शोफ स्थानीयकृत होता है, विशेष रूप से पैरों में। यह मुख्य रूप से बढ़े हुए के कारण होता है चक्र के पूरे दूसरे चरण के दौरान प्रोजेस्टेरोन का स्राव। वाहिकाओं की दीवारें इस हार्मोन के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं और इसके जवाब में उनकी पारगम्यता बढ़ जाती है। अंत में, प्रोजेस्टेरोन का जीव की चिकनी मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है, जैसे कि परिणामी पेट की दूरी के साथ इसकी गतिशीलता में कमी का निर्धारण करना। इस अवधि के दौरान सूजन की भावना महसूस हुई।

कुछ मामलों में कब्ज की समस्या भी बढ़ जाती है। इन विकारों को रोकने के लिए कुछ सावधानियों का पालन करना और चक्र से पहले खाने की आदतों को बदलना आवश्यक है। सबसे पहले, मासिक धर्म की शुरुआत से दस दिनों में, पानी के प्रतिधारण और सूजन की प्रवृत्ति से बचने के लिए, कम नमक वाले आहार की सिफारिश की जाती है, यानी कम नमक। इसका मतलब है कि सोडियम से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करें: कोल्ड कट, सॉसेज, चीज, स्मोक्ड मीट और मछली, और सभी पके हुए सामान, जैसे कि ब्रेड, पिज्जा और बिस्कुट। लेकिन इतना काफी नहीं है! इन खाद्य पदार्थों से प्राप्त संतृप्त वसा में विशेष रूप से समृद्ध आहार लसीका तंत्र को धीमा कर सकता है, इसे आहार के साथ प्राप्त वसा की बूंदों के संचलन (काइलोमाइक्रोन देखें) में प्रवेश के साथ अधिभारित कर सकता है, जो लसीका जल निकासी को "रोक" सकता है।

इसलिए सभी सॉसेज उत्पादों और पशु वसा से परहेज करते हुए, फल, सब्जियों और फलियों के सेवन को प्राथमिकता देते हुए, कम लिपिड वाले आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, इन खाद्य पदार्थों में लिग्नान नामक पदार्थ अधिक मात्रा में होते हैं, जो परिसंचरण से अतिरिक्त हार्मोन को हटाते हैं, हार्मोनल संतुलन को बहाल करते हैं। इसके अलावा, फल और सब्जियां, खनिजों की अधिक मात्रा के लिए धन्यवाद, पानी की एक उदार आपूर्ति के साथ, शरीर को बहाल करते हैं। हाइड्रो-लवणीय स्थिति, मूत्राधिक्य में वृद्धि और अतिरिक्त अपशिष्ट को समाप्त करना। हाल के अध्ययनों ने, वास्तव में, पुष्टि की है कि कैल्शियम और मैग्नीशियम, सब्जियों और फलियों में मौजूद खनिजों का अधिक सेवन, पीएमएस से जुड़े लक्षणों में काफी सुधार कर सकता है। इन खनिजों को जब्त किया जा सकता है कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन के माध्यम से, जैसे कि गेहूं के बीज, सोया, अंजीर, मक्का, सेब, अखरोट, बादाम, मछली, लहसुन, आड़ू और खुबानी।

कुछ मामलों में स्थिति अन्य विकृतियों से बिगड़ती हुई प्रतीत होती है, जैसे कि थायराइड हार्मोन का संशोधन जो अपनी गतिविधि को प्रभावी ढंग से करने में असमर्थ हैं, पानी की अवधारण को और भी अधिक बढ़ा देता है। इन मामलों में यह सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की उदार आपूर्ति के माध्यम से थायराइड समारोह का समर्थन करने के लिए उपयोगी होता है, जैसे कि गेहूं की भूसी, जिसे थायराइड को हार्मोन को संश्लेषित करने की दृढ़ता से आवश्यकता होती है।

जल प्रतिधारण की विशेष रूप से गंभीर स्थितियों में, हर्बल चाय या केंद्रित अर्क के रूप में, एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक, सन्टी युक्त जलसेक के साथ, ग्रीन टी (जो एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट भी है) जैसे जल निकासी वाले फाइटोथेरेप्यूटिक उत्पादों का उपयोग करना उपयोगी होता है। शिरापरक माइक्रोकिरकुलेशन की मौजूदा जटिलता के मामले में, फ्लेवोनोइड-आधारित अर्क, यौगिकों का उपयोग करना उपयोगी होता है, जिसमें सभी बैंगनी रंग के फल समृद्ध होते हैं, जैसे कि प्लम, अंगूर, आदि, जो केशिका पारगम्यता को कम करते हैं।

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