दूसरे भाग
एक विशिष्ट चरित्र के साथ प्रतिरोध अभ्यास
1) क्षेत्र में शक्ति प्रशिक्षण (विश्लेषणात्मक अभ्यास)
पहले से ही सामान्य प्रतिरोध के प्रशिक्षण में हमने देखा है कि अभ्यासों में विशिष्ट तत्वों को सम्मिलित करना कैसे उचित है। इसलिए हमने अब तक जो विश्लेषण किया है और जो अधिक सख्ती से वॉलीबॉल प्रतिरोध कार्य के बीच अंतर है, उसकी उपस्थिति या अनुपस्थिति में खुद को पहचानने के लिए समाप्त होता है गेंद।
गेंद के साथ पहले प्रकार के क्षेत्र अभ्यास व्यक्तिगत विश्लेषणात्मक और सिंथेटिक आंदोलनों की जांच करते हैं, जिससे एथलीट बुनियादी तकनीकी बुनियादी बातों (बैगर, ड्रिबल, आदि) पर काम करता है और अधिक जटिल क्रियाओं (ब्लॉक, हमला, आदि) को खेल क्रियाओं में सम्मिलित किए बिना करता है। जहां उसे प्रतियोगिता की नक़ली स्थितियों में टीम के अन्य तत्वों के साथ संबंध बनाना होता है।
a) एक मैदान पर दो समान पंक्तियाँ, एक ज़ोन 4 में, दूसरी ज़ोन 2 में। दूसरी पंक्ति के साथी के लिए उठाई गई स्थिति में परिवर्तन के साथ शंकु के साथ ट्रेस किए गए पथ के साथ चलती है। हमले और बचाव के साथ एक अधिक तीव्र संस्करण किया जा सकता है। (कार्य: 2 "। रिकवरी: 1")
b) कोर्ट पर जोड़े में, A नेट के पास, B गोल लाइन के पास। ए बी के लिए ड्रिबल करता है और एक बार गेंद फेंकने के बाद वह मुड़ता है और दीवार कूदता है, बी बैगर में प्राप्त करता है और एक बार गेंद को निर्देशित करने के बाद वह बाहों पर पुश-अप करता है। (कार्य: 2 "1 के बाद स्थिति परिवर्तन के साथ"। पुनर्प्राप्ति: 1 ")
सी) एक मैदान पर एक ट्रिपल, ए जोन 2 से बी पर हमला करता है जो जोन 5 में बचाव करता है और सी के लिए ड्रिबल करता है, इस बीच जोन 2 में प्रवेश करता है, जो बदले में ए पर हमला करता है जो जोन 5 में स्थानांतरित हो गया है। (कार्य: 3 "। रिकवरी: 1 ")
डी) उच्च संदर्भ वाले कई खिलाड़ियों द्वारा लगातार हमले। सेटर हमेशा ज़ोन 3 से उस पर फेंकी गई गेंद को ड्रिबल करता है। ज़ोन 4 में बारी-बारी से दो या तीन भिखारी गेंद को हमेशा जाल से ऊपर एक संदर्भ (लोचदार या स्थिर दीवार) पर पास करके हमला करने की कोशिश करते हैं। (कार्य: 2 "-3"। रिकवरी: 1 ")।
ई) एक खिलाड़ी द्वारा लगातार हमलों की श्रृंखला। अभ्यास अभ्यास में उसी कार्य का अनुसरण करता है जो शीर्ष के साथ कूदने के प्रतिरोध के परीक्षण के लिए देखा जाता है।
संस्करण स्पष्ट रूप से गेंद है। सेटर ज़ोन ३ से ज़ोन ४ में हमलावर तक उठता है, जो ठीक होने के लिए रुकने से पहले बिना किसी रुकावट के लगातार हमलों (४-६-८) की एक श्रृंखला को अंजाम देता है। उसके स्थान पर एक दूसरा हमलावर प्रवेश करता है और इसी तरह २ के निष्पादन तक। प्रत्येक खिलाड़ी के लिए -4 श्रृंखला। (कार्य: 20 "- 40"। रिकवरी 2 "-4")
2) मैदान पर शक्ति प्रशिक्षण (खेल क्रियाएं)
अंतिम प्रकार के अभ्यासों की जांच की गई है, जिसका उद्देश्य प्रतियोगिता के विशिष्ट इशारों और क्रियाओं का पुनरुत्पादन है। इस मामले में चर एक तरफ खिलाड़ियों की संख्या और मैदान के आकार पर हैं, दूसरी तरफ की अवधि क्रियाएँ। खेल जब आप एक पूर्ण टीम के रूप में खेलते हैं। कुछ मामलों में, जहां यह संभव है, खिलाड़ियों की हृदय गति की निगरानी करना दिलचस्प हो सकता है, हृदय गति मॉनीटर (यदि रक्षात्मक डाइव प्रदान नहीं की जाती है) या मैन्युअल नियंत्रण प्रणाली के साथ किया जाना दिलचस्प हो सकता है।
ए) दूसरी पंक्ति से निरंतर क्रियाएं। यह मैदान की छोटी पट्टी पर तीन बटा तीन खेला जाता है। बदले में, घूमते हुए, वह अपना बचाव करता है, उठता है और 3m लाइन के पीछे से हमला करता है। जब भी खेल की कार्रवाई बाधित होती है, तो कोच गेंद को तुरंत खेलने के लिए जिम्मेदार होगा। (कार्य: 3 "-10"। कूलडाउन: 1 "-3")।
बी) बोर्ड भर में निरंतर कार्रवाई। वॉलीबॉल आम तौर पर पूरी टीमों में खेला जाता है (या 4 के खिलाफ 4 या 5 के खिलाफ 5) और यहां भी कोच को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि गेंद हमेशा खेल में रहे। प्रशिक्षण की मात्रा और तीव्रता को सभी खिलाड़ियों के बीच समान रूप से वितरित करने में सक्षम होगा हमलावरों के उपयोग पर प्रतिबंध (एक ही हमलावर को लगातार दो बार उठाने पर प्रतिबंध, विभिन्न हमलावरों के लिए लिफ्टों का पूर्व-स्थापित क्रम, बैंड में पहले पड़ावों का पूर्व-स्थापित क्रम और बैंड में उठना, आदि) और खिलाड़ियों को पहले और पूर्व निर्धारित अंतराल पर दूसरी पंक्ति (समय पर, कोच के संकेत पर, एक निश्चित संख्या में क्रियाओं के बाद, आदि)।
(कार्य: 6 "-30"। पुनर्प्राप्ति: 1 "खेल में समय समाप्त)।
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