फुटबॉल प्रशिक्षण

दूसरे भाग

फ़ुटबॉल में गति कार्य करता है

फुटबॉल में त्वरण कार्य अधिकतम तीव्रता से किया जाना चाहिए और इसे चार स्तरों में विभाजित किया गया है। पहले स्तर को अधिकतम गति के माध्यम से, लेकिन विशेष तकनीकी उद्देश्यों के बिना, 30 और 60 मीटर के बीच की दूरी पर किया जाना चाहिए। इसके बाद, दूसरे स्तर के दौरान, इन अभ्यासों के लिए रानी चाल का प्रदर्शन करते हुए, श्रोणि के समर्थन और स्थिति पर उच्चारण रखा जाता है: स्किप (हाई नी रेस: हाई स्किप और लो स्किप)।

समर्थन में सुधार का मतलब दौड़ की अर्थव्यवस्था में सुधार करना है और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि खिलाड़ी औसतन प्रति खेल 8-10 किलोमीटर की दूरी तय करता है।
तीसरे स्तर में आप विभिन्न शुरुआती मोड के माध्यम से शॉर्ट (10 मीटर) स्प्रिंट करने की क्षमता पर काम करते हैं: बैठना, कूदना, पिछड़े दौड़ से शुरू करना, लापरवाह, प्रवण, आदि। अन्य अभ्यास भारित सूट आदि के साथ किए जा सकते हैं। ..
अचानक मंदी के बाद अधिकतम त्वरण। यह अभ्यास आपको शरीर को कम से कम संभव स्थान (खेल चरणों के दौरान उपयोग की जाने वाली "दबाने" तकनीक) में रोकने की अनुमति देता है। प्रत्येक एकल पुनरावृत्ति की दूरी 10 मीटर है।
अंत में, चौथे चरण के दौरान, न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को उत्तेजित करने के लिए चरण दर में सुधार करने के लिए अभ्यास किया जाता है।
निष्पादन के तरीके और 50 मीटर तक के त्वरण की विशेषताएं:

1. तीव्रता: अधिकतम;
2. निचले अंगों का विस्फोटक जोर;
3. तय की जाने वाली दूरी के फलन के रूप में चरण के आयाम/आवृत्ति अनुपात में परिवर्तन;
4. प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, पुनर्प्राप्ति अंतराल की अवधि कम करें;
5. अभ्यास के निष्पादन पर विशेष ध्यान देते हुए, कुछ प्रशिक्षण सत्रों के दौरान भी गेंद का उपयोग करें;
6. सीरियल नंबर को 2 से 5 तक बदलें;
7. प्रति सेट दोहराव की संख्या 2 से 6 तक हो सकती है;
8. एक दोहराव और दूसरे के बीच का विराम 20 सेकंड से 2 मिनट तक भिन्न होता है।

क्षैतिज कूद के साथ प्रशिक्षण

कूद को मौके पर ही किया जा सकता है, रस्सियों के साथ, पैरों को बारी-बारी से, रस्सियों के साथ और समर्थन पर श्रोणि के मामूली आंदोलन (अग्रिम में), एक साथ छलांग (यहां तक ​​​​कि पैरों के साथ) करीबी सर्कल के साथ, आदि।

 

लंबवत कूद के साथ प्रशिक्षण

बेंच-ग्राउंड-बेंच कूदता है, बाधाओं के बीच कूदता है, आदि।
उच्च प्लिंथ के उपयोग के साथ प्लायोमेट्रिक कार्य सही ढंग से और सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

 

फुटबॉल में सिलाई

स्ट्रेचिंग अभ्यास न केवल प्रशिक्षण और खेल के अंत में, बल्कि वार्म-अप के अंत में, अभ्यास की एक श्रृंखला और दूसरे के बीच के अंतराल में या प्रतिस्थापन के बाद भी किया जाना चाहिए।
इन प्रक्रियाओं का उद्देश्य है:

1. कण्डरा वसूली प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने के लिए;
2. सुधार करने के लिए, न्यूरो-पेशी संवेदीकरण अभ्यासों की मदद से, मांसपेशियों के सिकुड़ा हुआ लोचदार घटकों की क्षमता को गिरने की गतिज ऊर्जा के हिस्से को संभावित लोचदार ऊर्जा में बदलने के लिए, इस प्रकार टेंडन और पर कार्य करने वाले तनाव को कम करता है। सम्मिलन क्षेत्रों। लोचदार संभावित ऊर्जा को फिर से ऊपर की ओर जोर के चरण में गतिज ऊर्जा में बदल दिया जाता है।

लचीलेपन को एकल जोड़ या जोड़ों की एक श्रृंखला द्वारा गति की अधिकतम संभव सीमा के रूप में परिभाषित किया गया है। संयुक्त गतिशीलता की एक विस्तृत श्रृंखला को बनाए रखना लंबे समय से एक खिलाड़ी की शारीरिक दक्षता का एक अनिवार्य घटक माना जाता है, और न केवल अच्छे एथलेटिक प्रदर्शन के लिए, बल्कि चोटों को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है। लचीलेपन को बढ़ाने के लिए गति की सीमा में सुधार करना चाहिए। विशिष्ट संयुक्त आंदोलन के लिए जिम्मेदार मांसपेशी-कण्डरा इकाई की एक्स्टेंसिबिलिटी को अलग-अलग करके प्रत्येक व्यक्तिगत जोड़ का। यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि मांसपेशी-कण्डरा इकाइयों को लंबा करने में सक्षम व्यायाम शामिल के अधिकतम संभव भ्रमण में वृद्धि की ओर ले जाते हैं संयुक्त।
खिलाड़ी के लचीलेपन में सुधार के लिए स्ट्रेचिंग तकनीक पिछले कुछ वर्षों में विकसित हुई है। सबसे पुरानी स्ट्रेचिंग तकनीक को बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग कहा जाता है और यह "स्प्रिंगिंग के साथ तेजी से आंदोलनों को अंजाम देने पर आधारित है। एक अन्य" तकनीक, जिसे स्टैटिक स्ट्रेचिंग के रूप में जाना जाता है, में मांसपेशियों को उस बिंदु तक खींचना शामिल है जहां आप कुछ असुविधा महसूस करते हैं और इस स्थिति को लंबे समय तक बनाए रखते हैं। समय; इस पद्धति का उपयोग कई वर्षों से किया जा रहा है।हाल ही में, बढ़ाव तकनीकों का एक और समूह पेश किया गया है जिसे प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर फैसिलिटेशन (पीएनएफ) तकनीकों का नाम दिया गया है, जिसमें विश्राम के चरणों के साथ संकुचन के वैकल्पिक चरण शामिल हैं। शोधकर्ताओं ने लंबे समय से बहस की है कि इनमें से कौन सी तकनीक सबसे प्रभावी थी गतिशीलता में सुधार, लेकिन अभी भी कोई स्पष्ट आम सहमति नहीं है।

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