वजन कम करने के लिए कौन सा खेल?

६) जितना अधिक "मैं प्रशिक्षित हूं और उतना ही अधिक" मैं वसा का सेवन करता हूं

असली। हमने देखा है कि ऊर्जा उद्देश्यों के लिए वसा के उपयोग में सीमित कारक ऑक्सीजन की उपलब्धता है। एरोबिक प्रशिक्षण के साथ, ऑक्सीजन (VO2max) की उपलब्धता बढ़ जाती है, और इसके परिणामस्वरूप प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने की क्षमता भी बढ़ जाती है।

7) अगर मैं मजबूत दौड़ूं तो मुझे दिल मिल सकता है

झूठा। एक स्वस्थ हृदय में आंतरिक नियंत्रण तंत्र होता है जो इसे किसी भी परिस्थिति में क्षतिग्रस्त होने से रोकता है। इसका मतलब है कि स्वस्थ दिल के लिए कम या ज्यादा सुरक्षित खेल और तीव्रता के स्तर नहीं हैं। इसके बजाय, हृदय संबंधी समस्याओं, जैसे उच्च रक्तचाप, अतालता, दिल के दौरे के पिछले एपिसोड, एनजाइना पेक्टोरिस आदि के मामले में सावधानी बरतनी चाहिए। इन मामलों में, डॉक्टर खेल की उपयुक्तता या अन्यथा का मूल्यांकन करेगा (इन रोगों के सबसे हल्के मामलों में चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किए गए शारीरिक गतिविधि के चिकित्सीय प्रभाव का प्रदर्शन किया गया है)।

८) भारी भार उठाना आपको एक संस्कृतिवादी बना देगा

झूठा। सत्र की शुरुआत में कुछ टोनिंग अभ्यास करने से आप बॉडी बिल्डरों के विशिष्ट मांसपेशियों को हासिल नहीं कर पाएंगे। इन विषयों की अत्यधिक अतिवृद्धि केवल विशेष भोजन, आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए धन्यवाद प्राप्त करने योग्य है।

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विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ पेश की गई कैलोरी का सेवन करके वजन कम करने के लिए पैदल या साइकिल से यात्रा करने के लिए किलोमीटर

कब और कब तक?

"एरोबिक प्रशिक्षण" को धीरे-धीरे संपर्क किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप एक नौसिखिया हैं। प्रति सत्र तीस चालीस मिनट आरंभ करने के लिए पर्याप्त से अधिक है। आदर्श आवृत्ति प्रति सप्ताह 4 सत्र है, तीन पर्याप्त हैं, दो नहीं हैं। टोनिंग अभ्यासों के लिए, बहु-संयुक्त लोगों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है जो आंदोलन में अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं।

9) परिणाम प्राप्त करने में लंबा समय लगता है

सही और गलत। यदि ताकत वह विशेषता है जो सबसे तेजी से सुधार करती है, तो धीरज वह है जो इसे सबसे अधिक लगातार करता है। व्यायाम करना शुरू करें और कुछ ही समय में आप देखेंगे कि प्रयास का विरोध करने की आपकी क्षमता काफी बढ़ जाती है।

किसी भी मामले में, अपने आप के साथ यथार्थवादी बनें और अपने आप को ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने से बचें जिनके लिए समर्पण और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है जिसे हासिल करने के लिए आप नहीं रख सकते।

१०) ४० मिनट से भी कम समय के लिए कसरत करने से आपको नुकसान नहीं होगा

झूठा। प्रशिक्षण में आवृत्ति और निरंतरता क्या मायने रखती है। प्रति सप्ताह चार ३०-मिनट के वर्कआउट केवल ४०-मिनट के दो सत्रों से बेहतर हैं। किसी भी मामले में, भले ही आप थोड़े समय के लिए प्रशिक्षण लें, फिर भी आप कैलोरी बर्न करेंगे और यह ज्ञात है कि बर्न की गई कैलोरी आपको वजन कम करने में मदद करती है!