पीठ

कुछ शिक्षक अपने कथित श्वसन लाभों के कारण पीठ को पहली शैली के रूप में प्रस्तावित करते हैं, हालांकि इस तकनीक में बायोमेकेनिकल लीवर से संबंधित नुकसान हैं जो हानिकारक परिस्थितियों में कार्य करते हैं।
आदर्श बैकस्ट्रोक तैराकी स्थिति उस स्थिति से अधिक झुकी हुई है जिसे आप फ्रीस्टाइल में लेते हैं।
सिर, थोड़ा आगे की ओर, श्रोणि के डूबने का कारण बनता है, जिससे निचले अंग सही गहराई पर होते हैं, जो कि पैरों के लिए अपनी क्रिया को सर्वोत्तम संभव तरीके से विकसित करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक है।
पीठ में निचले अंगों के बायोमैकेनिक्स क्रॉल के समान होते हैं।
लेग किक की क्रिया एक विकर्ण तल पर भी विकसित होती है ताकि स्ट्रोक के पानी के नीचे के चरण द्वारा बनाई गई स्किडिंग को संतुलित किया जा सके।
धक्का देने के चरण के दौरान, कोहनी हाथ से ऊंची होनी चाहिए, जो जांघ के पिछले हिस्से को नीचे धकेलती है।
जब छात्रों के पास पहले से ही पीठ की एक निश्चित महारत होती है, तो उन्हें कंधों का रोल सिखाना अच्छा होता है, जो कि कंधों की घूर्णी गति है, जो निश्चित रूप से अधिक हाइड्रोडायनामिक और शक्तिशाली है।
मुड़ें: दीवार से एक निश्चित दूरी पर, तैराक भुजाओं को खींचने और धक्का देने की संयुक्त क्रिया के माध्यम से किनारे पर घूमना शुरू कर देता है, जब तक कि वही तैराक अपनी छाती पर झुक नहीं जाता, और फिर कील की वास्तविक क्रिया शुरू करता है।
बदले में, प्रतियोगी शरीर के किसी भी हिस्से से दीवार को छू सकता है।

डेटा शीट

गति

ऊपरी और निचले दोनों अंगों के लिए वैकल्पिक और चक्रीय

शरीर की स्थिति

लापरवाह; पैरों को पर्याप्त गहराई तक उतरने और माथे और आंखों के ऊपर से पानी जाने से रोकने के द्वारा ललाट प्रतिरोध को कम किया जाना चाहिए।

ऊपरी अंग आंदोलन

1) रिकवरी एक्शन 2) अंडरवाटर एक्शन

1) वसूली या कैरी-ओवर कार्रवाई:
पहला भाग पानी के भीतर होता है
हाथ का बाहर निकलना कंधों के रोल द्वारा इष्ट है
उड़ान के दौरान हाथ बढ़ाया और आराम किया जाता है
अधिक हाइड्रोडायनामिक "हाथ प्रविष्टि का पक्ष लेने के लिए और हाथ को तुरंत और बेहतर पकड़ में जाने की अनुमति देने के लिए, छोटी उंगली को पहले प्रवेश करने देने के लिए हाथ घूमता है।
फैला हुआ हाथ कंधे के ऊपर से पानी में प्रवेश करता है

2) पानी के नीचे की क्रिया:
इसमें प्रतिष्ठित है: समर्थन / पकड़, कर्षण और जोर;
हाथ की क्रिया एक घुमावदार प्रक्षेपवक्र के अनुसार विकसित होती है, दोनों ऊपर की ओर जोर (बर्नौली के सिद्धांत) का लाभ उठाने के लिए, और बल के आवेदन की दिशा बदलकर शांत पानी खोजने के लिए;
समर्थन चरण के अंत में कोहनी एक अधिक लाभप्रद लीवर का लाभ उठाने के लिए और उन्नति की रेखा के समानांतर एक क्रिया को विकसित करने के लिए फ्लेक्स करती है;
कर्षण चरण में कोहनी हाथ के संबंध में कम होनी चाहिए ताकि हाथ एक उपयोगी रोइंग क्रिया कर सके और प्रकोष्ठ को जोर में शामिल कर सके।

निचले अंग आंदोलन

नीचे से ऊपर की ओर गति में प्रणोदक क्रिया होती है
कूल्हे से लेकर पैरों तक, स्ट्रोक में पूरा अंग शामिल होता है
कार्रवाई पूरी तरह से पानी के भीतर विकसित होनी चाहिए
गहराई: 20/30 सेमी बच्चे, 40/50 सेमी वयस्क
जांघ पर पैर का लचीलापन 100/110 डिग्री . का कोण बना सकता है
पैर, चढ़ाई में, स्वाभाविक रूप से बढ़ाया जाता है और अंदर घुमाया जाता है।

ऊपरी और निचले अंगों का संबंध

प्रत्येक स्ट्रोक चक्र के लिए आमतौर पर 6 या 4 फुट स्ट्रोक विकसित होते हैं
पैरों का कार्य मुख्य रूप से प्रणोदक होता है
पैर और जांघ के बीच जोर के लिए एक बहुत ही फायदेमंद कोण बनाने की संभावना के साथ, पैरों की गति की सीमा काफी (क्रॉल की तुलना में अधिक) है।

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