डॉ. स्टेफ़ानो कैसलिक द्वारा संपादित
तीव्र थकान
व्यायाम आपको समायोजन की एक पूरी श्रृंखला लागू करने का आग्रह करता है:
- चयापचय;
- न्यूरोएंडोक्राइन;
- कार्डियोरेस्पिरेटर्स;
जो हमें कार्यभार द्वारा लगाई गई बढ़ी हुई चयापचय मांगों का सामना करने की अनुमति देता है। यदि "शारीरिक व्यायाम की तीव्रता" महत्वपूर्ण है और हमारी अधिकतम क्षमता (अधिकतम तीव्रता) के बराबर है और प्रयास समय के साथ जारी रहता है, तो ये समायोजन उत्तरोत्तर कम कुशल हो जाते हैं (वे अनुकूलन के लिए "संघर्ष" करते हैं) और शरीर चेतावनी देता है और लक्षण तीव्र थकान दिखाता है .
तीव्र थकान एक जटिल घटना है
इसे "के रूप में परिभाषित किया जा सकता हैप्रदर्शन की तीव्र सीमा जिसका अर्थ है एक निश्चित भार का समर्थन करने के लिए आवश्यक प्रयास की धारणा में वृद्धि, और तीव्रता, अवधि और संभवतः लगाए गए लय का "समर्थन करने में असमर्थता"।'.
थकान दो तत्वों की विशेषता है:
प्रदर्शन में गिरावट (उद्देश्य);
प्रयास की बढ़ी हुई धारणा (व्यक्तिपरक)।
एथलीट अब एक निश्चित प्रयास को बनाए रखने में सक्षम नहीं है और उसे लगता है कि यह बहुत अधिक "थकाऊ" हो गया है और अब इसका समर्थन करने में सक्षम नहीं है।
स्नायु ज्ञान
तंत्र की श्रृंखला जिसके द्वारा थकी हुई मांसपेशी अपने प्रदर्शन को सीमित करके खुद को बचाने की कोशिश करती है (कोशिश करें कि इसके तंतुओं को अधिभार न डालें, दोनों मैक्रोस्कोपिक क्षति से बचने के लिए, अर्थात नैदानिक रूप से प्रशंसनीय जैसे कि तनाव, आँसू, आदि और सूक्ष्म वाले व्यक्ति पर घावों की विशेषता है। फाइबर)।
तीव्र थकान के कारण:
ऊर्जा भंडार में कमी [एटीपी और सीपी (फॉस्फोस्रीटाइन) स्टॉक में कमी] "एलेक्टासिड" ऋण अगर यह जल्दी से "भुगतान" नहीं किया जाता है (एटीपी और सीपी स्टॉक की पुनःपूर्ति) मांसपेशियों को अनुबंध जारी रखने से रोकता है।
लंबे समय तक चलने वाली खेल गतिविधियाँ: ग्लाइकोजन भंडार की कमी और दक्षता में उल्लेखनीय कमी: वसा का सहारा लेकर मांसपेशियां सिकुड़ती रह सकती हैं।
चरम मामलों में, मांसपेशियों और यकृत ग्लाइकोजन भंडार की कमी से रक्त ग्लूकोज मूल्यों (हाइपोग्लाइसीमिया) का वास्तविक पतन होता है। यदि प्रयास के अंत में कार्बोहाइड्रेट लिया जाता है तो इसे छोटा किया जा सकता है। एथलीट जो पूरी तरह से ग्लाइकोजन भंडार का उपभोग करने में सक्षम अनुशासन का अभ्यास करते हैं, उन्हें प्रतियोगिता के दौरान पहले से ही माल्टोडेक्सट्रिन या फ्रुक्टोज के साथ व्यायाम के दौरान भंडार को पूरक करना चाहिए और यदि ग्लूटामाइन को कार्बोहाइड्रेट के साथ लिया जाता है तो यह पुनर्गठन तेज हो जाता है। दौड़ से पहले, आहार को अधिमानतः होना चाहिए मांसपेशियों में प्रारंभिक ग्लाइकोजन सामग्री को बढ़ाने के लिए जटिल शर्करा (आलू, ब्रेड और पास्ता जैसे स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ) वाले खाद्य पदार्थों के साथ कार्बोहाइड्रेट सेवन की व्यापकता के साथ।
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