सिमोन फोर्ट द्वारा क्यूरेट किया गया
जूडो एक लड़ाकू खेल है, और इनमें से अधिकांश खेलों की तरह, एथलीटों को कुछ भार श्रेणियों में आना चाहिए।
इसका मतलब यह है कि मांसपेशियों, परिसंचरण और श्वसन प्रदर्शन में सुधार के आधार पर तैयारी के अलावा, वजन भिन्नता पर काम करना भी आवश्यक है, जितना संभव हो सके दुबला और वसा द्रव्यमान के बीच संतुलन प्राप्त करने का प्रयास करना।
उसी तकनीक के साथ, प्रश्न में एथलीट को एक फायदा होगा, लेकिन अगर चुनौती देने वाले के पास एक बेहतर तकनीक है, तो मांसपेशियों का बहुत कम उपयोग होता है, चुनौती देने वाला अपने वजन का फायदा उठाने की कोशिश करेगा, जिसका उपयोग कुछ तकनीकों में किया जाएगा। एक फेंकने वाली गिट्टी ..
यह अवधारणा तभी मान्य है जब कम दुबले द्रव्यमान वाले एथलीट के पास बेहतर तकनीकी महारत होगी।
जब एक एथलीट पेशेवर प्रतियोगिताओं के लिए तैयार होता है, तो हम हमेशा उसे कम वजन वर्ग की सीमा के भीतर लाने की कोशिश करते हैं; चलो सात श्रेणियों में से एक पुरुषों को लें, 73 - 81 किग्रा, हम एथलीट को इस श्रेणी में लाने की कोशिश करेंगे 80 किलो वजन, यह सुनिश्चित करने के लिए कि पहले से ही मांसपेशियों के दृष्टिकोण से 74 किलो वजन वाले एथलीट पर इसका फायदा है।
स्पष्ट रूप से यह अवधारणा तभी मान्य है जब शरीर की संरचना को ध्यान में रखा जाए जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है।
इसका मतलब यह है कि एथलीटों को न केवल जिम में झगड़े के संबंध में प्रशिक्षित किया जाता है, बल्कि 24 घंटे से अधिक सावधानी से पालन किया जाता है, तकनीकी तैयारी के प्रभारी व्यक्ति के रूप में शारीरिक तैयारी में व्यक्ति के रूप में भोजन के बजाय मानसिक तैयारी होती है।
यह "एक टीम है जो सभी को एक साथ जीतने के लिए व्यक्ति के पीछे चलती है; कई लोग गलती से सोचते हैं कि व्यक्तिगत खेल व्यक्तिगत एथलीट से संबंधित है लेकिन ऐसा नहीं है, प्रतियोगिता चरण में" एथलीट अकेला देखा जाता है लेकिन उसके पीछे हमेशा होता है एक टीम जो उद्देश्य (मिशन) को प्राप्त करने के लिए काम करती है।
३६० ° पर एथलेटिक प्रशिक्षण में एक और ख़ासियत, और जो कई उपेक्षा, मनोवैज्ञानिक तैयारी है; कई लोग भूल जाते हैं कि शरीर का एक नियंत्रण केंद्र है जो कि मन है, अगर दिमाग एक पल के लिए एथलीट को छोड़ देता है, तो उसकी क्षमता नाटकीय रूप से गिर जाती है।
ध्यान भंग करने वाले, आत्म-सम्मान, आत्म-मूल्य के रूप में भावनाओं को परेशान करने वाले तत्वों के रूप में प्रवेश किया जाता है, लेकिन जीतने का डर (निकेफोबिया) या हारने का डर किसी को भी प्रभावित कर सकता है जो प्रतिस्पर्धी स्तर पर खेल गतिविधि का अभ्यास करता है। गतिविधि।
जहां तक मांसपेशियों की तैयारी का संबंध है, प्रतियोगिता की तारीखों और तकनीकी तैयारी के आधार पर सभी प्रशिक्षण की योजना बनाई जानी चाहिए, सबसे पहले प्रशिक्षित होने के लिए अधिकतम ताकत है, फिर एथलीट की तकनीकी विशेषताओं के आधार पर सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें, यदि आवश्यक हो विस्फोटक बल के बजाय अधिक प्रतिरोधी बल बढ़ाएं या इसके विपरीत यह ध्यान में रखते हुए कि वे व्युत्क्रमानुपाती हैं और यह है कि जैसे-जैसे एक बढ़ता है दूसरा घटता जाता है।
आम तौर पर प्रत्येक एथलीट के पास कुछ तरजीही तकनीकें होती हैं जिन्हें वह अपना खुद का सबसे अधिक महसूस करता है और वह अत्यधिक आसानी से स्पिन करने का प्रबंधन करता है, लेकिन एक एथलीट को पूर्ण ज्ञान के साथ ध्यान में रखते हुए हम विस्फोटक ताकत से अधिक प्रतिरोधी को प्रशिक्षित करने का प्रयास करेंगे।
इस खेल में ऐसा हो सकता है कि जूडोका को मैच की पूरी अवधि के लिए लड़ना होगा, जो पुरुषों के लिए 5 मिनट जबकि महिलाओं के लिए 4 मिनट है।
मैच की अवधि के लिए लड़ने का मतलब है कि प्रतिद्वंद्वी द्वारा कोई नॉकआउट और कोई परित्याग नहीं किया गया है, इसलिए हमें एक अच्छी प्रतिरोधी ताकत की आवश्यकता है जो हमें अचानक परिवर्तन के साथ-साथ "तकनीकी निष्पादन जैसे" में विस्फोटकता के साथ-साथ आइसोमेट्रिक संकुचन को बनाए रखने की अनुमति देता है। अनुमानों के रूप में।
इस बिंदु पर हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जुडोका के लिए इष्टतम तैयारी अग्रिम में अधिकतम ताकत को प्रशिक्षित करना है (इसलिए यदि आप पहले से ही श्रेणी की सीमा पर हैं तो वजन बढ़ाने के क्रम में अतिवृद्धि नहीं बढ़ाना), फिर एक बनाए रखें विस्फोटक शक्ति और प्रतिरोधी शक्ति के बीच सही संतुलन, उत्तरार्द्ध को थोड़ा अधिक रखते हुए।
हाइपरट्रॉफी मांसपेशियों की कोशिकाओं के आकार में वृद्धि है, बड़ी मांसपेशियों का मतलब अधिक वजन होता है और इसका एथलेटिक ट्रेनर द्वारा सावधानीपूर्वक मूल्यांकन किया जाना चाहिए, एक उदाहरण चक्र में हम अधिक से अधिक ताकत बढ़ाने की कोशिश करेंगे ताकि हाइपरट्रॉफी को भी बढ़ाया जा सके, यदि आवश्यक हो , फिर अधिकतम शक्ति पर लौटें और बाद में प्रतिरोध और विस्फोटकता को ठीक करें।
