दौड़ना सबसे लोकप्रिय फिटनेस गतिविधियों में से एक है, क्योंकि इसमें प्रदर्शन करने के लिए विशिष्ट उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, और क्योंकि यह कई लाभ उत्पन्न करता है। इनमें वजन कम करना शामिल है, हालांकि सभी प्रकार के दौड़ने के लिए एक ही तरह से इसकी गारंटी नहीं है।
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हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, एक 70 किग्रा व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 372 कैलोरी का उपभोग करेगा जबकि 10 किमी प्रति घंटे की मध्यम गति से दौड़ता है।
दौड़ते समय आपको आमतौर पर पसीना आता है लेकिन क्या इससे आपकी कैलोरी कम होती है?
वजन कम करने के लिए दौड़ने के अलावा आप तैर भी सकते हैं।
उच्च तीव्रता दौड़ना सबसे उपयुक्त है
विभिन्न प्रकारों में, सबसे उपयुक्त उच्च तीव्रता (HIIT) चल रहा है, क्योंकि इसे करने से, शरीर शारीरिक प्रक्रियाओं को क्रियान्वित करता है जो आपको प्रशिक्षण समाप्त करने के बाद भी कैलोरी जलाना जारी रखने की अनुमति देता है।
हाई इंटेंसिटी रनिंग टाइप जैसे इंटरवल रनिंग और अपहिल रिपीटिशन प्रशिक्षण के बाद 48 घंटों तक ऐसा करना जारी रख सकते हैं क्योंकि वे बहुत सारी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जिन्हें एक बार आराम करने के बाद ठीक होने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आफ्टरबर्न इफेक्ट कहा जाता है।
इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च तीव्रता की दौड़ भूख हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकती है और तृप्ति को बढ़ा सकती है।
दौड़ने से पेट की चर्बी कम होती है
पेट की अतिरिक्त चर्बी जमा होना आपकी सेहत के लिए बहुत बुरा हो सकता है। वास्तव में, कई अध्ययनों में अतिरिक्त पेट की चर्बी और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम, टाइप 2 मधुमेह और कई अन्य के बीच संबंध पाया गया है। दौड़ने और किसी भी एरोबिक व्यायाम के प्राथमिक लाभों में से एक परिधि को कम करना है।
विशेष रूप से, 45 स्वस्थ लेकिन निष्क्रिय महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि "सप्ताह में तीन बार उच्च तीव्रता के अंतराल पर कार्डियो करने से स्थिर गति से व्यायाम करने की तुलना में पेट की चर्बी में काफी कमी आई है।"
यदि आप प्रशिक्षित नहीं हैं तो यह मुश्किल हो सकता है। शुरू करने से पहले जानने के लिए यहां कुछ मूल बातें दी गई हैं।
- बारंबारता: शुरुआती अवधियों में सप्ताह में 3 से 4 दिन दौड़ने की सलाह दी जाती है और इससे अधिक नहीं, ताकि कसरत के बीच पर्याप्त वसूली का समय हो।
- वार्म-अप: हर दौड़ से पहले, अपने शरीर को प्रयास के लिए तैयार करने के लिए वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें, इसके बाद 5 मिनट धीमी वॉकिंग करें।
- कूलिंग डाउन: उसी तरह, रन के अंत में, यह महत्वपूर्ण है कि कूल-डाउन चरण को न भूलें। 5 मिनट की पैदल दूरी से शुरू करें, धीरे-धीरे गति कम करें।
- कुल समय: रनिंग सेशन कुल ३० मिनट तक चलने चाहिए, जिसमें ५ मिनट वार्म-अप और ५ मिनट कूल-डाउन शामिल हैं।
यदि आप बाहर प्रशिक्षण लेते हैं तो गर्मी के थकावट से सावधान रहें।
दौड़ने में आघात और चोट को रोकने के लिए हर संभव प्रयास करना महत्वपूर्ण है।
प्रेरित कैसे रहें
विशेष रूप से शुरुआती लोगों को समय के साथ दौड़ना उबाऊ लग सकता है।
प्रेरित रहने की तरकीब यह है कि आप अपने वर्कआउट में विविधता लाने के तरीके खोजें।
एक सुझाव, यदि आप बाहर दौड़ते हैं, तो समय-समय पर होने वाले पाठ्यक्रम को बदलना हो सकता है।
यहां तक कि किसी मित्र के साथ कुछ बार दौड़ना भी दिनचर्या को तोड़ सकता है, साथ ही यदि आप इसे दिन के पहले या आखिरी घंटों में करते हैं तो सुरक्षित भी हो सकते हैं।
अंत में, मैराथन या अन्य प्रतियोगिता के लिए साइन अप करना एक अच्छा विचार हो सकता है क्योंकि लक्ष्य का पीछा करने जैसा कुछ भी आपको हार न मानने के लिए प्रोत्साहित करता है।
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