और अनुपयुक्त भार।
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प्रशिक्षण-फिजियोलॉजी दिल दिमाग कोलेस्ट्रॉल
बेशक, सबसे महत्वपूर्ण बात जिस पर हमें विशेष ध्यान देना चाहिए, वह है हमारे एथलीटों को पैरामॉर्फिज्म और पैथोलॉजी से बचाना जो विभिन्न प्रशिक्षण सत्रों के दौरान विभिन्न और निरंतर अधिभार के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकते हैं।
वॉलीबॉल खिलाड़ी की भार क्षमता विशिष्ट एथलेटिक हावभाव से संबंधित तनावों का सामना करने के लिए अंगों और ऊतकों की क्षमता पर निर्भर करती है।एथलीटों की शारीरिक तैयारी में विशिष्ट प्रोग्रामिंग के संगठन के दृष्टिकोण से, लड़कों को टीमों में विभाजित करना आवश्यक है, उन्हें प्रत्येक टीम के लिए समय और तरीके बताए।
बी / डी।निचले अंगों की ताकत का अभ्यास
- आगे आना;
- लंज / रियर लंज / साइड लंज बी-डी;
- बैक स्क्वाट;
- फ्रंट स्क्वाट शिक्षण।
बहु-संयुक्त अभ्यास
- हैंग पुल;
- पुश प्रेस;
- साफ लटका;
- बी / डी;
- स्प्लिट जर्क डिडक्टिक्स;
- जटिल व्यायाम।
अभ्यास
बहु-संयुक्त अभ्यास
- हैंग पुल;
- पुश प्रेस / स्प्लिट जर्क;
- साफ लटका;
- हैंग क्लीन + जर्क;
- बी / डी;
- स्नैच टीचिंग: अंडर दबाएं और स्नैच हैंग करें।
निचले अंगों की ताकत का अभ्यास
- स्टेप अप बी-डी;
- लंज बी-डी;
- सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट;
- फ्रंट स्क्वाट;
- बैक स्क्वाट।
ऊपरी अंगों की ताकत का अभ्यास
- पुल अप व्यायाम;
- चिन अप;
- लेट नीचे खींचो;
- सभी पंक्ति बी / डी;
- बेंच प्रेस बी / डी / इनलाइन *;
- सैन्य बी / डी।
संदर्भ की ग्रंथ सूची योजना: प्रो. डेविड ग्रिगोलेटो - एक उच्च स्तर के युवा क्षेत्र में शारीरिक तैयारी - नॉरसिया १२ जुलाई २००४
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