परिचय
तैराकी को तथाकथित "पूर्ण खेल" माना जाता है क्योंकि इसमें सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। यह आपके हाथ और पैरों को गति में रहने के लिए और अपने आप को आगे या पीछे धकेलने के लिए आवश्यक है। चार बुनियादी तैराकी शैलियाँ हैं, जिनमें से प्रत्येक में अंगों का अलग-अलग उपयोग होता है। सामान्यतया, आप जिस शैली में तैर रहे हैं उसकी स्ट्रोक विशेषता के प्रकार की परवाह किए बिना, कुंजी तरल पदार्थ और लंबे स्ट्रोक बनाना है, जो पानी का दोहन करके आंदोलनों को अनुकूलित करते हैं। हालांकि मछली और छोटे बच्चे पानी में फिसलते हैं, ऐसा लगता है जैसे " सरल क्रिया जिसमें कोई विशेष शारीरिक प्रयास शामिल नहीं है, तैराकी के लिए पूरे शरीर के लिए शक्ति और समन्वय की आवश्यकता होती है। पैर और हाथ एक साथ एक सिंक्रनाइज़ और कार्यात्मक प्रवृत्ति में चलते हैं, साथ ही अधिकतम दक्षता के लिए सांस लेने का समय और स्ट्रोक।
शुरुआती तैराक अक्सर अपने हाथों और पैरों से पानी को उच्छृंखल रूप से काटने में खुद को पाते हैं। पैरों और बाहों के बीच समन्वित गति का समन्वय अभ्यास के साथ हासिल किया जाता है। शरीर के वे हिस्से जो आमतौर पर तैराकी में सबसे अधिक शामिल होते हैं, निचले हिस्से की मांसपेशियां होती हैं। पीठ, पेट और कूल्हों से।
हर तैराकी शैली के लिए शामिल आंदोलनों और मांसपेशियां
सामान्यतया, तैराकी में हथियार मौलिक होते हैं क्योंकि वे प्राथमिक बल-उत्पादक मांसपेशियों (पृष्ठीय और पेक्टोरल मांसपेशियों) और ऊपरी छोरों (हाथ और अग्रभाग) के बीच संबंध का प्रतिनिधित्व करते हैं, जो तैराक को पानी के माध्यम से खुद को धक्का देने की अनुमति देते हैं। और " कट" पानी, हाथ और पैर के बीच आंदोलनों का समन्वय हर शैली का आधार है। समन्वय प्राप्त करने के लिए गुरुत्वाकर्षण के केंद्र पर काम करना आवश्यक है, इसलिए पेट की मांसपेशियों पर, जो पानी में फिसलने के चरण में शरीर की मदद करने में सक्षम हैं, फ्रीस्टाइल और पीठ के विशिष्ट हैं, और लहरदार आंदोलनों के लिए जिम्मेदार हैं तितली शैलियों के धड़ में मेंढक और डंठल वाली डॉल्फ़िन में।
शैलियों के आधार पर तैराकी में शामिल मुख्य मांसपेशियां यहां दी गई हैं:
- लैटिसिमस मेजर, पेक्टोरलिस मेजर, टेरेस मेजर, ट्राइसेप्स। वे सभी 4 तैराकी शैलियों में शामिल हैं। वे स्ट्रोक के लिए आवश्यक ताकत के साथ हथियार प्रदान करते हैं;
- टेरेस मेजर, सबस्कैपुलर, फ्लेक्सर कार्पस, उलनार और पामर। वे सभी 4 तैराकी शैलियों में शामिल हैं;
- ट्राइसेप्स, कोहनी एक्सटेंसर। बैकस्ट्रोक और थ्रॉटल में उपयोग किया जाता है और अंतिम पुश चरण में स्ट्रोक को शक्ति प्रदान करता है;
- क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, जठराग्नि और ग्लूटस। वे सभी 4 तैराकी शैलियों में शामिल हैं, और लेग एक्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
तैराकी शैली: ब्रेस्टस्ट्रोक
मेंढक की आवश्यकता होती है कि हाथ और पैर हर समय पानी के भीतर रहें। हाथों को चेहरे के सामने हथेलियों से बाहर की ओर मिलाना चाहिए, और फिर आगे की ओर फैलाना चाहिए और पानी को पीछे की ओर धकेलते हुए अपनी हथेलियों से फैलाना चाहिए। एक बार जब हाथ कंधों से थोड़ा नीचे होते हैं, तो उन्हें पीछे धकेल दिया जाता है और हाथों को फिर से चेहरे के सामने लाया जाता है। पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं और हाथ एक साथ आते ही पैर नितंबों की ओर खिंच जाते हैं। पैरों को उसी समय बढ़ाया जाता है जैसे हाथ और पानी पैरों से पीछे धकेल दिया जाता है।
तैराकी शैली: फ्रीस्टाइल
फ़्रीस्टाइल तैरने के दौरान, हथियार एक प्रकार की पवनचक्की की नकल करते हैं। आप अपने दाहिने हाथ को अपने कूल्हे से पकड़कर ऊपर की ओर घुमाते हुए पानी से बाहर लाएं। आप अपनी बांह के साथ आगे की ओर पहुंचें और अपनी हथेली को खोलकर अपने सामने पानी में फिर से प्रवेश करें। जबकि दाहिना हाथ पानी से बाहर है, बायां हाथ जलमग्न है, हथेली से पानी को पीछे धकेलता है। बायां हाथ नीचे की ओर घूमता है जहां से यह पानी में प्रवेश करता है, कूल्हे तक। जैसे ही आपका दाहिना हाथ पानी से बाहर आने लगता है, आप भी अपना सिर पानी से बाहर निकालते हैं और श्वास लेते हैं। यह क्रिया बाईं ओर भी की जाती है। पैरों को तेजी से ऊपर और नीचे लात मारी जाती है। वे आम तौर पर हथियारों के साथ तालमेल बिठाते हैं और हथियारों की तुलना में तेजी से लात मारते हैं।
तैराकी शैली: बैकस्ट्रोक
फ़्रीस्टाइल स्ट्रोक की तरह, बैकस्ट्रोक के दौरान हथियार पवनचक्की की नकल करते हैं। दो स्ट्रोक के बीच का अंतर यह है कि पीठ पर चेहरे को पानी से बाहर निकालकर, ऊपर की ओर देखते हुए किया जाता है। दोनों हाथों को हमेशा हथेलियों को खुला रखते हुए पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। दाहिना हाथ पानी से बाहर निकाला जाता है जबकि बायां हाथ बगल में रहता है, और ऊपर की ओर घूमता है। आप अपने सिर के पीछे हाथ के साथ पानी में फिर से प्रवेश करते हैं। छोटी उंगली को पहले पानी में प्रवेश करना चाहिए। जैसे ही दाहिना हाथ हवा में चलता है, बायां हाथ जलमग्न हो जाता है और नीचे और पीछे की ओर घूमता है कूल्हे। पैर की उंगलियों को नीचे की ओर इशारा करते हुए पैरों को तेजी से ऊपर और नीचे लात मारी जाती है।
तैरने की शैली: तितली
तितली को आपकी बाहों को एक दूसरे के साथ तालमेल बिठाने की आवश्यकता होती है। एक हाथ को बारी-बारी से घुमाने के बजाय, फ्रीस्टाइल के मामले में, दोनों हाथों को पानी से बाहर लाया जाता है और एक ही समय में घुमाया जाता है। श्वास तब होती है जब बाहों को आगे बढ़ाया जाता है, क्योंकि सिर डूब जाएगा। एक बार हथियार पानी को छुएं और नीचे की ओर घुमाएं। पैर भी सिंक में चलते हैं। पैर एक साथ हैं और शक्तिशाली किक पीछे की ओर है क्योंकि बाहों को आगे बढ़ाया जाता है: आप तितली स्ट्रोक के दौरान अपने पैरों को दो बार लात मारते हैं।
