वयस्क पाठ्यक्रमों के उद्देश्य
परिचय
अक्सर ऐसा होता है कि तैराकी प्रशिक्षक खुद को हमेशा एक ही अभ्यास के बीच चयन करता है, एकरसता में गिरने का जोखिम उठाता है, इस प्रकार उपयोगकर्ताओं को तैरना सीखना जारी रखने की इच्छा खो देता है। इस समस्या का उत्तर निरंतर प्रोग्रामिंग में निहित है; ऐसा करने के लिए , आपको निश्चित रूप से उस प्रकार (स्तर) के उद्देश्यों को ध्यान में रखना होगा जिसकी आप अध्यक्षता कर रहे हैं।
उद्देश्य के आधार पर सबसे उपयुक्त अभ्यास चुनने के लिए नीचे सभी सामान्य और विशिष्ट उद्देश्यों को सूचीबद्ध किया गया है। उद्देश्य से अभ्यास चुनने के बाद, आप अपने पाठों को लगातार बदलते हुए योजना बना सकते हैं!
पहला स्तर
पानी में सामान्य वातावरण
विशेष तकनीकी अधिग्रहण के बिना पानी के लिए शारीरिक-संवेदी और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन
पहले शरीर और फिर चेहरे के क्रमिक विसर्जन के साथ पानी में हलचल
पानी के नीचे आंख और मुंह खोलना
गहराई की स्वीकृति
गिरने की स्वीकृति
श्वसन शिक्षा के प्रारंभिक रूप
एपनिया का नियंत्रण
श्वसन आदान-प्रदान का नियंत्रण
आराम और फ़्लोटिंग
प्रोन और लापरवाह शिक्षक या समर्थन की मदद से तैरते
समर्थन के साथ या बिना उछाल में शरीर का संतुलन
किसी भी प्रकार के समर्थन के बिना तैरने वाला प्रवण या लापरवाह
प्रवण से सुपाइन फ्लोटेशन में संक्रमण और इसके विपरीत
फिसल
सही स्लाइडिंग स्थिति सेट करना
छाती पर फिसलना
पीठ पर फिसलने
फिसलने और लात मारना
छाती और पीठ पर पेंच के साथ फिसलने और लात मारने के साथ और बिना पलटे
पीठ और छाती पर गहरे पानी की हलचल
गोताखोरों का परिचय
खड़े होने की स्थिति से, बिना मदद के और बिना: पानी में कूदो
पूल के किनारे से गोता लगाने का क्रम, (शुरुआती ब्लॉक पर नहीं):
1. घुटने टेकने की स्थिति, एक पैर दूसरे पैर के किनारे से मजबूती से जुड़ा हुआ है और घुटने जमीन पर टिका हुआ है।
2. दोनों पैरों को किनारे पर मजबूती से रखते हुए और पैरों को थोड़ा अलग और फ्लेक्स किया हुआ
3. एक पैर आगे की ओर और पैर को किनारे से और दूसरे पैर को पीछे की ओर रखते हुए खड़े हों
छाती और पीठ पर बाजुओं की एक साथ गति का प्रत्यावर्तन
बैक स्ट्रोक का परिचय और निचले अंगों की गति पर उसका सम्मिलन
स्टाइल स्ट्रोक का परिचय
पीछे: पैरों, स्ट्रोक और पीठ की श्वास के समन्वय को हराएं
बैकस्ट्रोक तैरना
सांस लेने के क्रमिक सम्मिलन के साथ हाथ, पैर की शैली का समन्वय
डबल बैक तैरना
गोताखोरी और पानी के नीचे की यात्रा
स्थिर ऊर्ध्वाधर उछाल
दूसरा स्तर
फ्रीस्टाइल स्विमिंग में ब्रीदिंग सिंक्रोनाइजेशन का अधिग्रहण
फ्रीस्टाइल तैरना
बैकस्ट्रोक और फ़्रीस्टाइल प्रारंभ
प्रारंभिक गोता का परिचय
बैक और स्टाइल दोनों में एक उत्कृष्ट तकनीक का अधिग्रहण
बिना किसी रुकावट के 25 मीटर पीछे की ओर ड्राइव करें
बिना किसी रुकावट के फ्रीस्टाइल में 25 मीटर दौड़ें
ब्रेस्टस्ट्रोक की शुरूआत पीठ और छाती पर बिना सहारे के और बिना सहारे के की जाती है
मेंढक श्वास का परिचय
फ्रीडाइविंग का परिचय
बारी-बारी से मेंढक के पैरों की गति के साथ लंबवत फ्लोट
बिना किसी रुकावट के: अच्छी बैक तकनीक के साथ 50 मीटर
बिना किसी रुकावट के: अच्छी फ्रीस्टाइल तकनीक के साथ 50 मीटर
बैकस्ट्रोक और फ्रीस्टाइल तैराकी दोनों में नियमित अंतराल पर उलटा
ब्रेस्टस्ट्रोक स्ट्रोक का परिचय
पानी के नीचे तैरो
किक, स्ट्रोक और ब्रेस्टस्ट्रोक का समन्वय
स्तन तैरना
ब्रेस्टस्ट्रोक किक के साथ डबल बैक स्विम
मोड़ों
तीसरा स्तर
ब्रेस्टस्ट्रोक तैरना पूर्ण करना
समन्वय और तकनीकी सुधार को परिष्कृत करने के लिए विभिन्न शैलियों का संयोजन
बिना रुकावट: 25 और 50 मीटर ब्रेस्टस्ट्रोक
बिना किसी रुकावट के: 100 मीटर फ्रीस्टाइल
बिना रुकावट: पीठ पर 100 मीटर
डॉल्फिन स्ट्रोक का परिचय
फ्री स्टाइल और बैकस्ट्रोक स्पीड रिफाइनमेंट एक्सरसाइज
प्रारंभ और मोड़ का सही निष्पादन
उत्कृष्ट गति के साथ 50 मीटर फ्रीस्टाइल
डॉल्फ़िन बाहों और मेंढक पैरों के साथ तैरना: तितली
डॉल्फिन किक का परिचय
डाइव शुरू करना
डाइव शुरू करना और 25 मीटर फ़्रीस्टाइल
डाइव शुरू करना और पीठ पर 25 मीटर
स्ट्रोक, किक और डॉल्फ़िन श्वास का समन्वय
डॉल्फिन तैरना
बचाव तकनीकों का परिचय
चौथा स्तर
डॉल्फिन तैरने का शोधन
१०० मिश्रित के लिए तैयारी
प्रदर्शन, गति और सहनशक्ति में सुधार के लिए उपकरणों के साथ और उनके बिना व्यायाम
फ्रीस्टाइल और मिश्रित रिले
एपनिया में 25 मीटर की तैयारी
कम से कम 1 किलोमीटर का प्रशिक्षण कार्यक्रम
बचाव तकनीकों और शैलियों का अधिग्रहण
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