प्रशिक्षण की योजना बनाते समय सिद्धांतों को हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए
लघु और लंबी अवधि के विशेषज्ञों के लिए एरोबिक बिजली प्रशिक्षण के बीच अंतर
लंबी अवधि के विशेषज्ञ (मैराथनर) एरोबिक थ्रेशोल्ड से एचएस से थोड़ा अधिक तक ट्रेन करते हैं। व्यापक एरोबिक शक्ति (एरोबिक सहनशक्ति) विकसित करता है, मुख्य रूप से फैटी एसिड को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है। अल्पकालिक विशेषज्ञ (उन्नीसवां) -सेंचुरी) एचएस से एचआर मैक्स स्तर तक काम करता है, फिर लैक्टेट (एनारोबिक सहनशक्ति) बनाता है गहन एरोबिक पावर (वीओ 2 मैक्स) विकसित करता है।(कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है)। उन्नीसवीं सदी के धावक की एरोबिक और एनारोबिक थ्रेशोल्ड पर मैराथन धावक की तुलना में कम गति है। मैराथन धावक की दहलीज से नीचे आवृत्तियों पर उच्च गति होती है, जबकि अल्पकालिक विशेषज्ञ (800-1500 मीटर) की थ्रेशोल्ड से ऊपर आवृत्तियों पर उच्च गति होती है। (यह एरोबिक रूप से कम शक्तिशाली है)।
इसके विपरीत कार्य करने का तरीका
विपरीत विधि को गति प्रशिक्षण के साथ शक्ति प्रशिक्षण को समेटने के लिए डिज़ाइन किया गया था। दो अलग-अलग प्रकार के कार्य हैं: श्रृंखला के खिलाफ जिसमें भारी भार वाली श्रृंखला हल्के भार के साथ श्रृंखला के साथ वैकल्पिक होती है और श्रृंखला के विरुद्ध जिसमें हल्के भार के साथ वैकल्पिक भारी भार समान होता है श्रृंखला। इस प्रकार के व्यायाम न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को और अधिक उत्तेजित करने के लिए काम करते हैं: अधिक भार में "व्यायाम का धीमा निष्पादन" शामिल होता है जबकि कम भार निष्पादन गति को उत्तेजित करता है, इस तरह यह संभव है कि वे ताकत और गति प्रशिक्षण को जोड़ सकें।
स्प्रिंट दौड़ की विशेषता वाले चरण
प्रतिक्रिया चरण: जिसकी शारीरिक सीमा तंत्रिका नेटवर्क में उत्तेजना का मार्ग और अपवाही संकेत (सरल प्रतिक्रिया) का निर्माण है। यह विलंबता समय निर्धारित करता है;
त्वरण चरण: 0 गति से अधिकतम गति तक का मार्ग। यह पहले 40-50 मीटर में होता है। (तेजता के सभी भावों की विशेषता है); यह बल के लिए सबसे संवेदनशील चरण है क्योंकि यह उच्च प्रतिरोधों के खिलाफ होता है और इसका मतलब है कि पैर का जमीन से अधिक संपर्क समय।
स्थिरीकरण चरण (अधिकतम गति का रखरखाव); प्रतिक्रियाशील लोचदार बल एक प्रमुख भूमिका निभाता है।
एक चौथा चरण भी है जो रैपिडिटी डिक्री चरण है "जो तब होता है जब सभी पूर्ववर्ती ऊर्जा (सीपी, एटीपी) का उपभोग किया जाता है, इसलिए ग्लाइकोलाइटिक तंत्र सक्रिय होता है जो एनारोबिक (लैक्टैसिड प्रतिरोध) से कम शक्तिशाली होता है।
गति दौड़ में आवश्यक बल की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ
प्रशिक्षित करने की शक्ति के विभिन्न भाव हैं: विस्फोटक, प्रतिक्रियाशील और लोचदार।
परिसर: शक्ति प्रशिक्षण और गति प्रशिक्षण को प्रशिक्षित करना और सामंजस्य करना मुश्किल है क्योंकि एक क्षमता का विकास दूसरे को अमान्य कर देता है। भारी भार के साथ श्रृंखला और हल्के भार के साथ श्रृंखला को वैकल्पिक करने की विपरीत विधि उपयोगी हो सकती है लेकिन बहुत तेज है। शुद्ध गति है गति विकास में सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटर हालांकि, ताकत प्रशिक्षण पर भी ध्यान देना चाहिए। इस प्रकार बल की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ चलन में आती हैं। सबसे पहले, जमीन पर पेशीय शक्ति को समर्थन और उतारने में प्रयुक्त विस्फोटक बल (अधिकतम बल) हस्तक्षेप करता है (यह पहले मीटर में एक निर्णायक भूमिका निभाता है जिसमें पैर संपर्क का अधिक समय होता है)। बाद में चरण में जब लॉन्च किया जाता है, तथाकथित फास्ट फोर्स बड़े पैमाने पर हस्तक्षेप करती है, वह क्षमता जो एक लोचदार-प्रतिक्रियाशील बल की विशेषता है। प्रारंभिक प्रवचन पर लौटने पर हम कह सकते हैं कि विस्फोटक बल अधिकतम बल से निकटता से संबंधित है, जबकि लोचदार प्रतिक्रियाशील बल अधिक जुड़ा हुआ है चक्रीय गति...
गति का भाग
गति भागफल एक सूचकांक है जिसका उपयोग चक्रीय गति (आवृत्ति की) का मूल्यांकन करने के लिए किया जाता है। एक पूर्व निर्धारित समय में जमीन पर समर्थन की एक श्रृंखला करने के लिए एक विषय बनाया जाता है और संपर्क समय मापा जाता है (द्विपाद समय), उदाहरण के लिए लकड़ी के मंच का उपयोग करना। यह भागफल एक सरल सूत्र द्वारा व्यक्त किया जाता है: (n ° संपर्क / संपर्क समय) * 100। 70 से अधिक का परिणाम अच्छी (चक्रीय) आवृत्ति गति को इंगित करता है।
प्रत्याशा की क्षमता
सभी खेलों की विशेषता टोपी है। प्रत्याशा आपको समस्याग्रस्त स्थिति के लिए उपयुक्त योजना को तुरंत सक्रिय करने की अनुमति देता है (अंतर्ज्ञान-संज्ञानात्मक प्रसंस्करण से मेल खाती है।) अनुमान लगाने की क्षमता का चयन करने की क्षमता से निकटता से संबंधित है जिसके द्वारा यह अनुमानित है। इसलिए यह स्मृति में पहले से सीखे गए आंदोलनों के सामान की समृद्धि पर निर्भर करता है। वास्तव में, इसमें मानसिक रूप से उनका प्रतिनिधित्व किए बिना आंदोलनों का तेजी से निष्पादन शामिल है। इस क्षमता को पर्याप्त रूप से विकसित करने के लिए, विशेष रूप से कम उम्र में, प्रशिक्षण में पर्यावरणीय परिस्थितियों की अधिकतम परिवर्तनशीलता के पक्ष में, संभावित मोटर पैटर्न के व्यापक प्रदर्शनों को विकसित करना आवश्यक है। हमें यह भी याद है कि प्रशिक्षण के बाद के मानकीकरण से इस क्षमता को कम किया जा सकता है।
कायम है
