- कलाई को अग्र-भुजाओं के अनुरूप रखा जाना चाहिए। धक्का के दौरान इसे फैलाना सामान्य गलती है। यह समय के साथ सूजन की उपस्थिति के साथ टेंडन पर अत्यधिक जोर देता है। यह सभी पुश अभ्यासों पर लागू होता है। हाथ हमेशा अग्र-भुजाओं के अनुरूप रहता है, इसे पृष्ठीय रूप से नहीं बढ़ाया जाना चाहिए;
- एक और आम गलती यह है कि छाती पर बारबेल को उछालकर उसे जोर (बैलिस्टिक रिबाउंड) दिया जाए। तीव्र आघात का जोखिम चोट के निशान और, सबसे खराब, माइक्रोफ़्रेक्चर में निहित है;
- पकड़ संकरी से लेकर आदर्श से अधिक चौड़ी हो सकती है - जो छाती पर भार के साथ, अग्रभाग जमीन से लंबवत देखती है। यदि आप व्यापक रूप से पेक्टोरल पर अधिक काम करते हैं, लेकिन "अप्राकृतिक झुकाव के साथ। यदि आप ट्राइसेप्स पर अधिक सख्त काम करते हैं, तो कोहनी में सूजन के अधिक जोखिम के साथ - विशेष रूप से पर्याप्त हीटिंग के बिना, एपिकॉन्डिलाइटिस और एपिथ्रोक्लेइटिस उत्पन्न हो सकते हैं।
पीठ को धनुषाकार किया जा सकता है, मुख्य रूप से ट्राइसेप्स और पेक्टोरलिस मेजर के केंद्रीय या निचले बंडलों में प्रयास को स्थानांतरित करने के लिए। यह शुद्ध शक्ति विषयों में एक सामान्य अभ्यास है, क्योंकि यह आपको भार को बहुत अधिक बढ़ाने की अनुमति देता है। पहले यह माना जाता था कि यह जोखिम भरा हो सकता है, लेकिन आज यह समेकित है कि (स्वस्थ) रीढ़ को कुछ भी नुकसान नहीं होता है।
अधिक जानकारी के लिए: पेक्टोरल पेशी को कैसे स्ट्रेच करें या झुकना, एक बड़े आंदोलन की आवश्यकता है।
हालांकि, पूर्ण सनकी चरण कंधे के जोड़ पर थोड़ा जोर नहीं देता है, जैसे कि किसी की संभावनाओं के लिए उपयुक्त भार का उपयोग करना आवश्यक है। सावधान रहें कि गलत न समझें: यह महत्वपूर्ण है कि सनकी चरण पूरी तरह से किया जाए, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि कोई दर्द न हो और इसे उपयुक्त भार के साथ करें, धीरे-धीरे उतरते हुए, वज़न को "गिरने" न दें और फिर अचानक अनुबंध करें (तथाकथित सोमाटोट्रोपिक-उत्तेजक पूर्व-खिंचाव केवल उन्नत पेशेवरों के लिए छोड़ दिया जाता है)। अत्यधिक क्रमिकता क्योंकि मांसपेशियां हैं मजबूत हो जाते हैं और सबस्कैपुलरिस, पेक्टोरल मेजर और पूर्वकाल डेल्टॉइड के टेंडन लचीले हो जाते हैं। नकारात्मक चरण में प्रशिक्षण की डिग्री के समानुपाती आयाम होना चाहिए।
विशेष रूप से क्रॉस और पुश टू द केबल्स और क्रॉस के लिए पेक्टोरल मशीन पर रिपोर्ट करने के लिए कुछ भी नहीं है।
उनके पास दो संभावित जोखिम हैं
- जहां तक कलाई के जोड़ का संबंध है, एक धक्का देने वाली गति होने के कारण, बेंच प्रेस के लिए जो उल्लेख किया गया है वह मान्य है, अर्थात कलाई को टेंडन के तनाव से बचने के लिए अग्र-भुजाओं के अनुरूप रखा जाना चाहिए;
- कंधे के जोड़ के संबंध में, दूसरी ओर, क्रॉस में दिखाया गया एक ही जोखिम है: सनकी चरण में, अधिकतम विस्तार में, कंधे के जोड़ पर एक मजबूत तनाव होता है, विस्थापन मजबूर होता है। यहां अवरोही चरण की चोटी, जहां तक क्रॉस का संबंध है, मांसपेशियों के विकास और डेल्टोइड, सबस्कैपुलरिस और पेक्टोरलिस मेजर के टेंडन के लचीलेपन के समानुपाती है;
- साथ ही कोहनी के लिए बेंच प्रेस के लिए जो कहा गया है वह मान्य है।
अव्यवस्था या पहनने के आघात से बचने के लिए, जो टेंडन और स्नायुबंधन पर ह्यूमरस सिर के दबाव के कारण सूजन हो सकती है, सनकी भाग को अधिकतम भ्रमण पर तभी लाया जाता है जब भार उपयुक्त हो और केवल तभी जब विषय विकसित हो। एक अच्छा मांसलता। हम यहां और अधिक स्पष्ट रूप से कह सकते हैं, क्रॉस और समानांतर जोर के लिए, कि सनकी चरण को धीरे-धीरे हफ्तों में बढ़ाया जाना चाहिए, किसी के मांसपेशियों के विकास और लचीलेपन के अनुपात में। शुरुआत करने वाला अधिकतम वंश के बिंदु से बचता है जब तक कि यह नहीं हो जाता पर्याप्त रूप से मजबूत और लचीला। यह ज्ञात है, और सभी अभ्यासों पर लागू होता है, कि सही निष्पादन में भी बड़े भार संभावित रूप से हानिकारक होते हैं, क्योंकि वे टेंडन, अस्थिबंधन और कैप्सूल पर महत्वपूर्ण तनाव डालते हैं। यही कारण है कि पावरलिफ्टिंग में भी यह 1 -3 तक गिर जाता है केवल पूर्व-प्रतियोगिता में प्रतिनिधि, क्योंकि अधिकतम तनाव अवधि जितनी कम होगी, चोटों के विकास का जोखिम उतना ही कम होगा।
कि आप जोखिम को पहले ही मेरे द्वारा सचित्र कर चुके हैं। सावधान रहें क्योंकि यह एक व्यापक त्रुटि है। स्पष्ट रूप से ताकत और द्रव्यमान के चरणों में चोट के अधिक जोखिम में;
पुल ओवरों के साथ हाइब्रिड बनाकर सही निष्पादन अक्सर विकृत हो जाता है। व्यावहारिक रूप से असावधान ह्यूमरस के शक्तिशाली धनु विस्तारकों की सहायता से बारबेल को उठाने में मदद करता है। इसलिए, अग्र-भुजाओं के विस्तार के अलावा, यह ह्युमेरी के विस्तार द्वारा दिए गए प्रोत्साहन के साथ है। यह स्थिति आपको अधिक भार का उपयोग करने की अनुमति देती है, लेकिन लेट मशीन के विस्तार में उल्लिखित अंक 1 और 2 तक चोट के जोखिम को आनुपातिक रूप से बढ़ाने के लिए भी।
डम्बल के साथ गर्दन के ऊपर फोरआर्म्स के विस्तार के बारे में जोड़ने के लिए कुछ भी नहीं।
अन्य ट्राइसेप्स व्यायाम की तुलना में। वास्तव में, अन्य मामलों में कार्यकारी रूप में सुधार करके समस्या पर प्रकाश डालना संभव था; यहाँ "अपने शरीर को सुनने" में "एकमात्र सावधानी" है, एकाग्रता, धीमेपन और नियंत्रण के साथ चलने में।जोखिम में एक और बिंदु कंधे का जोड़ है, समानांतर थ्रस्ट में उल्लिखित समान कारणों के लिए: ह्यूमरस स्थानों का पुनरुत्पादन, पूर्ण वंश चरण में, एक लक्ज़री उत्तेजना स्पष्ट रूप से अव्यवस्था के इतिहास के साथ उन लोगों में contraindicated है, रोटेटर कफ ढीला। यहां तक कि स्वस्थ कंधों वाले लोगों के लिए भी, इस आंदोलन को अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, जिससे अवरोही चरण के आयाम को प्रशिक्षण की डिग्री के समानुपाती बनाया जा सके (व्यावहारिक रूप से इसे प्रशिक्षित करते समय इसे बढ़ाया जाना चाहिए)। लापरवाह के लिए दंड: सूजन का जोखिम।
कलाई के जोड़ के लिए, लेट मशीन पर निष्पादन के लिए किया गया वही अवलोकन देखें।
